Повишете ниското кръвно налягане естествено чрез диета

Какво е ниско кръвно налягане?

Ниското кръвно налягане, наричано още хипотония, означава различни неща за различните хора.

Нормалното отчитане на кръвното налягане обикновено е между 90/60 и 120/80 милиметра живачен стълб (mm Hg), но числата извън този диапазон все още могат да бъдат ОК.

Здравословното отчитане на кръвното налягане за вашето тяло се основава на вашите:

• медицинска история
• възраст
• общо състояние

Вашият лекар може да Ви диагностицира с ниско кръвно налягане, ако показанията Ви са под 90/60 mm Hg и имате други симптоми, включително:

• замъглено виждане
• объркване или проблеми с концентрацията
• световъртеж
• припадък
• световъртеж
• гадене или повръщане
• слабост

Потърсете незабавна медицинска помощ, ако имате:

• ускорен пулс
• плитко дишане
• студена или лепкава кожа

Тези симптоми могат да показват шок, който е спешна медицинска помощ.

Ниското кръвно налягане има редица причини, включително:

• рязка промяна в позицията
• анемия
• нарушения на вегетативната нервна система
• дехидратация
• диета
• ядене на голяма храна
• ендокринни нарушения
• тежка алергична реакция (анафилаксия)
• изключителна загуба на кръв

• инфаркт или сърдечно заболяване

• ниска кръвна захар
• определени лекарства
• бременност
• тежка инфекция
• стрес
• състояния на щитовидната жлеза
• енергично упражнение
• неврологични заболявания като болестта на Паркинсон

Какво да ям

Яденето на определени видове храни може да ви помогне да повишите кръвното си налягане. Наблюдавайте симптомите си и редовно измервайте кръвното си налягане, за да видите какво работи. Опитайте се да консумирате:

• Повече течности. Дехидратацията намалява кръвния обем, което води до понижаване на кръвното налягане. Поддържането на хидратация е особено важно, когато тренирате.
• Храни с високо съдържание на витамин В-12. Твърде малкото витамин B-12 може да доведе до определен тип анемия, която може да причини ниско кръвно налягане и умора. Храните с високо съдържание на B-12 включват яйца, обогатени зърнени храни, животински меса и хранителни дрожди.
• Храни с високо съдържание на фолиева киселина. Твърде малкото фолиева киселина също може да допринесе за анемия. Примери за храни, богати на фолиева киселина, включват аспержи, боб, леща, цитрусови плодове, листни зеленчуци, яйца и черен дроб.
• Сол. Солените храни могат да повишат кръвното налягане. Опитайте да ядете консервирана супа, пушена риба, извара, кисели продукти и маслини.
• кофеин. Кафето и кофеиновият чай могат временно да повишат кръвното налягане, като стимулират сърдечно-съдовата система и ускорят сърдечната честота.

Съвети за избягване на ниско кръвно налягане

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги или диетолог за здравословни храни, които да включите в списъка си за пазаруване. Има начини, по които можете да промените ежедневното поведение, които също могат да помогнат.

Ако подозирате, че може да имате анемия, не забравяйте да посетите вашия доставчик на здравни услуги за тестване, за да определите вида на анемията и най-добрите възможности за лечение.

Ето няколко други промени, които можете да направите в диетата си, за да повишите кръвното си налягане:

• Яжте по-често малки хранения. Големите хранения могат да причинят по-драматични спадове на кръвното налягане, тъй като тялото ви работи по-усилено, за да смила по-големите ястия.
• Пийте повече вода и ограничете алкохола. Дехидратацията понижава кръвното налягане.

В допълнение към промяната на вашата диета, може също да успеете да повишите кръвното си налягане, като направите следните промени в начина на живот:

• Ако тренирате на открито в екстремни горещини, правете чести почивки и не забравяйте да увеличите усилията за хидратация.
• Избягвайте да прекарвате дълго време в сауни, горещи вани и парни бани, които могат да причинят дехидратация.
• Променете бавно позициите на тялото (например изправяне).
• Избягвайте продължителната почивка на легло.
• Носете компресионни чорапи, които помагат на кръвта да се движи обратно нагоре от краката и стъпалата ви. Можете да ги закупите онлайн.

Ниско кръвно налягане и бременност

Понижаването на кръвното налягане е често срещано през първите 24 седмици от бременността. Кръвоносната система започва да се разширява, а хормоналните промени причиняват разширяване на кръвоносните ви съдове.

Ако имате симптоми на ниско кръвно налягане, уведомете Вашия акушер. Може да се наложи да обърнете повече внимание на хидратацията си през това време.

Свързаното с бременността ниско кръвно налягане обикновено изчезва по-късно по време на бременността или скоро след раждането.

Важно е кръвното Ви налягане да се проверява и проследява по време на бременност, за да се премахнат всички основни причини за него, като анемия или извънматочна бременност.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за цялостното си ниво на активност и хранителни навици, за да определите какви промени, ако има такива, трябва да направите.

Долния ред

Много медицински състояния, възраст и лекарства могат да повлияят на кръвното налягане. Работете с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че нивото на кръвното ви налягане е здравословно за вас.

Яденето на определени храни може също да повлияе на нивата на кръвното налягане.

Ако се опитвате да повишите кръвното си налягане чрез диета, важно е да се консултирате с доставчик на здравни услуги или диетолог, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди.