Ползите от дишането на огън и как да го направите

Какво е дъх на огън?

Дъхът на огъня е форма на пранаяма или контрол на дишането. Практиката на пранаяма включва различни видове дихателни упражнения, при които вдишвате, издишвате и задържате дъха си по специфичен начин, в зависимост от дихателната техника, която правите. Пранаяма е основен компонент на йога.

Дъхът на огъня е известен още като „блестящ дъх на черепа“ или Капалабхати. На санскрит „капал“ означава „череп“ или „чело“, а „бхати“ означава „осветяване“.

Дъхът на огъня обикновено се прави като част от Кундалини йога, която включва:

• дихателни техники
• скандиране
• пеене
• повтарящи се пози

По време на Огнено дишане вие ​​вдишвате пасивно и издишвате силно. Издишването, което изисква да свиете коремните си мускули, е основният фокус на тази техника.

Също така, вдишването и издишването трябва да са с еднаква дължина, без паузи между тях. Това е различно от упражненията за бавно дишане, които често включват по-дълги издишвания.

При тази техника моделът на дишането ви е по-важен от скоростта. Така че започнете бавно, ако сте нов в техниката. Можете да го ускорите по-късно.

Огнено дишане се прави в седнало положение. Може да продължи от 30 секунди до 10 минути, в зависимост от вашето ниво на опит и предпочитания.

Какви са ползите?

Въпреки че Breath of Fire не е проучено задълбочено, съществуващите изследвания предполагат някои ползи от практиката. Някои други предимства са анекдотични.

Облекчава стреса

А Проучване от 2013 г установи, че бързата пранаяма, включително Breath of Fire, намалява нивата на стрес у учениците.

Според изследователите бързата пранаяма може да ви помогне да се почувствате по-спокойни, като намали активността на симпатиковата нервна система (SNS). SNS е отговорен за вашата стресова реакция „бий се или бягай“.

Проучването също така установи, че бързата пранаяма може да увеличи активността на парасимпатиковата нервна система (PNS), която регулира реакцията ви на „почивка и храносмилане“.

Подпомага дихателната функция

Според а проучване от 2014 г, тази дихателна техника тренира дихателните мускули. Освен това помага за укрепване на диафрагмата, мускул, който изпълва белите дробове с въздух.

Проучването също така отбелязва, че кратките издишвания помагат да се отстранят секретите от вашите дихателни пътища, позволявайки на белите ви дробове да поемат повече въздух.

Засилва концентрацията

А проучване от 2014 г установи, че бързата пранаяма, включително Дъхът на огъня, може да подобри мозъчните функции като памет, време за реакция и внимание.

Изследователите приписват тази полза на облекчаващия стрес ефект на пранаяма. В крайна сметка стресът може да затрудни концентрацията. Те също така отбелязаха, че фокусирането върху специфичен модел на дишане намалява фокуса върху външните стресови фактори.

И а Проучване от 2013 г установи, че Breath of Fire, когато се прави с упражнения за очи, може да намали времето за визуална реакция. Това може да помогне за концентрацията, тъй като подобрява колко бързо реагирате на визуални стимули.

Увеличава вниманието

В Проучване от 2017 г, учениците, практикуващи йога пранаяма, изпитаха по-високи нива на внимание. Интервенцията на пранаяма включва различни техники, включително Огнено дишане.

Практикуващите също така съобщават, че упражнението ви принуждава да внимавате за дъха си, което подобрява цялостното внимание.

Подобрява храносмилането

Breath of Fire ангажира коремните ви мускули, което може да помогне за храносмилането.

Например в а Доклад за случая от 2013 г, техниката помогна за управлението на гастроезофагеална рефлуксна болест при 62-годишен мъж. Това може да се дължи на ефекта му върху стреса, според доклада.

Проучване от 2015 г. също предлага включването на Breath of Fire в йога практика, за да помогне за управлението на симптомите на синдрома на раздразнените черва. Необходими са обаче повече изследвания в подкрепа на това.

Укрепва коремните мускули

Според анекдотични доклади Breath of Fire може да се удвои като тренировка за мускули.

Няма проучвания, които да подкрепят тази полза, но твърдението има някои заслуги. Техниката на дишане включва многократни контракции на коремните ви мускули, което може да ги направи по-силни, особено ако правите тази техника редовно.

Все пак са необходими повече изследвания, за да се потвърди този ефект.

Как да го направя

Ако искате да опитате Breath of Fire, следвайте тези стъпки:

Съвети за безопасност

Тази дихателна техника може да е опасна за някои хора. Трябва да го избягвате, ако:

• са бременни
• имате респираторна инфекция или разстройство
• имат сърдечно заболяване
• имат нарушение на гръбначния стълб

Често е да се чувствате замаяни или замаяни, докато практикувате Огнено дишане. Но винаги слушайте тялото си. Ако се чувствате неудобно, спрете и вместо това опитайте да дишате бавно.

Ако сте нов в пранаяма, практикувайте бавно Огнено дишане. Това ще даде време на тялото ви да свикне с упражнението.

В крайна сметка

Breath of Fire е дихателно упражнение, използвано в Кундалини йога. Тя включва пасивни вдишвания и активни издишвания, които са бързи и мощни.

Като форма на контрол на дишането, тази дихателна техника е свързана с облекчаване на стреса. Може също да подобри здравето на дихателните пътища, концентрацията и вниманието. Някои твърдят, че е полезен за храносмилането и силата на корема, но са необходими повече изследвания.

Ако сте нов в Breath of Fire, започнете бавно, като се стремите да го направите за 30 секунди. Избягвайте тази дихателна техника, ако сте бременна или имате сърдечно, гръбначно или дихателно заболяване.