Запалете повече калории за по-малко време.
Качеството пред количеството – това е повтаряща се поговорка, но със сигурност звучи вярно с упражненията. Дори и да сте привърженик на фитнес залата, добра идея е да проверявате от време на време с вашата форма, стил и рутина. В края на краищата, ние трябва да накараме това изгаряне на калории да се брои.
Имате формуляра, но нямате време? Ето 5 кардио настройки, които можете да направите, за да извлечете най-много калории от рутината си.
1. Добавете наклон към вашето кардио
Свикнали сте да ходите или бягате с нулев наклон за продължителен период от време? Изкачете наклона на бягащата си пътека или вземете хълмист маршрут навън, за да увеличите интензивността, да изградите мускули и да увеличите изгарянето на калории.
Опитайте се да поддържате постоянна скорост за най-голяма печалба.
2. Разделете тренировките си
Вместо кардио в стационарно състояние, добавете интервали – например 1-минутно бягане, 1-минутна разходка, повторете за 30 минути – за да изгорите повече мазнини, да увеличите метаболизма си и др.
Когато предизвиквате тялото си с кратки периоди с по-висока интензивност, разделени на кратки периоди на възстановяване в стационарно състояние, ще извлечете по-големи ползи навсякъде.
3. Хвърлете тежести, а не дъмбели
Добавянето на мускули към вашата рамка ще ви помогне да увеличите метаболизма ви в покой, карайки тялото ви да гори повече калории, дори когато сте в покой.
Включете три дни силова тренировка в седмичната си рутинна тренировка или изведете разходката или бягането си на следващото ниво, ако имате достъп до тежести за глезена или утежнена жилетка.
4. Изпийте две чаши вода 10 минути преди тренировка
А
5. Вземете достатъчно протеин, за да поддържате мускулите си да работят
Уверете се, че ядете достатъчно протеин, особено ако се опитвате да отслабнете. Може да ви помогне да постигнете целта си, като намалите глада и глада, като помогнете да предотвратите загубата на мускули и др.
Стремете се 30 процента от дневните ви калории да идват от протеини. За дневен прием от 1500 калории това са 112,5 грама протеин.
Следващия път, когато нямате достатъчно време, за да отделите цял час, имайте предвид тези хакове. И не забравяйте, докато се движите, вие горите!
Никол Дейвис е писателка, базирана в Бостън, сертифициран от ACE личен треньор и здравен ентусиаст, която работи, за да помогне на жените да живеят по-силен, по-здравословен и щастлив живот. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде вашата форма – каквото и да е това! Тя беше представена в „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen в броя от юни 2016 г. Следвайте я Instagram.
Discussion about this post