Това лято донесе едни от най-горещите температури, регистрирани в Съединените щати и Канада. Поради изменението на климата се очаква тази тенденция да продължи.
Ако имате нужда от разхлада това лято, студена вана, душ или дори потапяне на открито може да ви освежи. Също така може да помогне за предотвратяване на усложнения, като топлинен удар.
Ето няколко съвета за поддържане на хлад, плюс как да се подготвите за тази студена вода.
Ползите от къпането със студена вода
Едно от най-големите предимства на студените бани е предотвратяването или лечението на топлинни удари. С безпрецедентно високите температури това лято е важно да сте наясно с прегряване.
Упражненията или работата на открито и липсата на климатик в дома ви могат да ви изложат на повишен риск.
Топлинните удари могат да бъдат животозастрашаващи и да се появят, когато основната телесна температура е около 104°F (40°C) или по-висока.
Симптомите на прегряване могат да включват:
- внезапно замайване
- жажда
- главоболие
- гадене
- мускулни спазми
- крампи в корема, ръцете или краката
- умора
- подуване на глезените
Незабавното потапяне в студена вода трябва да бъде
Уверете се, че температурата на водата ви остава над 50°F (10°C), за да избегнете колебания на телесната температура.
Общи ползи от къпането със студена вода
Хората отдавна са любопитни за ползите за здравето от къпането в студена вода.
Първото изследване за потапяне в студена вода е направено през далечната 1790 г. Дори преди това,
Към днешна дата проучванията показват, че плуването в студена вода може да доведе до:
- по-малко инфекции на горните дихателни пътища
- намаляване на симптомите на разстройство на настроението
- подобрен имунитет
- повишен брой червени кръвни клетки
- подобрена ендокринна функция
- повишено общо благосъстояние
Няма доказателства, които да показват, че студената баня сама по себе си предлага същите ползи. Все пак, ако някога сте се потапяли в студен басейн или вана, вероятно сте се почувствали освежени и заредени с енергия, когато сте го направили – след като сте събрали смелост да влезете, т.е.
Чад Уолдинг, DPT, доктор по физическа терапия, холистичен здравен треньор и съосновател на NativePath, е привърженик на студените гмуркания и студените бани за своите клиенти.
Според Уолдинг ползите от къпането със студена вода включват:
- по-бърз метаболизъм
- подобрено кръвообращение
- повишено настроение
- подобрено качество на съня
- по-добър фокус и концентрация
- подобрен имунен отговор
- подобрено сърдечно-съдово здраве
- предотвратяване на прегряване
Съвети за освежаващо потапяне
Искате ли да се възползвате от ползите от студена вана? Опитайте съветите по-долу.
Започнете със студен душ
Искате ли да се разхладите, но идеята да се потопите в студена вана звучи по-малко от забавно?
„Най-лесното място да започнете е със студен душ“, казва Уолдинг.
По този начин по-малко от тялото ви е изложено на студена вода и е по-лесно да излезете от душа, ако имате нужда от почивка. Освен това имате по-добър контрол на температурата в сравнение с къпането във вана.
Редувайте топло и студено
Ако все още ви е трудно да влезете направо под студен душ, улеснете се, като редувате по-топли и по-ниски температури.
Това може да помогне за изграждането на вашата толерантност, както физически, така и психически, към студената вода.
Уолдинг препоръчва да влезете под душа със зададена температура на топло.
„Когато сте готови, преместете го на възможно най-ниската температура за 20 до 30 секунди“, казва той. „Опитайте се да се отпуснете и да дишате, докато оставяте студената вода да пада върху вас. След това преместете температурата обратно на топло.“
Правете това 3 дни подред, за да работите върху изграждането на вашата толерантност към увеличеното време под студена вода. Задайте си цел да работите до 3 минути. След като стигнете до там, можете да си поставите по-дълги цели.
Съсредоточете се върху ръцете и краката
Друг лесен начин да започнете е просто да потопите ръцете или краката си в студена вода. Напълнете кофа със студена вода от чешмата или добавете малко кубчета лед.
След това потопете ръцете или краката си и вижте колко дълго можете да седите там във водата. Може да се изненадате, че само с потапяне на крайниците цялото ви тяло и ум все още се чувстват освежени.
Това е удобен вариант, ако се чувствате горещи и потни, но не искате да прекарвате времето или енергията си в разчистване или настройване на цяла баня.
Добавете торбички с лед
Ако сте готови да влезете във ваната за студена вана, можете да започнете, като я напълните с вода, настроена на възможно най-ниската температура.
Ако искате да станете още по-студени, Уолдинг препоръчва да поставите две до три торби с лед във ваната, преди да я напълните с вода. Можете да закупите торбички за лед в повечето търговци на дребно в супермаркети.
