Какво е перфекционизъм?
Хората с перфекционизъм държат на невъзможно високи стандарти. Те смятат, че това, което правят, никога не е достатъчно добро.
Някои хора погрешно смятат, че перфекционизмът е здравословен мотиватор, но това не е така. Перфекционизмът може да ви накара да се чувствате недоволни от живота си. Това може да доведе до депресия, тревожност, хранителни разстройства и самонараняване. В крайна сметка това също може да ви накара да спрете да се опитвате да успеете. Дори леките случаи могат да попречат на качеството ви на живот, да повлияят на личните ви отношения, образование или работа.
Перфекционизмът може да засегне както младите хора, така и възрастните. Децата и тийнейджърите често са принудени да преуспяват в училищните си дейности, както и в дейности като спорт, клубове, общественополезен труд и работа. Това може да доведе до мания за успех. В крайна сметка това може да попречи на способността да го постигнете.
Какви са симптомите на перфекционизъм?
Желанието за постигане е здравословно. Но ирационалното желание винаги да бъдеш перфектен може да причини проблеми.
Може да изпитвате перфекционизъм, ако:
- чувствам, че се проваляш във всичко, което опитваш
- отлагайте редовно – може да устоите на започване на задача, защото се страхувате, че няма да можете да я завършите перфектно
- се борете да се отпуснете и да споделите мислите и чувствата си
- станете много контролиращи във вашите лични и професионални отношения
- стават обсебени от правила, списъци и работа, или като алтернатива, стават изключително апатични
Какво причинява перфекционизъм?
Причината за перфекционизъм не винаги е ясна. Често това е научено поведение. Хората с перфекционизъм вярват, че са ценни само заради това, което постигат или това, което правят за другите хора.
Академичните условия могат да разкрият перфекционизъм у младите хора.
Как се лекува перфекционизмът?
Като част от вашия перфекционизъм може да се стремите да скриете личните си проблеми. Това може да затрудни лечението. Но не забравяйте, че е важно да потърсите помощ, когато имате нужда от нея. Ако перфекционизмът пречи на способността ви да живеете пълноценен и щастлив живот, говорете с Вашия лекар или специалист по психично здраве. Ако мислите да навредите на себе си или на другите, потърсете спешна медицинска помощ.
Терапията, особено когнитивно-поведенческата терапия, може да ви помогне да научите нови начини на мислене за вашите цели и постижения. Терапевтът може да помогне за справяне с вашата нужда от приемане или да намали реакцията ви на отрицателна обратна връзка.
Как можете да избегнете перфекционизъм?
За да се намали перфекционизмът, може да помогне:
- поставете си реалистични, постижими цели
- разбийте огромните задачи на малки стъпки
- фокусирайте се върху една дейност или задача наведнъж
- признайте, че всеки прави грешки
- признават, че повечето грешки представляват възможности за учене
- изправете се срещу страховете от провал, като останете реалисти за възможните резултати
Ако подозирате, че перфекционизмът пречи на вашето благосъстояние, говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат терапия или други стратегии, които да ви помогнат да управлявате симптомите си.
Discussion about this post