Андреа Вул е сертифициран личен треньор и практикуващ хранителна терапия. След като традиционното обучение във фитнеса я накара да изпита редуващи се цикли на уелнес и смазваща умора, тя създаде лична фитнес програма, която да подпомогне собственото си изцеление.
В крайна сметка Андреа получи диагнози фибромиалгия и множество автоимунни заболявания. Тя стартира Autoimmune Strong, за да помогне на хора с автоимунни състояния като псориазис да създават индивидуални фитнес програми.
Тя говори с Healthline за това как хората с псориазис могат да се развиват и да се придържат към фитнес програма и се обърна към общите страхове, които мнозина имат.
Това интервю е редактирано за краткост, дължина и яснота.
Въпроси и отговори с Андреа Уул
Защо някой с псориазис трябва да мисли различно за упражненията?
Като хора, живеещи с автоимунно заболяване като псориазис, телата ни не работят по същия начин като другите. Подложени сме на стрес, защото имунната ни система леко се обърка.
Много фитнес съвети, които получаваме, са: „Натискайте наистина силно – без болка, без печалба“. За хора с автоимунно заболяване това може да направи упражнението стрес. Има баланс – опънато въже, което трябва да вървим.
Упражнението всъщност може да намали псориазиса. Но ако тренирате твърде усилено, можете да прекалите. Псориазисът е
Изводът е, че трябва да намерите „принципа на златокосата“. Имате нужда от това сладко място не твърде много, но и не твърде малко. Точно.
Имаме ниво на толерантност, с което телата ни могат да се справят. Ако правите твърде много упражнения, може да попаднете в зона на непоносимост. Тогава хората казват: „Не мога да спортувам. Упражнението не е за мен.”
Но упражненията не трябва да изглеждат по определен начин, за да бъдат ефективни. Има няколко начина, по които можете да мислите за упражнения.
Влияят ли по различен начин на псориазиса упражненията с ниска или висока интензивност? Препоръчва ли се едното пред другото?
Ако имате псориазис, абсолютно можете да правите упражнения с висока интензивност, стига тялото ви да може да го понася. Трябва да слушате тялото си. Ако се справяте със симптомите на псориазис, когато правите упражнения с висока интензивност, тогава това упражнение с висока интензивност вероятно е повече, отколкото тялото ви може да понесе.
Има разлика между кардио и силова работа. Силовата работа може да е с висока интензивност, но кардио работата разчита на производството на кортизол, което означава, че вашият адреналин се излива. Този висок адреналин може да бъде много стресиращ и да ви доведе много бързо до това ниво на непоносимост.
Работата със сила не превръща този превключвател в непоносимост толкова лесно. Можете също така да направите силовата работа по-ниска по интензивност и да надградите с течение на времето.
Ако някой изпитва обостряне на псориазис, препоръчвам да намалите от упражнения с висока към ниска интензивност, както и от кардио към силови тренировки. Често хората се нуждаят от силова работа, за да създадат основа от правилно развити мускули. След това те могат да добавят обратно кардио, след като мускулите са по-способни да се справят с това напрежение.
Как трябва някой да се върне от рутинни упражнения, които причиняват пристъпи на псориазис?
Първо, започнете да водите дневник. Това повишава вашата осведоменост за това как упражнението може да повлияе на вашите пристъпи.
Следващата част е да намалите упражнението, след което да го замените. Когато намалявате, вие намалявате упражненията, така че дадете приоритет на почивка.
През това време на възстановяване препоръчвам да работите върху освобождаването на напрежението и работата със сила. Може да имате стегнати свръхактивни мускули и стегнати неактивни мускули и те могат да се съберат, за да създадат:
- дисбаланси в стойката
- възпаление
- болка
- дискомфорт
Ако намалите напрежението върху тези стегнати свръхактивни мускули, това може да донесе облекчение. Нещата, които могат да бъдат наистина полезни, включват:
- валцоване на пяна
- масажна терапия
- разтягане
Много хора спират там, след като получат необходимото облекчение. Но стегнатите мускули често се връщат, ако не сте ги засилили. Така че едновременно трябва да освободите свръхактивните мускули и да укрепите неактивните мускули.
Изграждането на сила и балансирането на стойката са важни части от възстановяването. Става дума наистина за намирането на вашето място на Златокоска. Правете тези стъпки малко по малко и докато тялото ви се възстановява, можете да направите повече.
Какви са вашите съвети за някой, който се страхува да тренира от страх да не предизвика псориазис?
Много нормално и обичайно е хората да се страхуват от упражнения. Усещането ни за страх се усеща като червено, мигащо предупреждение: Не мина добре последния път, така че няма да мине добре този път.
Най-добрият начин да се справите с това усещане е да разпознаете, че се случва и да започнете с упражнения на малки парченца. Ще започнете да показвате на тялото си, че все пак не е толкова страшно.
Първото упражнение, което преподавам, е закрепване на корема. Това е основно упражнение. Можете да го направите буквално навсякъде. Тренира дълбоките основни мускули. След това добавяте малко упражнение върху него. В крайна сметка стигате до място, където можете да направите много.
Какви са вашите съвети за някой, който прекалява с упражненията, въпреки че причинява обостряне на псориазис?
Бих помолил този човек да погледне навътре и да попита откъде идва задвижването. Обикновено това е едно от двете места.
Първо, много от нас са били научени, че упражненията са управление на теглото. Ако това е мотивацията, въпреки факта, че псориазисът се задейства, може би това не е здравословното за вас.
Насърчавам да се съсредоточите върху това да накарате псориазиса да се почувства по-добре, след това да се съсредоточите върху загубата на тегло.
Второ, някои хора обичат прилива на адреналин от упражненията. Аз съм бивш маратонец. Обичах да виждам колко далеч мога да се избутам и колко бързо мога да бягам. Наистина трябваше да се примиря с факта, че не ми служи.
Без значение какви са мотивите, в крайна сметка препоръката, която давам, е да видите дали можете да намалите мащаба. Знам, че това може да бъде много страшно, но може да си струва да видим какво ще се случи.
Безопасно ли е навиването на пяна за хора с псориазис?
Абсолютно, но може да е малко сложно. Може да имате сурови петна по кожата си, които са чувствителни на допир. Навиването на пяна може да изисква да окажете натиск върху тези области.
Можете да започнете с търкаляне с пяна на участъците от тялото, които не са засегнати от псориазис.
Друг вариант е да намалите натиска, който оказвате върху области с псориазис. Има различни начини, по които можете да използвате инструментите за валцоване на пяна, за да окажете само лек натиск върху тези места в началото.
Трети метод е да използвате компресионен ръкав или чорап и да поставите много овлажнител под него. По този начин кожата получава много влага и пяната ролка не е директно върху кожата с псориазис.
Кой е най-важният ви съвет за хора с псориазис, които искат да изградят рутинни упражнения?
Помислете за упражнения извън традиционните граници на начина на мислене „без болка, без печалба“. Вместо това правете малки упражнения през деня, които помагат на тялото ви да влезе в баланс. Помислете за упражнения за възстановителни цели.
Започнете с малко и знайте, че този процес отнема време. Докато продължавате и се фокусирате върху тези ползи за здравето, това ще ви служи най-добре в дългосрочен план.
Ако се борите с упражненията, знайте, че не е нужно да го правите сами. Има милиони хора, които се занимават със същите проблеми. Там има общност, която може да ви помогне и да ви подкрепи.
Discussion about this post