Според Университета на Централния Мичиган, дишането уджайи е техника, която ви позволява да успокоите ума си, като се фокусирате върху дъха си.
Това ви помага да отмените мислите, които биха могли да ви разсеят от вашето медитативно състояние.
Използван в практиката на йога, той също създава звук, който ви помага да синхронизирате движенията си с дъха си.
Това е най-често срещаната форма на пранаяма (контрол на дишането), използвана по време на практиките на асана (поза на тялото/поза).
В йога дишането е също толкова важно – понякога дори по-важно – като физическата поза.
Дишането на Ujjayi се нарича още:
- победоносен дъх
- океанско дишане
- змийско дишане
- шепнещо дишане
- хъркащо дишане
- уджайи пранаяма
Как да дишаме уджайи
Според Националната медицинска библиотека при уджайи дишането и вдишването, и издишването се извършват през носа.
Докато вдишвате и издишвате:
- Дръжте устата си затворена.
- Свийте гърлото си до степен, че дишането ви издава бърз шум, почти като хъркане.
- Контролирайте дишането си с диафрагмата.
- Поддържайте вдишванията и издишванията си еднакви по продължителност.
Това може да бъде успокояващо и балансиращо.
В началото може да ви се струва, че не получавате достатъчно въздух, но техниката трябва да стане по-лесна с практиката.
Какви са потенциалните ползи?
Според Националния център по здравеопазване, физическа активност и увреждания, уджайи дишането може:
- подобри концентрацията си
- освободете напрежението в цялото тяло
- регулира нагряването и охлаждането на тялото, затопляйки ядрото отвътре
За лечение на рак и химиотерапия
А
Изследователите стигнаха до заключението, че тези положителни открития трябва да бъдат потвърдени в по-голямо проучване.
За депресия
А
За хипотиреоидизъм
Малък
Въпреки че няма клинични изследвания в подкрепа на твърдението, много практикуващи йога вярват, че практикуването на йога, фокусирано върху дишането уджайи, може да балансира цялата ендокринна система, като по този начин е от полза за хората със заболявания на щитовидната жлеза.
Какви са ползите от йога?
- подобрен сън
- намален стрес
- мотивация за по-редовни упражнения
- мотивация за по-здравословно хранене
Долния ред
Уджайи дишането е най-често срещаната форма на контрол на дишането, използвана в йога.
Това е техника, която се фокусира върху дишането през носа и стягането на гърлото, за да издаде звук, подобен на леко хъркане.
Има редица ползи, които могат да бъдат реализирани от уджайи дишането, включително:
- подобрена концентрация
- освобождаване на напрежението
- регулирана телесна температура
Discussion about this post