Ако мислите за бременност или в момента се опитвате да забременеете, поздравления за решението да създадете семейство! Въпреки че логистиката на бременността може да изглежда доста очевидна, нещата могат да станат малко по-сложни, когато вземете предвид времето за овулация, възрастта и проблемите с безплодието.
Опитите за зачеване могат да бъдат непосилни и понякога може да се почувствате, че нещата до голяма степен са извън вашите ръце. Но вие имате много фактори мога контрол. Ако мислите да забременеете, привеждането на тялото ви в топ форма може само да подпомогне процеса. Най-малко три месеца преди да започнете да опитвате, не забравяйте да добавите тези пет приоритета към списъка си със задачи.
1. Поддържайте здравословно тегло
Наличието на нормален индекс на телесна маса (ИТМ) е важно за цялостното ви здраве, но също така е от ключово значение за зачеването. Поднорменото или наднорменото тегло може да увеличи шансовете ви да срещнете проблеми с плодовитостта. Докато много жени с поднормено или наднормено тегло нямат проблем със зачеването, проблемите с овулацията са по-чести в тези две групи.
ИТМ между 19 и 24 се счита за нормален, докато под 19 е с поднормено тегло, а над 24 е с наднормено тегло или затлъстяване. За да изчислите вашия ИТМ, щракнете тук.
- ИТМ от 18,5 или по-малко често причинява нередовен менструален цикъл и може да доведе до пълно спиране на овулацията.
- ИТМ в диапазона на затлъстяване може също да доведе до нередовен менструален цикъл и овулация. Въпреки това, имайте предвид, че жените със затлъстяване с нормални цикли на овулация имат по-ниски нива на бременност от жените с нормално тегло, така че овулацията не е единственият фактор.
Здравословен съвет: Ако сте с под или наднормено тегло, посетете Вашия лекар, преди да се опитате да забременеете, за да идентифицирате евентуални пречки.
2. Увеличете хранителните си вещества
Поддържането на здравословно тегло е едно нещо, но също така трябва да сте по-съзнателни относно плътността на хранителните вещества на вашата храна, както и всякакви добавки.
Добре балансираната диета от плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти ще насърчи нормалното функциониране на вашата репродуктивна система. Американската асоциация по бременност също препоръчва да се консумират повече от следните хранителни вещества, преди да забременеете.
Фолиева киселина: Жените в детеродна възраст трябва да приемат 400 микрограма фолиева киселина на ден. Този витамин може да бъде получен чрез тъмни листни зеленчуци, цитрусови плодове, бобови растения и обогатени хляб и зърнени храни. Можете също да вземете добавка.
калций: Жените в детеродна възраст трябва да приемат най-малко 1000 милиграма калций дневно, който може да се набави чрез нискомаслено мляко, кисело мляко, тъмни листни зеленчуци и дори тофу.
Пренатални витамини: Можете да изпробвате различни марки пренатални витамини, преди да забременеете, за да видите кое работи най-добре за вас. Някои опции включват вегански, вегетариански и гумени сортове. Някои пренатални вече включват DHA или може да се нуждаете от допълнителна добавка. Вашият лекар може също да препоръча пренатален витамин, отпускан по рецепта, в зависимост от вашите нужди.
Здравословен съвет: Говорете с Вашия лекар относно намирането на правилния пренатален витамин и правилната доза фолиева киселина, която да приемате, преди да забременеете.
3. Ограничете кофеина и алкохола
Също така е важно да следите приема на кофеин, докато се опитвате да забременеете. Ограничете до не повече от 200 до 300 милиграма на ден, според повечето експерти. Въпреки че няма ясна връзка между консумацията на кофеин и плодовитостта, някои изследвания показват, че това може да доведе до проблеми с плодовитостта или спонтанен аборт.
Алкохолът също трябва да бъде ограничен по време на предварителната бременност. Редица големи, многоцентрови проучвания показват, че алкохолът може да има прагов ефект върху плодовитостта: „лекото пиене“ (по-малко от пет напитки на седмица) може да няма вреден ефект, но „тежкото пиене“ оказва неблагоприятно влияние върху плодовитостта и развиващото се бебе .
Здравословен съвет: Ако пиете няколко чаши кафе на ден или няколко алкохолни напитки всяка седмица, помислете за намаляване на това сега. Това ще помогне на тялото ви постепенно да свикне с по-малко, така че да не изпитате отнемане, когато сте бременна. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате колко кафе и/или алкохол са безопасни.
4. Започнете да тренирате редовно
Не само, че сте във форма, бременността и раждането/раждането ще бъдат по-лесни за тялото ви, но и участието в умерена физическа активност може да ви помогне да забременеете.
Едно проучване установи, че умерените упражнения (считани за ходене, спокойно колоездене и голф) са свързани с по-кратък период на зачеване.
От друга страна, проучването също така установи, че сред жените с нормално тегло, които се борят да забременеят, интензивните упражнения (като бягане, колоездене и енергично плуване) намаляват шанса за зачеване с 42 процента. Този ефект не се наблюдава при жени с наднормено тегло или затлъстяване.
Трябва да се направят повече изследвания за връзката между интензивната физическа активност и безплодието. Говорете с Вашия лекар за притесненията си. Ако вече поддържате режим на упражнения с висока интензивност, вероятно няма причина да спрете, ако се опитвате да забременеете. След няколко месеца, ако все още се борите да забременеете, Вашият лекар може да Ви предложи намаляване.
Здравословен съвет: Ако не тренирате редовно, насочете се към 30 минути умерени аеробни упражнения през повечето дни от седмицата, плюс два до три дни силова тренировка за цялото тяло с фокус върху ядрото.
5. Откажете цигарите
Добре известно е, че тютюнопушенето може да причини много здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, рак на белите дробове и инсулти.
За съжаление, според Американското дружество по репродуктивна медицина, жените, които пушат, също не забременяват толкова ефективно, колкото непушачите. Рискът от проблеми с плодовитостта се увеличава с броя на цигарите, изпушени дневно.
Здравословен съвет: Спирането на тютюнопушенето може да подобри плодовитостта. Колкото по-рано се откажете, толкова по-добре.
Вземането за вкъщи
Умереното упражнение, здравословната, добре балансирана диета, пълна с хубави неща, и премахването на лошите навици като цяло намаляват шансовете за безплодие сред жените в детеродна възраст. Добра идея е да насрочите преглед с Вашия лекар, за да обсъдите здравето си и всички въпроси, които може да имате относно забременяването. Следвайте петте съвета, изброени по-горе, и ще започнете страхотно.
Discussion about this post