Имайте предвид, че има хладни бани… и след това има ледени бани. Физиотерапевтите и атлетичните треньори използват ледени бани, за да помогнат на спортистите да се възстановят и да намалят мускулната болка. Тази вода е *много* студена, до 50°F (10°C).
За целите на повечето хора няма да е необходимо ваната ви да е толкова студена, за да се почувствате освежени в горещ ден.
Използвайте вентилатор и кубчета лед
Понякога скачането в студена вана не е достатъчно. Ако вашият дом има лоша вентилация, все още може да се чувствате прегрявани.
Един прост трик, който може да помогне, е да поставите голяма купа с кубчета лед директно под вентилатор. След това влезте в хладна или среднотемпературна вана и обърнете вентилатора към вас.
Докато кубчетата лед се топят, вентилаторът ще поеме изпаряващия се хладен въздух и ще го издуха към вас. Това е нещо като климатик „Направи си сам“.
Практикувайте дишане
Някои хора не очакват с нетърпение да се вмъкнат в студен душ или вана, въпреки ползите.
„Предварителното правене на дихателни упражнения наистина помага за улесняване на преживяването“, казва Уолдинг.
Той препоръчва да практикувате кръгово дишане с умерена интензивност, преди да влезете във водата.
„Просто вдишайте през носа и издишайте през устата си“, казва той. „Опитайте се да не правите пауза при вдишване или издишване.“
Той съветва 30 повторения на това и след това да се отпуснете и да дишате нормално, за да подготвите тялото и ума си за студената вода.
Плувайте в дивата природа
Не е нужно да се ограничавате до домашната си вана или душ. Природата има едни от най-добрите студени води наоколо.
В горещ ден може дори да се почувствате по-добре да се отправите на открито към езеро, извор, река или дори океан.
Терминът „диво плуване“ се отнася до плуване на открито в естествена среда.
Напоследък се наблюдава нарастване на изследванията върху дивото плуване и ползите за здравето от дейностите в „синьо пространство“ или външна водна среда. Смята се, че дивото плуване има ползи за психичното здраве и, когато се прави с други, може да насърчи психосоциалното благополучие.
Ако решите да плувате диво, уверете се, че сте уверени в своите плувни способности. Винаги проверявайте прогнозите за времето и приливите. Вземете разумни предпазни мерки, като например носене на плаващо устройство, ако е необходимо.
Прегърнете дискомфорта
И накрая, настанете се удобно да се чувствате неудобно.
Независимо дали става дума за ледена баня, студен душ или хладна вана, първото потапяне във водата е най-трудно. Преодоляването на вашата съпротива срещу дискомфорт може да има мощен ефект.
„Докато си позволявате да се отпуснете и да дишате, това изгражда умствена сила и устойчивост, които ще имат вълнообразен ефект върху ежедневието ви“, казва Уолдинг. „След като разберете това и изпитате способността да си позволите да бъдете в студената вода, ще видите, че същото важи и в ситуации от реалния живот, когато се случват стресиращи неща.”
Съвети за безопасност при къпане със студена вода
Хладната вана по време на гореща вълна може да се почувства напълно ободряваща, но може да не е правилният избор за всеки.
Walding предупреждава, че потапянето в студена вода може временно:
- вдигнете кръвното си налягане
- вдигнете сърдечния си ритъм
- задействат освобождаването на глюкоза от черния ви дроб
С течение на времето къпането в студена вода може да има много ползи за здравето, но тези краткосрочни последици могат да бъдат опасни за някои хора.
Трябва да говорите с Вашия лекар, преди да скочите в студена вана, ако имате:
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- вече високи нива на кръвната захар
Научете повече
Друг привърженик на потапянето в студена вода е Вим Хоф, мотивационен говорител и атлет за издръжливост.
Известен също като „Ледения човек“, Хоф е извършвал физически подвизи, като плуване под лед почти 200 фута и потапяне в кубчета лед за 2 часа.
Методът на Вим Хоф включва специални дихателни техники, комбинирани с криотерапия или къпане в ледена вода.
За тези, които искат да се гмурнат по-дълбоко, Хоф и неговите обучители предлагат семинари, класове и събития по целия свят.
Когато навън е горещо, всичко, от което се нуждаете, за да се охладите, е малко студена вода. Като се тренирате да понасяте студа, можете също да пожънете някои ползи за здравето.
Докато къпането със студена вода може да доведе до подобряване на имунитета, кръвообращението и общото благосъстояние, то не е за всеки. Винаги първо говорете с Вашия лекар, особено ако имате висока кръвна захар, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване.
Сара Бенс е професионален терапевт (OTR/L) и писател на свободна практика, фокусиращ се предимно върху теми за здраве, уелнес и пътуване. Писането й може да се види в Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel и други. Тя също така пише за пътуване без глутен, безопасно за целиакия в EndlessDistances.com.
Discussion about this post