Въведение
Някои неща са предназначени да вървят заедно: фъстъчено масло и желе, сол и черен пипер, макарони и сирене. Но когато става въпрос за една конкретна двойка, хората изглеждат несигурни относно тяхната съвместимост: упражнения и алкохол.
Малко вероятното комбо се появява по-често, отколкото бихте очаквали. В крайна сметка тренировките след работа обикновено съвпадат с щастливите часове след работа. За амбициозните, атлетични социализатори може да има изкушение да изпълняват двоен дълг.
Но добре ли е да отидете във фитнеса след няколко питиета или дори едно питие? Ето какво трябва да знаете.
Какво се случва с тялото ви, когато пиете алкохол
Първото нещо е първо: Когато отпивате алкохолна напитка, вие не просто предизвиквате шум; започвате серия от физиологични промени.
След като погълнете алкохола, той отива в стомаха ви и се абсорбира в тънките черва. След това се движи по целия ви кръвен поток, засягайки основните части на мозъка ви, синтеза на протеини, хормоните и др.
„Много хора са наясно с често срещаните ефекти на алкохола, като зачервяване на кожата, влошаване на преценката и координацията и стомашно-чревни проблеми“, казва Майкъл Ричардсън, доктор по медицина, базиран в Бостън доставчик на One Medical. „Това, за което хората по-малко осъзнават, е напрежението, което оказва върху сърдечно-съдовата система. Това може да причини високо кръвно налягане, а хроничната употреба на тежък алкохол може да доведе до сърдечна недостатъчност.“
Скоростта, с която се случват всички краткосрочни физиологични събития, обаче зависи от много фактори, включително вашия пол, тегло, колко сте яли и други.
Но какво се случва, когато се опитате да тренирате, когато сте под влияние?
Потенциални отрицателни страни на пиенето и упражненията
Най-очевидният проблем с пиенето и упражненията е, разбира се, нарушената координация, баланс и преценка.
Алкохолът има тенденция да намалява задръжките и да влияе на химията на мозъка (да, дори след само едно питие). Това означава, че можете сериозно да нараните себе си или хората около вас по много начини – дори и да мислите, че се чувствате добре.
„По-вероятните рискове, които произтичат от тренировка след тежка нощ на пиене, все още се влошават, когато отидете на фитнес“, казва Ричардсън. „Ако все още се чувствате слаби и леко пияни, най-добре е да си вземете почивка, вместо потенциално да падате при бягане или да сваляте тежест върху себе си.”
Алкохолът е диуретик, така че увеличава нуждата ви от уриниране. В комбинация с тренировъчна пот можете лесно да се дехидратирате.
„Обезводняването и мускулната умора са най-честите резултати от голяма нощ навън“, казва Ричардсън. „Разбира се, има и други, по-сериозни рискове, като сърдечна аритмия, но това е по-често в случай на прекомерно пиене или хронична употреба на алкохол.
Алкохолът е депресант, което означава, че ви забавя. Вашето време за реакция, сила, издръжливост и аеробен капацитет вероятно ще пострадат, така че вашата тренировка няма да бъде просто потенциално опасна – тя непременно ще бъде по-малко от оптимална.
Пълните ефекти на алкохола не са незабавни. Може да не се почувствате объркани или дори пияни, докато не сте добре в тренировката си, което може да ви настрои за сериозни наранявания.
„Само защото пиете алкохол, не означава, че трябва да пропуснете тренировка, но искате да сте сигурни, че сте се възстановили от нощното си излизане, преди да стресирате тялото си допълнително“, казва Ричардсън. „Дори и да се чувствате добре, важно е да се уверите, че сте добре хидратирани, преди да тренирате, за да предотвратите мускулни крампи или припадък.
Алкохолът има дълбок ефект върху тялото, обяснява Ричардсън, така че е най-добре да го избягвате, ако искате да сте във физическия си пик на следващия ден.
Какво да направите, ако искате да пиете, но не можете да пропуснете тренировка
„Разбрах“, казва Стефани Шулц, фитнес треньор и основател на Courageously Confident. „Искате да имате този „балансиран начин на живот“ с хештаг, така че има смисъл да си пуснете щастлив час и след това да отидете на фитнес.
„Но ето нещото: ще стигнете до фитнес залата и вероятно ще сте толкова нефокусирани, че тренировката ви ще се почувства гадна и няма да извлечете ползите. Ако бях на твое място, щях да отида на фитнес на следващата сутрин. Или отидете на фитнес и тогава отидете на едно питие.”
Експертите са съгласни, че смесването на алкохол с фитнес не е добра идея. Но ако сте готови да се появите в щастлив час и следобед тренировка, уверете се, че правите поне всичко от следните, за да сведете до минимум риска от сериозно нараняване:
- Изчакайте възможно най-дълго между напитките и упражненията. „Първата стъпка е просто да изчакате. Стандартна единица алкохол обикновено се изчиства от тялото за един до два часа“, казва Шулц.
- Пийте тонове течности и поддържайте кратка тренировка. „Следващата стъпка е хидратация, последвана от хидратация и завършване с повече хидратация. Никой не иска да се нарани по време на тренировката си, така че е важно да подготвите тялото си и да играете на сигурно, преди да предприемете интензивни упражнения,” казва Шулц.
- Яжте твърда храна преди да пиете. Храната ще забави усвояването на алкохола. Имайте предвид, че ще трябва да се движите по-късно, така че всичко твърде тежко може да ви забави още повече.
- Дръжте нещата леки и с възможно най-ниска интензивност. Сега не е моментът да опитате Bootcamp на Бари или гореща йога.
Изводът: Най-доброто нещо, което можете да направите, е да пропуснете тренировката си. Не, не е идеално, но ще бъдете в по-добра позиция да го смачкате (и по-малко вероятно да се смачкате), ако се върнете трезвен на следващия ден.
Мишел Константиновски е базирана в Сан Франциско журналистка, маркетинг специалист, писател-призрак и възпитаник на Университета по журналистика в Бъркли. Тя е писала подробно за здравето, образа на тялото, забавленията, начина на живот, дизайна и технологиите за търговски обекти като Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine и др.
Discussion about this post