Позиции за намаляване на недостига на въздух

Във връзка с дишането със свити устни и диафрагмалното дишане, използвайте тези дихателни позиции, за да ви помогне да намалите задуха.

Тези позиции са полезни, когато имате задух по време на активност, емоционално вълнение, излагане на неблагоприятни метеорологични условия или когато се чувствате напрегнати и трябва да се отпуснете.

Седнала

• Поставете краката си на пода.
• Наведете леко гърдите си напред.
• Опрете лактите си на коленете или подпрете брадичката си върху ръцете.
• Отпуснете мускулите на врата и раменете.

-ИЛИ-

• Поставете краката си на пода.
• Наведете леко гърдите си напред.
• Опрете ръцете си на маса.
• Отпуснете главата си на предмишниците или върху някои възглавници.

Стоящ

• Застанете с краката си на ширината на раменете.
• Облегнете бедрата си на стената.
• Опрете ръцете си на бедрата.
• Отпуснете раменете си, като се наведете леко напред и провесете ръцете си пред себе си.

-ИЛИ-

• Опрете лактите или ръцете си върху парче върху мебелите, точно под височината на раменете.
• Отпуснете врата си, опряйки главата си на предмишниците.
• Отпуснете раменете си.

Спане

Легнете на една страна с възглавница между краката и главата си повдигната с възглавници. Дръжте гърба си изправен.

-ИЛИ-

Легнете по гръб с повдигната глава и свити колене, с възглавница под коленете.