От А до цинк: Как да се отървете от настинка

1. Витамин С

Приемането на добавка с витамин С няма вероятност да предотврати настинка. Изследванията обаче показват, че може да намали продължителността на настинките. Преглед на проучвания от 2013 г. отбелязва, че редовната добавка (1 до 2 грама дневно) намалява продължителността на настинка при възрастни с 8 процента и при деца с 14 процента. Той също така намалява тежестта на настинките като цяло.

В препоръчителна дневна доза витамин С е 90 милиграма за мъже и 75 mg за небременни жени. Дози на горната граница (2000 mg) могат да причинят някои странични ефекти, така че приемането на по-високи дози за всякаква продължителност е свързано с този риск.

Пазарувайте витамин С.

Ето ключът: Не чакайте, докато почувствате появата на симптомите: Приемайте препоръчаната доза всеки ден. Приемането на витамин С при започване на настинка може да няма голям ефект върху това как се чувствате или колко дълго продължава настинката.

2. Цинк

Близо три десетилетия изследвания върху настинките и цинка дават смесени резултати, но а Преглед на проучванията за 2017 г посочи, че таблетките за смучене с цинк могат да ви помогнат да преодолеете настинката по-бързо, отколкото бихте направили без нея. Средно продължителността на студа е намалена с 33 процента, което може да означава поне няколко дни по-рано от облекчение.

Важно е да се отбележи, че дозите в тези проучвания, 80 до 92 mg на ден, са много по-високи от дневния максимум, препоръчан от Национални здравни институти. Прегледът от 2017 г. обаче посочва, че дози от до 150 mg цинк на ден се приемат рутинно в продължение на месеци при определени състояния с малко странични ефекти.

Пазарувайте за цинк.

Ако приемате антибиотици, пенициламин (купримин) за артрит или някои диуретици, говорете с Вашия лекар, преди да приемете цинк. Комбинацията може да намали ефективността на вашите лекарства или цинка.

3. Ехинацея

Прегледи на проучвания през 2014 г. и 2018 г предполагат, че приемането на ехинацея може да предотврати или съкрати настинка. Билковата добавка, приготвена от лилавата шишарка, се предлага в таблетки, чайове и екстракти.

Проучване от 2012 г., което показва положителни ползи от ехинацеята при настинки, включва участници, приемащи 2400 mg дневно в продължение на четири месеца. Някои хора, които приемат ехинацея, съобщават за нежелани странични ефекти, като гадене и диария. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате ехинацея, за да потвърдите, че няма да повлияе на други лекарства или добавки, които приемате.

Пазарувайте ехинацея.

4. Сироп от черен бъз

Черният бъз е традиционно средство, използвано за борба с настинките в много части на света. Въпреки че изследванията са ограничени, поне едно по-старо проучване показват, че сиропът от бъз съкращава продължителността на настинките при хора с грипоподобни симптоми средно с четири дни.

По-скорошен плацебо-контролиран, двойно-сляп от 2016 г проучване от 312 пътници в самолета показа, че тези, които са приемали добавки от бъз, имат значително намаляване на продължителността и тежестта на настинката в сравнение с тези, които приемат плацебо.

Пазарувайте сироп от бъз.

Сиропът от бъз се сварява и се концентрира. Не го бъркайте със сурови плодове от бъз, семена и кора, които могат да бъдат токсични.

5. Сок от цвекло

А 2019 г проучване проследи 76 студенти, които са били изложени на риск от настинка по време на стресиращ период на последния изпит. Тези, които пият малко количество сок от цвекло седем пъти на ден, показват по-малко симптоми на настинка от тези, които не са пили. В проучването лекарството е особено полезно за студенти с астма.

Тъй като сокът от цвекло е с високо съдържание на диетични нитрати, той увеличава производството на азотен оксид от тялото, което може да ви помогне да се предпазите от респираторни инфекции.

Пазарувайте сок от цвекло.

Ако сте предразположени към камъни в бъбреците, внимавайте за цвекло, което съдържа оксалати. Известно е, че те допринасят за образуването на камъни в бъбреците.

6. Пробиотични напитки

Въпреки че проучванията за пробиотици и настинки са ограничени, поне едно проучване предполага, че пиенето на пробиотична напитка, която съдържа лактобацилус, L. casei 431, може да намали продължителността на настинка, особено по отношение на респираторните симптоми.

Пробиотичните бактерии варират от продукт до продукт, така че проверете етикета, за да разберете кой от тях купувате.

Пазарувайте пробиотични напитки.

7. Почивка

В Центрове за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да си почивате допълнително, когато имате настинка.

Въпреки че може да бъде изкушаващо да се опитате да засилите имунната си система с упражнения, вероятно е най-добре да се успокоите за няколко дни. Всъщност, ако не спите достатъчно ден за ден, може да сте увеличаване на вашата уязвимост до настинки.

8. Скъпа

Ако детето ви има проблеми с добър сън, за да победи настинка, опитайте мед, едно от най-разчитаните средства за лечение на симптомите на настинка. А Проучване от 2012 г показа, че лъжица мед преди лягане може да помогне на децата да спят по-добре и да намали кашлицата през нощта. Може също да помогне за успокояване на възпалено гърло.

9. Лекарства без рецепта

Симптомите на настинка като кашлица, кихане, хрема, запушване, възпалено гърло и главоболие могат да затруднят функционирането през деня и да затруднят почивката през нощта.

Деконгестанти, болкоуспокояващи като ибупрофен или ацетаминофен, потискащи кашлицата и антихистамини могат да лекуват симптомите, така че да се почувствате по-добре по-бързо, дори ако вирусната инфекция продължи. Консултирайте се с педиатър, преди да дадете на детето си каквото и да е лекарство без рецепта.

Пазарувайте за ибупрофен и ацетаминофен.

Пазарувайте деконгестанти.

Пазарувайте антихистамини.

10. Много течности

Пиенето на много течности винаги е полезно, когато се опитвате да се отървете от настинка. Горещ чай, вода, пилешка супа и други течности ще ви поддържат хидратирани, особено ако имате треска. Те също така могат да разхлабят задръстванията в гърдите и носните проходи, за да можете да дишате.

Избягвайте обаче кофеина и алкохола, защото те могат да ви оставят дехидратирани и могат да попречат на съня и почивката, от които се нуждаете за възстановяване.

Кога да отидете на лекар

Настинките, които не преминават бързо, могат да доведат до други заболявания като пневмония, белодробни инфекции, ушни инфекции и инфекции на синусите. Вижте Вашия лекар, ако:

• Вашите симптоми продължават повече от 10 дни
• имате треска над 101,3°F (38,5°C)
• започвате да повръщате силно
• болят ви синусите
• кашлицата ви започва да звучи като хрипове
• усещате болка в гърдите
• имате проблеми с дишането

При първите признаци на настинка повечето от нас искат да се уверят, че подсмърчането, кихането и другите симптоми изчезват възможно най-бързо.

Ако приемате витамин С редовно, симптомите на настинка може да изчезнат по-рано. Има и известна научна подкрепа за изпробване на лекарства като цинк, ехинацея, препарати от бъз, сок от цвекло и пробиотични напитки за предотвратяване или съкращаване на продължителността на настинка.

Най-добрият начин да победите настинката е да си починете, да пиете много течности и да лекувате симптомите с лекарства, които облекчават болката, кашлицата и задръстванията.