По-добре ли е да бягате сутрин?

Неща за обмисляне

Много хора обичат да започват деня си със сутрешно бягане по различни причини. Например:

• Времето често е по-хладно сутрин, поради което е по-удобно за бягане.
• Бягането на дневна светлина може да се чувства по-безопасно от бягането след тъмно.
• Сутрешната тренировка може да осигури енергийен тласък, за да помогне за стартиране на деня.

От друга страна, бягането сутрин не винаги е привлекателно. Много хора предпочитат да бягат вечер поради една или повече от следните причини:

• Ставите могат да бъдат схванати, а мускулите – негъвкави при ставане от леглото.

• Интензивната сутрешна тренировка може да доведе до обедна умора.
• Бягането вечер може да насърчи релаксацията след напрегнат ден.

Има също така изследвани причини да бягате – или да не бягате – сутрин, включително ефекта му върху:

• сън
• производителност
• циркаден ритъм
• управление на теглото

Заинтригуван? Ето какво трябва да знаете.

Може да подобри качеството на съня ви

Една от причините да бягате сутрин е, че това може да доведе до по-добър нощен сън.

Според а проучване от 2014 г от хората, които тренират в 7 сутринта, 13 и 19 часа, тези, които се занимават с аеробни упражнения в 7 сутринта, прекарват повече време в дълбок сън през нощта.

А Проучване от 2012 г от 51 юноши със средна възраст 18,3 години също съобщават за подобрен сън и психологическо функциониране при тези, които са бягали всяка делнична сутрин в продължение на 3 последователни седмици.

Това може да повлияе на цялостното ви представяне

Ако бягате предимно като средство за основни упражнения, то вероятно няма значение по кое време на деня бягате, стига да имате последователна програма.

Всъщност, а преглед от 2012 г публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research показва, че редовността на тренировките сутрин или вечер има по-голямо влияние върху представянето, отколкото избраното време от деня.

Но ако тренирате за представяне, а проучване от 2009 г на колоездачи показа, че тренировките в 6 часа сутринта не водят до толкова високо представяне, колкото тренировките в 18 часа. Необходими са повече изследвания, за да се разберат напълно тези констатации.

Това може косвено да повлияе на циркадния ви ритъм

Според а проучване от 2016 г публикувани в Journal of Human Kinetics, атлетите имат склонност да избират спортове с време за тренировка, което съответства на техния циркаден ритъм.

С други думи, ако сте сутрин човек, е по-вероятно да изберете спорт, който обикновено тренира сутрин.

Това от своя страна ще се отрази, когато решите да планирате тренировките си за спорт като бягане, който не е задължително да има традиционно време за тренировка.

Това не е задължително да подобри управлението на теглото

Когато се събудите сутрин с празен стомах, тялото ви разчита на мазнините като основен източник на храна. Така че, ако тичате сутрин, преди да закусите, ще горите мазнини.

Въпреки това, проучване от 2014 г публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition заключи, че има не разлика в загубата на мазнини между тези, които тренират след храна и тези, които тренират на гладно.

Как да останете в безопасност, докато бягате

Ако бягате преди да изгрее слънцето или след като слънцето залезе, може да искате да вземете предвид следните предпазни мерки:

• Изберете добре осветено място за бягане.
• Носете светлоотразителни обувки или дрехи.
• Не носете бижута и не носете пари в брой, но носете документи за самоличност.
• Кажете на някого къде ще бягате, както и времето, в което очаквате да се върнете.
• Помислете за тичане с приятел, член на семейството или друга група за бягане.
• Избягвайте да носите слушалки, за да сте нащрек и да сте настроени към заобикалящата ви среда. Ако все пак носите слушалки, дръжте силата на звука ниска.
• Винаги гледайте в двете посоки, преди да пресечете улицата, и спазвайте всички пътни знаци и сигнали.

Долния ред

Дали ще бягате сутрин, следобед, вечер – или дори изобщо – в крайна сметка се свежда до лични предпочитания.

Изборът на времето, което най-добре отговаря на вашите индивидуални нужди, е от ключово значение за установяване и поддържане на последователен график.