Поддържането на здравословно тегло е важно за новото ви коляно

Как теглото влияе на коленете ви

Наднорменото тегло само с 10 паунда увеличава силата на коленете ви с 30-60 паунда при ходене, според Центъра за артрит на Джон Хопкинс.

Колкото повече тежите, толкова по-голям натиск оказвате върху изкуственото си коляно. Това може да доведе до износване на изкуствената ви става по-рано, отколкото трябва, проучвания шоу.

Наднорменото тегло също увеличава риска от усложнения. Според изследвания, хората с ИТМ над 40 са по-склонни да изпитват проблеми със заздравяването на рани и да се нуждаят от допълнителна операция на същото коляно, в сравнение с тези, чийто ИТМ е 30 или по-малко.

Освен това е по-вероятно да се нуждаят от подмяна на другото коляно, особено ако то вече показва признаци на остеоартрит.

Настоящите насоки от Фондация Американски колеж по ревматология и артрит смятат загубата на тегло за решаващ аспект от лечението на остеоартрит на коляното, когато хората са с наднормено тегло или затлъстяване.

Промяна на теглото след операция

Някои хора губят тегло след операция, но повече от половината качвам килограми. Това може да се случи, ако намалите нивата на активност по време на възстановяване.

Предприемането на стъпки за управление на теглото ви може да ви помогне:

• Бъди здрав
• погрижете се за новото си коляно
• предотвратяване на по-нататъшно увреждане и болка
• избягвайте необходимостта от смяна на другото коляно

Самата нова става може леко да повлияе на общото ви тегло.

В едно проучване изследователите откриха, че операцията за смяна на коляното добавя общо около:

• 12,5 унции до теглото на мъж
• 10 унции до теглото на женска

Въпреки това, точната промяна на теглото ще зависи от използваните материали.

Тренирайте

Редовните упражнения са от съществено значение за ефективно управление на теглото си. Вашият физиотерапевт ще ви постави на крака скоро след операцията и продължаването на упражненията е от решаващо значение за вашето възстановяване.

С течение на времето можете да започнете да се занимавате с дейности с ниско въздействие, като например:

• ходене
• плуване и водна аеробика
• колоездене по равен терен или стационарно колело
• голф
• бадминтон
• тай чи
• йога

Освен ползите от упражненията за изгаряне на калории, излизането навън и активността може да ви помогне да подобрите настроението си и да намалите стреса.

Намерете други дейности, които можете да правите.

Променете подхода си към храненето

Упражненията играят роля в загубата на тегло и цялостното здраве, но хранителните фактори също са от решаващо значение.

Дейностите с ниско въздействие, като ходене или голф, изгарят най-много няколкостотин калории на час. Също така ще трябва да следите както качеството, така и количеството на това, което ядете.

Лекар или диетолог може да ви помогне да анализирате хранителните си навици и да разберете ролята, която те играят в управлението на теглото ви. Те могат да ви помогнат да намерите устойчив подход, който ви харесва.

Краткосрочните диети често се провалят, защото не променят дългосрочните хранителни навици. Може да откриете, че е твърде трудно да го следвате или ще върнете теглото си обратно, след като спрете диетата.

От друга страна, здравословната диета, която съдържа много пресни плодове и зеленчуци, може да се превърне в реалистичен и приятен начин за поддържане на вашето здраве и тегло.

Съвети за правилното хранене

Ето няколко съвета за създаване на някои здравословни хранителни навици.

• Планирайте три хранения на ден и решете редовното време за хранене.
• Избягвайте похапването, когато е възможно, или консумирайте здравословни закуски.
• Пийте газирана вода с лед и резен лимон вместо сода.
• Изберете плодове вместо печени изделия или сладки десерти.
• Отидете направо към основното ястие, когато се храните навън, или изберете салата като предястие.
• Допълнете десертите си с нискомаслено гръцко кисело мляко вместо сметана или сладолед.
• Избирайте нискомаслени млечни продукти и постно месо, вместо пълномаслени варианти.
• Поне веднъж седмично имайте ден без месо.
• Опитайте някои нови рецепти или научете как да готвите повече растителни храни, като къри от леща и зеленчукови супи.
• Експериментирайте с подправки, за да направите храната си по-задоволителна и интересна.
• Направете здравословен списък за пазаруване, преди да отидете в магазина за хранителни стоки, и се придържайте към него.
• Използвайте по-малка чиния и се уверете, че половината от нея е оцветена със зеленчуци.
• Кажете не на сиропите и гарнитурата на вашето кафе.
• Сменете преработените храни, като бял хляб, с пълнозърнести храни.

Пълнозърнестите храни и фибрите могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго и да намалят изкушението да похапнете. Те също така предлагат основни хранителни вещества, които може да липсват в преработените храни.

Говорете с диетолог, ако имате нужда от помощ за разработването на нови навици, които ще работят за вас.

Намалете консумацията на алкохол

Една средна чаша червено вино има около 125 до 150 калории. Една бира обикновено има между 150 и 200 калории. Някои смесени напитки съдържат 200 до 300 калории или повече.

Пиенето на две или три алкохолни напитки на ден ще увеличи приема на калории, без да добавя никаква хранителна стойност.

Опитайте се да ограничите приема си до една алкохолна напитка на ден и да го вземете предвид в общия си прием на калории.

Не забравяйте, че са необходими 30-45 минути ходене, за да изгорите калориите от една чаша вино.

Претеглете се веднъж седмично

Може да отнеме седмици, месеци или дори години, за да загубите цялото тегло, което искате да свалите, но стабилното намаляване обикновено е по-устойчиво от бързата загуба.

Не се претегляйте всеки ден. Естествените колебания могат да се появят от ден на ден, което може да ви обезкуражи.

Вместо това проверявайте скалата веднъж седмично и се опитайте да останете търпеливи и фокусирани. Ще отслабнете с течение на времето с последователни и съвестни усилия.

Фокусирайте се върху ползите от загубата на тегло

Отслабването може да бъде трудно, но да си спомните защо го правите може да помогне.

Имайте предвид, че здравословното тегло ще:

• намалете шансовете си да имате нужда от ревизии на изкуственото си коляно
• намалете вероятността да имате нужда от подмяна на другото коляно
• ви помага да управлявате симптомите, като хронична болка
• намаляване на риска от други здравословни проблеми, като диабет и сърдечни заболявания
• улеснете упражненията, което ще ви помогне да управлявате стреса и да се чувствате добре

Докато се стремите да тренирате повече и да избягвате излишните калории, съсредоточете се върху ползите, които по-здравословният начин на живот и устойчивата загуба на тегло могат да осигурят.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-висок шанс на нужда от тотална смяна на коляното и на нужда от допълнителна операция след смяна.

Поддържането на теглото ви ще ви помогне да извлечете максимума от съществуващото си устройство и да избегнете усложнения.

Говорете с Вашия лекар какъв трябва да бъде идеалният ви диапазон на тегло и как да го постигнете, ако е необходимо. Те ще ви помогнат да направите план, който вероятно ще включва упражнения и здравословен диетичен избор.