Палецът повдига фокус върху повдигането на пръстите на краката от земята. Те не трябва да се бъркат с повдигане на прасците, което е, когато повдигате и спускате петата си от земята. Това упражнение не изисква никакво оборудване и може да помогне за укрепване и стабилизиране на глезена.
Тази статия ще проучи какво представлява повдигането на пръстите на краката, ползите от извършването им, както и как да ги правите правилно.
Какви мускули работят повдигането на пръстите на краката?
Палецът на крака повдига основно работните мускули в долната част на крака, особено предния тибиалис, който се намира във външната повърхност на пищяла или пищяла. Този мускул е отговорен за огъването на стъпалото нагоре, както и за разтягането на пръстите на краката.
Какви са ползите от повдигането на пръстите на краката?
Те укрепват глезена
Поддържането на глезените ви здрави и здрави ви помага в дългосрочен план.
И кракът, и стъпалото са изградени от сухожилия, мускули и връзки, които издържат на стреса при движение всеки ден.
Най-голямото сухожилие в тялото например е ахилесовото сухожилие, което прикрепва мускула на прасеца към костта на петата. Без него правенето на неща като ходене би било много трудно.
Други сухожилия в глезена включват мускула flexor hallucis longus (свързва вътрешната част на глезена с големия пръст на крака) и мускула flexor digitorum (свързва вътрешната част на глезена с други пръсти).
Използвайки тези сухожилия, близките мускули и връзки за повдигане на пръстите на краката, вие работите върху обхвата на движение и подобрявате цялостното си здраве на краката. В някои случаи можете дори да облекчите болката в краката и глезените.
Това прави по-малко вероятни наранявания като шини на пищяла, често притеснение за бегачите и фрактури при стрес.
Помагат за баланса
Силните глезени и пищяли помагат за баланса, като ви карат да се чувствате по-стабилизирани, докато правите ежедневни неща, като стоене, ходене, бягане или скачане.
едно
Изследователите накараха участниците да извършат няколко дейности, включително модифицирано повдигане на петите без използване на пръстите на краката и стойка на един крак на пръстите на краката. В крайна сметка беше установено, че танцьорите разчитат на използването на флексори на пръстите на краката за баланс повече, отколкото нетанцьорите.
Изследователите препоръчват използването на модифицирани повдигания на петите с пръсти извън ръба на блок за трениране на мускулите, които контролират плантарната флексия, трябва да се проучи допълнително като нехирургична възможност за лечение на тендинит на танцьора.
Помагат при плантарен фасциит
Плантарен фасциит е, когато изпитвате болка в областта на петата или средата на стъпалото, причинена от лигамента на плантарната фасция. Това е дебелият лигамент, който свързва петата ви с предната част на стъпалото.
Има много възможности за лечение на плантарен фасциит, включително лекарства без рецепта, ортопедични обувки и обледеняване на засегнатата област. Повдиганията на пръстите също са отличен вариант.
Повдигането на петите е често срещано терапевтично упражнение за лечение на плантарен фасциит. А
Как се прави повдигане на пръстите на краката
Повдиганията на пръстите на краката могат да се правят всеки ден, поне един до два пъти на ден.
Можете да ги правите по всяко време, включително когато седнете, стоите на опашка, работите или гледате телевизия.
Как се прави повдигане на пръстите в седнало положение
- Започнете да седнете с стъпала на пода. Поставете ръцете си в скута или отстрани на стола.
- Повдигнете пръстите на десния си крак, като държите левия крак здраво стъпил на земята.
- Задръжте за 3 до 5 секунди.
- Спуснете пръстите на краката си.
- Повторете 10 до 15 пъти на всеки крак за общо 3 серии.
За да улесните това упражнение, можете да започнете, като повдигате само пръстите на краката си, огъвайки се в стъпалото на крака си. След като се почувствате комфортно, можете да опитате пълно повдигане на пръста, което включва повдигане на крака, така че само петата ви да остане на земята.
Как се прави повдигане на пръсти от изправено положение
За повдигане на пръсти от изправено положение намерете място, на което можете да стоите сигурно. Това може да бъде:
- на пода
- на стъпало, като пръстите на краката ви висят над ръба
- на наклон с пръсти по-ниски от петите
Оттам повдигнете и спуснете, като следвате същите стъпки от повдигането на седящия пръст.
Редовното повдигане на пръстите на краката е чудесен начин да се грижите за краката си. Това упражнение отнема само няколко минути на ден и дори можете да го правите, докато гледате телевизия.
Ако имате някакви проблеми с болка или дискомфорт в краката или глезените, може да искате да говорите с лекар или физиотерапевт, преди да направите повдигане на пръстите на краката.
Discussion about this post