Практикуване на лъвския дъх

Йогийското дишане, известно като пранаяма, може да бъде от полза за вашето емоционално, умствено и физическо благополучие. Смята се, че регулирането на дишането ви с тези практики удължава дъха ви или жизнената жизнена сила.

Можете да използвате дихателни техники, за да ви помогне да спите по-добре, да увеличите капацитета на белите дробове и да увеличите вниманието.

Общите упражнения на пранаяма, които може да сте научили в час по йога, включват алтернативни ноздри, охлаждане и дихателни техники уджайи.

Лъвският дъх, или симхасана на санскрит, е друга дихателна практика. Можете да го направите самостоятелно или като част от по-дълга практика. Изваждане на език и рев като лъв може да е точно това, от което се нуждаете, за да се отпуснете или да изразите себе си.

Прочетете, за да научите повече за това как да правите лъвски дъх, ползите от него и как може да използвате дихателни практики, за да управлявате определени състояния.

Какво е лъвски дъх и как може да помогне?

Лъвският дъх е вид пранаяма, за която се казва, че облекчава стреса, елиминира токсините и стимулира гърлото и горната част на гърдите. В йога е известна още като поза на лъв.

Петата чакра

Тази дихателна практика е свързана с щитовидната жлеза и петата чакра или енергиен център. Вашата пета чакра е място за творчество, комуникация и изразяване.

Отпускане на гърлото и лицето

Можете да направите лъвски дъх, за да прочистите гърлото си, ако имате сухота в устата или гъделичкане в гърлото. Освен това насърчава релаксацията на мускулите на лицето и шията. Това е полезно, когато сте използвали тези мускули за говорене или докато се концентрирате.

Гласни струни и диафрагма

И, разбира се, ангажира белите ви дробове с особен фокус.

Лъвският дъх стимулира гласните ви струни и диафрагмата. Това го превърна в любимо дихателно упражнение за певци и хора с говорни увреждания, като заекване.

Инхибиране и самосъзнание

И тъй като за момента е необходимо да оставите самосъзнанието настрана за момента, лъвският дъх може да ви помогне в други части от живота, като например когато искате да говорите в определени ситуации, но откриете, че се страхувате.

Може също да откриете, че лъвският дъх ви помага да освободите емоции, мисли или модели.

Как се прави лъвски дъх

Можете да правите лъвски дъх в началото или в края на асана (поза) или практика на медитация. Или можете да го правите самостоятелно през целия ден.

Намерете позиция, в която да седнете

Можете да изпълнявате лъвски дъх, докато седите на стол или на четири крака в позиция на масата. Но можете също да използвате различни други седящи позиции, за да практикувате лъвския дъх.

Те включват:

Поза на гръмотевична мълния (колене заедно или широко)
Поза на герой
Полу-лотос
Лесна поза (седене с кръстосани крака)

Изберете къде да спрете погледа си

Можете да използвате дришти или фокусиран поглед, за да се фокусирате върху третото си око. Това е пространството между веждите ви. Друг вариант е да се концентрирате върху върха на носа си. Или можете да отворите широко очи и да погледнете нагоре към тавана или небето.

Ето как да направите лъвски дъх:

Намерете удобна седнала позиция.
Наведете се леко напред, опряйки ръцете си на коленете или пода.
Разперете пръстите си възможно най-широко.
Вдишайте през носа.
Отворете широко устата си, изпънете езика си и го изпънете надолу към брадичката.
Издишайте силно, пренасяйки дъха през корена на езика си.
Докато издишвате, произнесете „ха“ звук, който идва от дълбоко в корема.
Дишайте нормално за няколко мига.
Повторете лъвския дъх до 7 пъти.
Завършете, като дишате дълбоко за 1 до 3 минути.

Какво казват изследванията

Създаването на редовна практика на пранаяма може да донесе невероятни ползи, които йогите признават от хиляди години. Голяма част от доказателствата за това са анекдотични, предавани от учители и древни текстове.

Но научните доказателства, които подкрепят много от тези ползи, се увеличават. Въпреки че много от тези проучвания не изследват специално лъвския дъх, е безопасно да се каже, че участието в дихателни упражнения може да бъде много полезно.

Те дори може да ви помогнат да управлявате определени условия.

Лъвски дъх за ХОББ

Изследователи в малка 2017 г проучване изследва ефектите от участието в дихателни практики, заедно с образованието, в продължение на 12 седмици. Това има положителен ефект върху поносимостта към упражненията при хора със симптоматична, умерена до тежка хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).

Образователната група пранаяма плюс показа по-големи подобрения от групата, която получи само образование. Практикуването на пранаяма има положителен ефект върху това колко далеч могат да извървят хората за 6 минути. Те също така постигнаха напредък в капацитета за вдишване и улавянето на въздуха.

Необходими са по-големи и по-задълбочени проучвания, за да се разширят тези констатации.

Лъвски дъх за астма

Да се научиш да контролираш дишането си също може да бъде от полза за хората с астма.

Изследвания от 2017 г. установиха, че дихателните упражнения могат да бъдат полезен инструмент за управление на астмата в детска възраст. Тези дихателни техники са от полза за деца с лека и умерена хронична астма и неконтролирана астма. Те обаче не подобриха острата тежка астма.

Доказано е, че дихателните практики намаляват хипервентилацията. Това помага за нормализиране на нивата на въглероден диоксид, като същевременно намалява бронхоспазма, който причинява задух. Доказано е също, че пранаямата намалява тревожността, подобрява дихателната издръжливост и повишава имунитета.

Необходими са по-нататъшни изследвания, които вземат предвид фактори като качество на живот, употреба на лекарства и докладвани от пациентите резултати.

Лъвов дъх за синдрома на Apert и Asperger

А проучване от 2016 г върху 7-годишно момче със синдром на Apert и Asperger изследва ефекта от мултисензорни йога сесии два пъти седмично в продължение на 4 седмици.

Доказано е, че практиката намалява разрушителното поведение. Освен това имаше положително въздействие върху изразителните емоции, социалната ангажираност и физическото представяне. Освен това лъвският дъх имаше положителен ефект върху способността на детето да саморегулира стреса.

Лъвов дъх за подобряване на други състояния и притеснения

Също така е показано, че пранаяма помага на някои хора:

облекчаване на стреса и тревожността
подобряване на качеството на съня
засилване на вниманието
понижаване на кръвното налягане
повишаване на капацитета на белите дробове
повишаване на когнитивната функция
намаляване на желанието за цигари

Вземането за вкъщи

Лъвският дъх може да бъде полезно, вдъхновяващо и приятно дихателно упражнение, което да добавите към вашата йога практика. В допълнение към своите терапевтични ползи, може да ви помогне да се отпуснете, да се отпуснете и да се забавлявате малко.

Обърнете внимание на ефектите на пранаяма, особено ако сте начинаещ. Спрете, ако имате усещания като гадене, тревожност или задух.

Потърсете съвет от квалифициран инструктор по йога, ако искате допълнителни насоки за изучаване на лъвския дъх. Те могат да ви помогнат да добавите тази дихателна техника към съществуваща рутина или да ви насочат в проектирането на такава, която е подходяща за вас.

Емили Кронклтън е сертифициран учител по йога и е изучавала йога в Съединените щати, Индия и Тайланд. Нейната страст към йога е положила основата на здравословен и вдъхновен живот. Нейните учители и практиката й помогнаха да оформи житейския й опит по много начини. Можете да я последвате в Instagram.