Как 3 жени с хипотиреоидизъм поддържат теглото си

Джини, когато се отклони от броенето на калории

Поддържането на здравословно тегло с хипотиреоидизъм е предизвикателство за Джини Махар, съосновател на Thyroid Refresh. Диагностицирана през 2011 г., Махар казва, че съветът на нейния лекар относно наддаването на тегло е „яжте по-малко и спортувайте повече“. Звучи ли ви познато?

При диагностициране

В продължение на три години Махар следвала съветите на лекаря си. „Използвах популярна програма за отслабване и проследявах консумацията на храна и упражнения религиозно“, споделя тя пред Healthline.

Първоначално тя успя да отслабне, но след шест месеца тялото й отказа да помръдне. И въпреки диетата си с ограничени калории, тя започна да наддава. Що се отнася до лекарствата за щитовидната жлеза, през 2011 г. нейният лекар я започна с левотироксин (тя вече приема марката Tirosint).

Докато лечението може да доведе до загуба на всяка
наддаването на тегло от недостатъчно активна щитовидна жлеза, това често не е така.

Махар казва, че е трябвало да приеме по-дълбоко тялото си. „При недостатъчно активна щитовидна жлеза ограничаването на калориите не работи така, както при хора с нормална функция на щитовидната жлеза“, обяснява тя.

Поради това тя трябваше да измести мисленето си от отношение на противопоставяне на тялото си към отношение на любов и грижа за тялото си.

Махар казва, че е успяла да поддържа това, което се чувства като здрав, приемлив размер и най-важното ниво на сила и енергия, които й позволяват да преследва мечтите си и да бъде човекът, който иска да бъде.

„Разбира се, бих искал да загубя 10 паунда, но
с хипотиреоидизъм, понякога липсата на наддаване на тегло може да бъде толкова голяма
победата като загубата“, казва тя.

Махар смята, че това послание е важно за другите пациенти с щитовидна жлеза да чуят, за да не се откажат, когато скалата не отразява усилията им.

Правене на промени за бъдещето

Махар отхвърли ограничението на калориите като форма на загуба на тегло и сега се стреми към богати на хранителни вещества, противовъзпалителни ястия, съставени от органични продукти, здравословни мазнини, висококачествен животински протеин и някои зърнени храни без глутен.

„Вече не броя калории, но следя теглото си и най-важното, слушам тялото си“, казва тя.

Като промени начина си на диети, Махар казва, че е възстановила здравето си. „Имам чувството, че някой е включил лампите отново в мен, след четири години прекарване на тъмно“, казва тя.

Всъщност, откакто направи тази промяна през 2015 г., нейните антитела на Хашимото са намалели наполовина и продължават да падат. „Чувствам се много по-добре и рядко се разболявам – не е преувеличено да кажа, че си върнах живота.“

Дана да се съсредоточи върху здравословните избори, които са в нейния контрол

Данна Боуман, съосновател на Thyroid Refresh, винаги е приемала, че колебанията в теглото, които е изпитвала като тийнейджър, са нормална част от живота. Всъщност тя обвиняваше себе си, мислейки, че не се храни правилно или не спортува достатъчно.

Като тийнейджърка тя казва, че сумата, която е искала да загуби, никога не е била повече от 10 паунда, но винаги е изглеждала като монументална задача. Теглото лесно се качваше и трудно се сваляше, благодарение на нейните хормони.

„Теглото ми беше като махало, което се люлее напред-назад в продължение на десетилетия, особено след двете ми бременности – това беше битка, която не печелех“, казва Боуман.

При диагностициране

И накрая, след като беше правилно диагностицирана през 2012 г., тя имаше име и причина за част или по-голямата част от нейната доживотна борба с скалата: тиреоидит на Хашимото. Освен това тя започна да приема лекарства за щитовидната жлеза. Точно в този момент Боуман осъзнава, че промяната на мисленето е необходимост.

„Очевидно много фактори могат да допринесат за проблемите с теглото, но тъй като метаболизмът работи по-бавно, когато щитовидната жлеза е недостатъчно активна, това, което някога е работило за отслабване, вече не работи“, обяснява тя. Така че, казва Боуман, тя трябваше да намери нови начини да създаде промяна.

Тази промяна в мисленето й помогна
най-накрая започнете пътуването да се научите да обичате и оценявате тялото си вместо това
да го засрамя. „Преместих фокуса си върху неща, които бяха под мой контрол“,
тя казва.

Правене на промени за бъдещето

Боуман промени диетата си на органични, противовъзпалителни храни, добави ежедневно движение, което включва ходене и Чигонг, и се ангажира с практики за внимателност като медитация и дневник за благодарност.

