Боксът е боен спорт, който се практикува още преди времето на древна Гърция и първоначалните Олимпийски игри. Използва се за обучение на хора за представяне в изкуството на ударите, както и за обща физическа подготовка.
Напоследък става все по-популярен като форма на упражнения. Когато хората боксират за фитнес, те често използват боксова круша, като избягват физическия контакт, който може да доведе до сътресения и други наранявания. Въпреки това, боксът за фитнес все още осигурява присъщите ползи на бокса.
Типичното боксово упражнение включва упражнения за движение и работа с крака за избягване на удари, както и упражнения за пробиване на оборудване като тежки чували, торби за скорост и ръкавици за фокусиране. Боксът може да се извършва и виртуално чрез игрови системи, които имат сензори за движение.
В допълнение, много програми за упражнения по бокс включват други кондиционни упражнения, като скачане на въже, художествена гимнастика и бягане.
Практикуването на спорта е не само чудесен начин да подобрите физическата си форма, но и забавен начин да предизвикате ума и тялото си.
Тази статия изброява 6 предимства на бокса, всички от науката.
1 Подобрява здравето на сърцето
Боксьорите трябва да имат способността да извършват чести пристъпи на активност с висока интензивност по време на тренировка или боксов мач. Спортът е форма на високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) и може да накара тялото ви да поддържа многократно интензивни пристъпи на активност (1).
Интервалните тренировки с висока интензивност се свързват с намален риск от сърдечни заболявания (
Освен това боксът може да подобри вашата аеробна форма. Всъщност едно проучване установи, че класирането на боксьорите е пряко свързано с маркерите за здравето на сърцето (
2. Подпомага загубата на тегло
Доказано е, че тренировките по бокс с висока интензивност намаляват телесните мазнини и подобряват цялостния състав на тялото повече от други дейности като бързо ходене (
Например, човек с тегло 150 паунда (68 кг) може да изгори 390–558 калории или повече, ако са включени кондиционни упражнения, за 60-минутна сесия. Броят на изгорените калории ще варира в зависимост от нивото на интензивност, както и от фактори като това дали удряте чанта или спаринга (5).
Дори екзегейминг, който включва симулиран бокс, извършван с помощта на игрална система, ефективно изгаря калории (
Това може да помогне за повишаване нивата на активност сред хората, които може да са по-малко склонни да участват в програма за обучение или упражнения на живо. В допълнение, много хора може да се чувстват по-удобно със система за игри в ръцете си, в сравнение с чифт боксови ръкавици.
3. Повишава силата на цялото тяло
Докато повечето хора може да мислят, че силата на удара идва само от рамото, актът на хвърляне на удар включва цялото тяло.
Добрият удар включва натискането на долните крайници към земята и координацията на останалата част от тялото за доставяне на сила чрез удара. Следователно долните крайници, както и основните мускули, са значителна част от пробиващото движение (
4. Подобрява баланса
Боксът е занимание с интензивно движение. Тя включва координирана работа с краката, разработване на стратегии за реактивно движение към променящите се условия и мускулната сила, спомената по-горе.
Всичко това помага за подобряване на качествата на баланса. Всъщност едно проучване установи, че боксовата програма подобрява баланса сред хората, възстановяващи се от инсулт (8).
Нещо повече, боксът се използва като метод за лечение на болестта на Паркинсон – инвалидизиращо неврологично заболяване, което засяга способността на тялото да извършва сложни движения. С напредването на заболяването увеличава риска от падане на човек.
В едно скорошно проучване за намаляване на риска от падане и подобряване на баланса сред хората, засегнати от болестта на Паркинсон, тренировките по бокс подобриха тези проблеми (
5. Намалява стреса
Има наистина катарсичен ефект, който идва от изпускането на стреса по здравословен начин, като например чрез удряне на чанта или ръкавица за фокусиране.
Боксовите тренировки могат да варират по интензивност по време на тренировка, въпреки че повечето боксови тренировки и програми за подготовка са склонни да следват HIIT протокол, който може да помогне за облекчаване на стреса.
Изследванията са наблюдавали подобрения на настроението сред тези, които практикуват този тип обучение (
6. Понижава кръвното налягане
Боксът и HIIT тренировките като цяло са показали, че понижават както систоличното, така и диастолното кръвно налягане, като помагат за намаляване на стреса върху кръвоносните съдове.
Повишеното кръвно налягане е предшественик на по-сериозни събития като инфаркти и инсулти (
Едно проучване установи значително намаляване на кръвното налягане при сравняване на HIIT боксова програма с умерена интензивна програма за сърдечно-съдови тренировки (
Обучението по бокс е форма на упражнение, което включва работа с крака, удари и движения за избягване, за да симулират дейностите, свързани със спорта бокс.
Често се комбинира с други кондиционни дейности, като скачане на въже и гимнастика, което увеличава интензивността на всяка тренировка.
Боксът може да помогне за подобряване на здравето на сърцето, телесния състав и силата, както и да понижи кръвното налягане и да помогне за загуба на тегло.
Преди всичко, боксът е забавен начин да направите малко упражнения и да освободите стреса по безопасен и здравословен начин.
Discussion about this post