Ползите от дишането на уджайи и как да го направите

Ползите от дишането на уджайи и как да го направите

Според Университета на Централния Мичиган, дишането уджайи е техника, която ви позволява да успокоите ума си, като се фокусирате върху дъха си.

Това ви помага да отмените мислите, които биха могли да ви разсеят от вашето медитативно състояние.

Използван в практиката на йога, той също създава звук, който ви помага да синхронизирате движенията си с дъха си.

Това е най-често срещаната форма на пранаяма (контрол на дишането), използвана по време на практиките на асана (поза на тялото/поза).

В йога дишането е също толкова важно – понякога дори по-важно – като физическата поза.

Дишането на Ujjayi се нарича още:

  • победоносен дъх
  • океанско дишане
  • змийско дишане
  • шепнещо дишане
  • хъркащо дишане
  • уджайи пранаяма

Как да дишаме уджайи

Според Националната медицинска библиотека при уджайи дишането и вдишването, и издишването се извършват през носа.

Докато вдишвате и издишвате:

  • Дръжте устата си затворена.
  • Свийте гърлото си до степен, че дишането ви издава бърз шум, почти като хъркане.
  • Контролирайте дишането си с диафрагмата.
  • Поддържайте вдишванията и издишванията си еднакви по продължителност.

Това може да бъде успокояващо и балансиращо.

В началото може да ви се струва, че не получавате достатъчно въздух, но техниката трябва да стане по-лесна с практиката.

Какви са потенциалните ползи?

Според Националния център по здравеопазване, физическа активност и увреждания, уджайи дишането може:

  • подобри концентрацията си
  • освободете напрежението в цялото тяло
  • регулира нагряването и охлаждането на тялото, затопляйки ядрото отвътре

За лечение на рак и химиотерапия

А Проучване от 2012 г посочва, че йога дишането може да подобри нарушенията на съня, тревожността и умственото качество на живот при хора с рак, които получават химиотерапия.

Изследователите стигнаха до заключението, че тези положителни открития трябва да бъдат потвърдени в по-голямо проучване.

За депресия

А Проучване от 2017 г показват, че симптомите значително намаляват при хора, които имат тежко депресивно разстройство, когато участват в йога програма, включително кохерентно дишане.

За хипотиреоидизъм

Малък проучване от 2010 г включваше обучение на хора с хипотиреоидизъм в йога дихателни упражнения. Резултатите показаха благоприятен ефект върху белодробните им функции.

Въпреки че няма клинични изследвания в подкрепа на твърдението, много практикуващи йога вярват, че практикуването на йога, фокусирано върху дишането уджайи, може да балансира цялата ендокринна система, като по този начин е от полза за хората със заболявания на щитовидната жлеза.

Какви са ползите от йога?

Национален център за допълващо и интегративно здраве предполага, че йога, която включва дишане уджайи, може да доведе до ползи за начина на живот, като например:

  • подобрен сън
  • намален стрес
  • мотивация за по-редовни упражнения
  • мотивация за по-здравословно хранене

Долния ред

Уджайи дишането е най-често срещаната форма на контрол на дишането, използвана в йога.

Това е техника, която се фокусира върху дишането през носа и стягането на гърлото, за да издаде звук, подобен на леко хъркане.

Има редица ползи, които могат да бъдат реализирани от уджайи дишането, включително:

  • подобрена концентрация
  • освобождаване на напрежението
  • регулирана телесна температура

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss