Защо позицията има значение
Медитацията набира популярност поради безбройните си ползи.
Медитацията не е универсална – десетки вариации и техники са на разположение за вас. Но не сте чели всяка книга по темата или не сте започнали да се регистрирате за отстъпления по света, за да започнете. Просто седнете, отпуснете се и дишайте там, където сте.
Медитацията може да се прави по всяко време, навсякъде и за произволен период от време. Независимо дали изследвате медитацията за първи път или сте редовно практикуващ, важно е да останете гъвкави в подхода си. Създаването на практика, която работи за вас, е от ключово значение и вероятно ще модифицирате и коригирате практиката си, за да отговарят на вашите развиващи се нужди.
Продължете да четете, за да научите четири различни позиции за медитация, как да поддържате правилната стойка и други.
Седнала медитация
Можете лесно да медитирате, докато седите на стол, което прави това идеалната практика за обедно подмладяване по време на работа. Можете да медитирате по време на работа или по време на пътуване.
За да заемете правилната позиция, за да медитирате, седнете на стола си с права облегалка и с стъпала на пода. Те трябва да образуват ъгъл от 90 градуса с коленете ви. Може да се наложи да се приближите до ръба на стола.
Седнете изправени, така че главата и шията ви да са в една линия с гръбнака. Можете да поставите възглавница зад долната част на гърба или под бедрата за допълнителна опора.
Ако не сте сигурни какво да правите с ръцете си, можете да ги поставите на колене или да ги поставите в скута си.
Стояща медитация
Ако се чувствате по-удобно изправени, опитайте медитация в изправено положение.
За да направите това, застанете високо с краката си на ширината на раменете. Разместете краката си така, че петите ви да се обърнат леко навътре, а пръстите на краката ви да сочат леко един от друг.
След като сте в позиция, леко огънете коленете си. Позволете на тялото ви да се вкоренява през краката ви при всяко издишване. Представете си, че енергията ви се издига през темето на главата ви с всяко вдишване.
За допълнителна релаксация поставете ръцете си на корема, така че да усещате как дъхът ви се движи през тялото ви.
Медитация на колене
Ако сте на място, където можете удобно да коленичите, опитайте. Едно от предимствата на тази поза е, че е по-лесно да държите гърба си изправен.
За да направите това, почивайте на пода на свити колене. Вашите пищяли трябва да са плоски на пода с глезените под дъното. Можете да поставите възглавница между дъното и петите за повече опора и по-малко натоварване на коленете. Не трябва да изпитвате болка, когато сте в тази позиция. Ако го направите, опитайте друга поза за медитация, която ви позволява да сте без болка и да се чувствате спокойни.
Уверете се, че насочвате теглото си назад и надолу през бедрата. Това ви предпазва от прекомерен натиск върху коленете си.
Медитация в легнало положение
Може да ви е по-лесно да се отпуснете и да освободите напрежението, ако легнете. По този начин тялото ви е напълно поддържано.
За да направите това, легнете по гръб с протегнати ръце до тялото. Краката ви трябва да са на разстояние един от друг, а пръстите на краката ви могат да бъдат обърнати настрани.
Ако това е неудобно, променете позата, за да поддържате долната част на гърба. Поставете възглавница под коленете си, за да ги повдигнете леко, докато лежите. Можете също да огънете коленете си и да поставите краката си на земята.
Връзка между медитацията и позата
Позата е от съществено значение за медитацията, но можете да предприемете гъвкав подход към нея. Започнете практиката си, докато сте в позиция, която е естествена за вас. Важно е да започнете на удобно място, така че да можете леко да преместите тялото си в правилното позициониране по време на вашата практика.
Може да откриете, че поддържането на конкретна поза ви помага да зададете положително намерение или решимост за вашата практика. Когато се върнете в позата или позицията, можете да си напомните защо тренирате – да присъствате, да се чувствате спокойни или каквото друго може да ви е необходимо.
Седемточкова поза за медитация
Позата за медитация от седем точки е подход към седене по време на медитация. Има седем насоки, които можете да използвате, за да помогнете за правилното позициониране на тялото си. Разбира се, можете да коригирате всичко, което не работи за вас. Подхождайте към практиката по същия начин, по който подхождате към стойката си. Тялото ви е активно ангажирано, но в него има някаква мекота.
1. Седнало
В зависимост от това колко гъвкави са бедрата ви, можете да седнете в позиция на четвърт, половина или цял лотос. Можете също да седнете с кръстосани крака с бедрата, издигнати по-високо от петите, като седнете на възглавница за медитация, кърпа, възглавница или стол. Можете да използвате възглавница или пейка за медитация, за да получите подкрепа в повечето позиции. Важно е да изберете удобна поза, за да можете да се съсредоточите върху вашата медитация.
2. Гръбначен стълб
Независимо как седите, гръбнакът ви трябва да е възможно най-прав. Ако сте склонни да се навеждате напред или леко назад, сега е моментът да си напомните внимателно да се върнете в правилната поза.
Продължете да се вкоренявате през тялото си с всяко издишване. Повдигайте тялото си нагоре и удължавайте гръбнака с всяко вдишване. Почувствайте енергийната линия, която минава от основата на гръбначния ви стълб навън през темето на главата ви. Поддържането на гръбнака ви ще ви помогне да останете нащрек.
3. Ръцете
Можете да облегнете ръцете си на бедрата с длани надолу. Казва се, че държите ръцете си надолу, че е по-заземяващо и помага за отпускане на енергийния поток на тялото ви.
Можете също да поставите ръцете си в скута си с длани нагоре. За да направите това, поставете дясната си ръка върху лявата ръка, като палците нежно се докосват. Твърди се, че тази позиция на ръцете генерира повече топлина и енергия.
4. Рамене
Дръжте раменете си отпуснати и удобни, докато ги изтегляте леко назад и надолу. Това помага да поддържате сърдечния си център отворен и гърба си силен.
По време на вашата практика проверявайте стойката си от време на време. Уверете се, че гръбнакът ви е изправен и издърпайте върховете на раменете си надолу и далеч от ушите. Обърнете внимание на височината на раменете си и забележете дали едното се чувства по-високо от другото, за да можете да коригирате според нуждите.
5. Брадичка
Дръжте брадичката си леко прибрана, като същевременно поддържате дължина в задната част на врата. Правилното позициониране на брадичката ви помага да поддържате стойката си. Дръжте лицето си спокойно. Може да откриете, че обръщането на ъглите на лицето ви леко нагоре помага да се освободи всяко напрежение в лицето.
6. Челюст
Опитайте се да освободите напрежението, което държите в челюстта си. Може да е полезно да държите челюстта си леко отворена, докато притискате езика си към покрива на устата си. Това автоматично отпуска челюстта, позволява ясно дишане и забавя процеса на преглъщане.
Можете също така да направите няколко преувеличени прозявки, преди да медитирате, за да разтегнете челюстта си и да освободите напрежението.
7. Поглед
На повечето хора им е по-лесно да медитират със затворени очи. Избягвайте да затваряте очите си. Мекото им затваряне ще ви помогне да запазите лицето, очите и клепачите си отпуснати.
Можете също да медитирате с отворени очи. Поддържайте нефокусиран поглед върху пода на няколко фута пред вас. Дръжте лицето си отпуснато и избягвайте да кривогледите.
Решете по какъв начин ще медитирате, преди да започнете, така че да не превключвате напред-назад между отворени и затворени очи. Това може да бъде дезориентиращо и да наруши потока на вашата практика.
Вижте: 4 начина да станете по-здрави за 10 минути на ден »
Неща, които трябва да имате предвид
Може да откриете, че вашата практика на медитация е по-полезна, ако направите следното:
- Започнете с по-кратки практики и увеличете, когато се чувствате комфортно.
- Съсредоточете се върху дишането ви, което се движи навътре и навън през тялото ви.
- Дръжте дъха си бавно, стабилно и гладко.
- Наблюдавайте всички мисли, чувства и усещания, докато възникват и преминават.
- Не забравяйте, че те могат да бъдат положителни, отрицателни и неутрални.
- Внимателно върнете ума си в настоящето, без да осъждате, когато се лута.
- Бъдете наясно с тишината и спокойствието вътре.
- Пренесете вашето съзнание до звуците около вас един по един.
- Почувствайте как въздухът или дрехите докосват кожата ви и почувствайте как тялото ви докосва пода.
Независимо от всичко, важно е да сте любящи и нежни към себе си. Няма грешен начин да медитирате и какво искате да получите от практиката зависи изцяло от вас.
Продължете да четете: Най-добрите блогове за внимателност на годината »
Какво следва
Решете дали искате да се ангажирате с практиката на медитация. Започнете с постижимо време, като 10 минути на ден, и изберете времето от деня, което ви подхожда най-добре. Често се препоръчват рано сутрин и вечер, тъй като медитацията може да ви помогне да зададете тон на деня ви или да ви помогне да заспите.
Чудесно е, ако можете да медитирате всеки ден, но е добре, ако не го правите. Вашият подход към практиката трябва да бъде съобразен с вашите индивидуални нужди. Може да е полезно да водите кратък дневник, в който да записвате всякакви прозрения, които възникват по време на вашата практика. Бъдете внимателни и връщайте съзнанието си към настоящия момент през целия ден.
Може да искате да потърсите напътствията на учител по йога, който може да ви помогне да развиете практиката си. Има и много ръководени медитации, достъпни онлайн.
Продължете да четете: Най-добрите приложения за медитация на годината »
Discussion about this post