Аз съм изключително съдова жена. аз съм цял живот. Но едва когато смених маратоните и ръгбито със силови тренировки и CrossFit преди две години, вените ми излязоха да играят.
За усещане за мащаб: Баща ми наскоро оприличи една от ръцете ми на „мъста змия“. Последният ми партньор каза, че вените, поникващи във всички посоки от зърното ми, изглеждат като „ядосано дърво“.
Когато вените ми започнаха да се произнасят за първи път, аз ги изправих пред подобно количество преценка – тоест, докато не научих физиологичната причина, поради която вените ми са станали толкова изразени, и използвах това прозрение, за да се примиря с тялото си с зелена мрежа.
И така, от съдов атлет до други, ето защо лифтингът прави вените по-видими и как тази информация ми помогна да обичам себе си – пукащи вени и всичко останало.
Отказ от отговорност: Моля, имайте предвид, че не говоря за разширени вени, които са разширени вени, които могат да бъдат причинени от слаби или повредени клапи. Докладвам за ефектите, които упражненията имат върху здравите вени. За повече информация относно разширените вени и как да ги предотвратите, щракнете тук.
Изразените вени са нормален отговор на упражненията
Първо най-важното. Д-р Антониос П. Гаспарис, директор на Центъра за грижа за вените в Stony Brook Medicine в Ню Йорк, ме уверява, че по-забележимите вени са напълно нормален отговор на тялото. „Обикновено това е знак, че сте здрави, защото сочи [to] фактът, че тренирате“, казва той.
Защо упражненията карат вените да пукат? „Когато се тренира мускул, има повишена нужда от кислород и хранителни вещества. Тъй като нашата кръв транспортира както кислород, така и хранителни вещества, по-голям приток на кръв е насочен към мускулите“, обяснява д-р Джонатан Левисън, съдов хирург от Vein Institute of New Jersey в The Cardiovascular Care Group.
Нашите артерии пренасят богатата на кислород кръв от сърцето ни към тъканите в тялото ни, като мускулите, които работим по време на тренировка, а вените пренасят кръвта обратно към сърцето ни, обяснява Гаспарис. „Кръвният поток в артериите е по-бърз от изтичането на кръв във вените ни, което причинява леко подкрепление във вените.“ Това води до повишаване на налягането във вените ни, което ги прави по-видими – или по-скоро изглеждат като „телесна змия“.
Някои движения карат вените да пукат повече от други
„Видът на упражнението също влияе върху това колко много ви пукат вените“, казва Левисън. По правило тренировките за сила на палеца предизвикват повече помпа, отколкото традиционните сърдечно-съдови тренировки. „Силовите тренировки карат мускулите да се напълват и набъбват с плазма“, обяснява Левисън. „Това избутва вените по-близо до повърхността.“ Това ги прави по-видими, особено при хора (като мен) с бледа или тънка кожа, казва той.
От движенията за силова тренировка, тези, които включват изтласкване на тежест над или над главата ви – като преса от лежанка, раменна преса, тласък, грабване и т.н. – ще доведат до по-голяма съдова реакция. Тези движения също са основните движения на CrossFit, така че не е изненада, че вените ми станаха толкова видими след стартиране на програмата.
Като цяло, колкото по-високи са повторенията или интензивността, толкова повече мускулът ще набъбне и толкова по-голямо ще бъде пукането. (И, нека си го кажем, никой никога не е обвинявал CrossFit, че е с ниска интензивност). Разбира се, вашите вени може да не са толкова видими или изпъкнали като моите, но те ще се променят в резултат на упражнения. „Дори ако не можете да видите забележимо пукане от вените си, най-вероятно вените ви са по-големи и мускулите ви най-вероятно са по-подути и по-твърди по време на тренировка“, казва Левисън.
Други фактори, като генетика и състав на тялото, могат да направят вените допълнително изпъкнали
„Генетиката определя защо някои хора имат по-голям брой вени или по-дебели вени“, обяснява сертифицираният от борда дерматолог д-р Даниел П. Фридман, MD, FAAD, от Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery в Тексас. Не е изненадващо, че майка ми също е супер съдова. Моите лели, баба и братовчеди също имат свои собствени зелени паяжини.
„Намалените телесни мазнини също ще накарат вените да изглеждат много по-изпъкнали, тъй като тези вени са в подкожната тъкан“, казва Фридман. И признавам – благодарение на генетиката, здравословното хранене и строгия режим на упражнения – винаги съм бил доста слаб. Но когато започнах CrossFit, телесните ми мазнини спаднаха още повече. Докато точността на тези тестове се обсъжда, неотдавнашен тест за телесни мазнини разкри, че имам 12 процента телесна мазнина, което е с 5 процента по-ниско, отколкото преди силовата тренировка.
Ниските телесни мазнини сами по себе си не означават непременно, че вените ви ще бъдат по-видими. Обикновено е необходимо и увеличаване на мускулната маса. Левисън казва, че това комбо може да доведе до вида поп във фитнес залата и извън него, който изпитвам.
Други фактори, които влияят на видимостта на вените, включват дали сте имали предишна операция на гръдния кош или гърдата, която според Фридман може да увеличи появата на вени, колко сте хидратирани, ако сте бременна и ако приемате противозачатъчни или хормонална добавка.
И така, как познаването на това ми помага да обичам вените си?
Видимите ми вени са една от многото части на тялото ми, които показват, че съм работил усилено, за да стана състезателен CrossFit атлет.
Както казва Гаспарис: „Дори и без генетично предразположение, тъй като спортистите са склонни да са слаби и имат по-малко телесни мазнини около вените си, вените при спортистите са склонни да бъдат по-видими“. Добавете това към факта, че идвам от линия жени с жилки и моите пукащи вени бяха неизбежни.
Кортни Глашоу, LCSW, психотерапевт и основател на Anchor Therapy LLC в Хобокен, Ню Джърси, ми напомня да мисля за моите вени като маркер за моя атлетизъм. Те са нещо, което съм спечелил, а не нещо, с което съм останал. „Напомнете си, че тези промени са положителни и симптоматични за упоритата работа, която полагате във фитнеса. Те показват, че тялото ви е силно и мощно.”
Така че, когато се хвана в спирала на отрицателно саморазговор, се питам: „Бихте ли предпочели да се представяте по-зле по време на CrossFit тренировки и състезания и да сте по-малко вени или да запазите вените и да продължите да ставате по-добър спортист?“ След това прокарвам пръсти по анакондата, която се извива до предмишницата ми, и се чувствам мощен.
Габриел Касел е базирана в Ню Йорк писателка за секс и уелнес и треньор на CrossFit ниво 1. Тя се превърна в сутрешен човек, изпробва предизвикателството на Whole30 и яде, пи, мие се, търка и се къпе с въглен – всичко това в името на журналистиката. В свободното си време тя може да бъде намерена да чете книги за самопомощ, да натиска пейка или да танцува на пилон. Следвайте я в Instagram.
Discussion about this post