„Диета“ вече не е дума, която Боуман използва. Вместо това всяка дискусия, свързана с храната и ястията, е свързана с храненето и добавянето на истински, цели, органични, непреработени, здравословни храни с мазнини и по-малко за изтриване на неща.

„Чувствам се по-добре и по-жив сега, отколкото преди години“, казва Боуман за резултата.

Шарлийн да се фокусира върху ежедневните решения, а не върху мащаба

Шарлийн Базариан беше на 19 години, когато забеляза, че теглото й започва да се покачва. В опит да се откаже от това, което тя смяташе за „първокурсник 15“, Базариан почисти храненето си и тренира повече. Но теглото й продължаваше да расте. „Отидох при няколко лекари, всеки от които каза, че съм добре“, казва Базариан.

Едва когато майка й, която също има хипотиреоидизъм, й предложи да види своя ендокринолог, нещата се оказаха смислени.

При диагностициране

„Той можеше да разбере само като ме погледна, че вероятно моята щитовидна жлеза е виновникът“, обяснява тя. След като диагнозата беше потвърдена, Базариан беше поставен на медикамент за хипотиреоиди.

Тя казва, че помни лекаря
като й каза да не очаква теглото просто да падне, откакто е на
лекарства. „И момче, той не лъжеше“, казва тя.

Това започна няколко години на опити с всяка диета, за да се намери нещо, което работи. „Често обяснявам в блога си, че чувствам, че съм опитала всичко от Аткинс до наблюдатели на тегло“, обяснява тя. „Щях да отслабна малко, след това да ги кача обратно.

Правене на промени за бъдещето

Базариан казва, че е научила всичко, което е могла за изграждането на мускули и използването на фитнес, за да увеличи нивата на енергия.

Тя елиминира нишестените въглехидрати като хляб, ориз и тестени изделия и ги замени със сложни въглехидрати като овесени ядки, кафяв ориз и сладки картофи. Тя също така включва постни протеини като пиле, риба, бизони и много листни зеленчуци.

Що се отнася до бягството от цикъла на токсичните диети, Базариан казва, че след „аха“ момент в СПА центъра (като се срамува от рецепционистката, защото универсалната роба за всички беше твърде малка), тя осъзна, че няма финална линия, когато става дума за поддържане на здравословно тегло.

„Разбрах, че ежедневните избори са тези, които правят разликата и че трябва да обърна внимание на това, което работи за тялото ми“, казва тя.

Съвети за отслабване, докато се справяте с хипотиреоидизъм

Постигането на здравословна загуба на тегло започва с намирането на правилния лекар, който разбира вашата ситуация и е готов да погледне отвъд ограничението на калориите. Освен това има промени в начина на живот, които можете да направите. Махар и Боуман споделят четири съвета за отслабване, докато се справят с хипотиреоидизъм.

1. Слушайте вашите
   тяло. Внимавайте какво е вашето тяло
   да ви кажа е една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, казва Боуман. „Какво
   работи за един човек може или не може да работи за вас“, обяснява тя. Научете се да плащате
   обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава и се коригирайте въз основа на тях
   знаци.
2. Храната е а
   основна част от пъзела. „Нашите
   телата се нуждаят от най-доброто хранене, което можем да им дадем. Ето защо приготвянето на готвене а
   приоритет – както и приготвянето на ястия с чисти, органични съставки – е така
   важно“, казва Махар. Обучете се кои храни подкрепят или пречат
   функция на щитовидната жлеза и автоимунно здраве и отделете време, за да разберете своя уникален
   диетични тригери.
3. Изберете упражнения
   които работят за вас. Когато става въпрос за
   упражнения, казва Махар, понякога по-малко е повече. „Упражнявайте нетолерантност,
   хипермобилността или автоимунните пристъпи, предизвикани от упражнения, са рискове от хипотиреоидните
   пациентите трябва да разберат“, обяснява тя.
4. Отнасяйте се към него като към
   начин на живот, а не диета. Махни се от тази глупост
   колелото на хамстера, казва Боуман. Стремете се да избирате здравословна храна, пийте много
   вода, ангажирайте се с ежедневно движение (каквото и упражнение работи за вас) и направете
   себе си приоритет. „Получавате един шанс и едно тяло. Нека се брои.”

Сара Линдберг, BS, MEd, е писател на свободна практика за здравеопазване и фитнес. Тя има бакалавърска степен по физически упражнения и магистърска степен по консултиране. Тя прекара живота си, обучавайки хората за важността на здравето, уелнес, мислене и психично здраве. Тя е специализирана във връзката между ума и тялото, като се фокусира върху това как нашето психическо и емоционално благополучие влияят на нашата физическа годност и здраве.