Ползите и предпазните мерки от седенето на пода

Ползите от седенето на пода

Потенциалните предимства на седене на пода включват:

• Насърчава естествената стабилност. Без опората на стол, седенето на пода ви принуждава да ангажирате сърцевината си за стабилизиране.
• По-малко напрежение в бедрата. Продължителното седене на стола може да направи бедрата ви стегнати и твърди. Но когато седнете на пода, можете лесно да разтегнете флексорите на бедрата.
• Повишена гъвкавост. Седналите позиции ви позволяват да разтегнете мускулите на долната част на тялото.
• Повишена мобилност. Докато активно разтягате определени мускули, мобилността ви ще се подобри.
• Повече мускулна активност. Някои пози, като коленичене и клякане, са позиции за „активна почивка“. Те изискват повече мускулна активност, отколкото седене на стол.

Възможни странични ефекти

Въпреки че седенето на пода може да има ползи, ако го правите неправилно, може да създаде проблеми. Потенциалните странични ефекти включват:

• Допълнителен стрес върху ставите. В някои позиции тежестта на горната част на тялото ви се поставя върху долните ви крайници. Това може да окаже натиск върху коленете и глезените ви.
• Намалено кръвообращение. Натоварването на горната част на тялото също може да намали циркулацията в долните крайници.
• Лоша стойка. Важно е да избягвате прегърбването. В противен случай може да развиете или влошите постурални проблеми и болки в гърба.
• Влошаване на съществуващите ставни проблеми. Седенето на пода може да не е идеално, ако имате проблеми с бедрата, коленете или глезените.
• Проблеми при изправяне. По същия начин проблемите със ставите биха могли да затруднят слизането от пода.

Как да седнете удобно на пода

Ако искате да седнете на пода, опитайте следните седящи позиции. Може да отнеме известно време, за да откриете какво е най-удобно за вас.

Коленичи

Колениченето е често срещана позиция на пода с много вариации. Да коленичиш на пода:

1. Започнете да стоите. Стъпете единия крак зад себе си. Преместете тежестта си към предния крак.
2. Бавно спуснете задното си коляно на земята, като държите пръстите на краката си на пода и глезена сгънати.
3. Поставете раменете си над бедрата. Спуснете предното си коляно до пода.
4. Поставете коленете си на ширината на раменете. Опрете задните си части на петите.

От тук можете да поставите върховете на глезените си на пода, един по един. Задните части ще се опират на стъпалата на краката ви. Тази позиция се нарича „seiza“ в японската култура.

За да намалите натиска върху коленете си, можете да огънете едното коляно и да поставите крака си на пода. Друг вариант е да коленичите на постелка.

С кръстосани крака

Друга популярна позиция на пода е седене с кръстосани крака. Да го направя:

1. Седнете на пода. Свийте и двете си колене, като ги движите навън. Поставете единия крак под противоположното коляно.
2. Преместете тежестта си към бедрата, вместо към краката. Поставете корема си върху бедрата.
3. За да намалите натиска върху бедрата, можете да седнете на ръба на сгънато одеяло. Можете също да поставите възглавници под коленете си.

Наведена седнала

Ако имате дискомфорт в коляното или глезена, опитайте огъната седнала:

1. Седнете на пода. Свийте и двете си колене, като поставите краката си на пода.
2. Поставете краката си по-широко от ширината на бедрата. По-широката стойка ще ви попречи да закръглите гърба си.
3. Дръжте корема си над бедрата.

Странично сядане

От сгънатата седалка можете да преминете към страничната седнала или „z-sit“. Тази позиция ще разтегне вътрешните ви бедра:

1. Започнете в наведено седене. Спуснете и двете си колене надясно и ги поставете на пода.
2. Опрете долната част на десния си крак в предната част на лявото бедро.
3. Дръжте и двете бедра на пода, което ще ви помогне да запазите гръбнака неутрален.
4. Повторете в обратната посока.

Дълго седене

Дългото седене разтяга четирите мускули. За да седнете в тази поза:

1. Седнете на пода. Изпънете краката си право напред. Сгънете пръстите на краката си, като ги насочите нагоре.
2. Дръжте корема си над бедрата.
3. Седнете на ръба на сгънато одеяло, за да избегнете закръгляне на гърба си.

От дългото седене можете също да поставите краката си по-широко от широчината на раменете. Това се нарича straddle sit.

Клякане

Клякането или седене в клякане ви позволява лесно да се придвижвате между изправено положение и позиция на пода. За да седнете в тази поза:

1. Застанете с краката си на ширината на бедрата. Поставете краката си на пода.
2. Бавно спуснете задните си части, докато не са точно над пода.
3. Дръжте раменете и гърдите си изправени.

Предпазни мерки за правилно сядане на пода

За да избегнете болка или нараняване, обърнете внимание на тялото си. Ето какво трябва да сте наясно, докато седите:

Сейза (коленичи)

Seiza или колениченето може да натовари коленете и глезенните стави. Дълбоката флексия на коляното може също да раздразни хрущяла в коленете ви.

Сменете позициите, ако долните ви крайници се чувстват болезнени или изтръпнали. Можете също да опитате да седнете на едно коляно, като поставите единия крак на пода.

Клякане

Клякането е по-малко стабилно от другите позиции, защото задните ви части остават над пода. Поради това изисква повече мускулна активност и баланс. Също така включва екстремно сгъване на коляното.

Ако ви е трудно да останете стабилни, дръжте се за стена или диван за баланс. Преместете се в друга позиция, ако почувствате болка в глезена или коляното.

С кръстосани крака

Ако се направи неправилно, седенето с кръстосани крака може да влоши болката в кръста и лошата стойка.

За да предотвратите това, избягвайте прегърбването на гърба, докато седите с кръстосани крака. Дръжте гръбнака си в неутрално положение.

Освен това, дръжте теглото си върху бедрата, вместо върху краката. Това ще намали натиска върху глезенните стави.

Ако прекарвате много време седнали на стол, седенето на пода може да бъде от полза. Може да помогне за разтягане на мускулите в долната част на тялото. Внимавайте обаче за стойката си. Дръжте корема си над бедрата, за да избегнете прегърбване на гърба.

Независимо къде седите, избягвайте да оставате в една позиция твърде дълго. Сменете позициите, ако изпитвате болка или дискомфорт.