Отговор на вашите често задавани въпроси: Компютърно напрежение на очите

Какви са симптомите на компютърно напрежение на очите?

Много хора разпознават усещането да се взирате в монитора твърде дълго. За някои от нас това е начин на живот.

Американската оптометрична асоциация изчислява, че американските работници прекарват около 7 часа всеки ден, работейки пред компютри. Смартфоните, таблетите и екраните за игри също са виновници за причиняването на цифрово напрежение на очите.

Ако гледате екрана твърде дълго, може да изпитате някои или всички от тези симптоми на компютърно напрежение на очите:

• сухи, сърбеж, парене или сълзене на очите
• умора на очите
• замъглено или двойно виждане
• болки във врата, раменете или гърба
• главоболие
• светлочувствителност

Тези симптоми могат да затруднят работата или намирането на удоволствие чрез цифрови устройства. За щастие има няколко стратегии, които могат да помогнат.

Какво помага при напрежение на очите от компютър?

Фокусирането върху екрана е по-трудно за очите, отколкото фокусирането върху книга или отпечатана страница поради няколко фактора:

• намален контраст между цифров текст и фон
• отблясъци или отражение на екрана
• леко размазан текст на екраните

Резултатът е по-високо ниво на натоварване на очните мускули. Лошото осветление, лошата поза на сядане и некоригираните проблеми със зрението могат да увеличат симптомите ви.

Един от най-добрите начини за облекчаване на дискомфорта от дигиталното напрежение на очите е да ограничите времето на екрана. Това обаче не е възможно за всеки. Опитайте се да правите чести почивки от екрана и да сменяте работната зона на компютъра.

Ето някои ефективни стратегии, които лекарите препоръчват за борба с компютърното напрежение на очите:

Следвайте правилото 20-20-20

Правилото 20-20-20 е удобно напомняне да дадете почивка на очите си. На всеки 20 минути гледайте нещо на 20 фута за 20 секунди. Това дава на очите ви момент да се отпуснат и пренастроят, след като се фокусирате внимателно върху екрана.

Мигане

Мигането е важно за смазването на очите. Хората естествено мигат около 15 пъти в минута.

Повечето от нас мигат само пет до седем пъти в минута, когато гледат екрани, според Американската академия по офталмология. Не забравяйте да мигате, дори от време на време, може да ви помогне да поддържате очите овлажнени.

Регулирайте осветлението и намалете отблясъците

Отблясъците и отраженията затрудняват четенето на екрана на компютъра. Ярката светлина или слънчевата светлина могат да влошат това явление.

Използвайте настолна лампа, изключете горните светлини и затворете щорите, за да намалите светлината отгоре, директно пред и зад вас. Екранният филтър против отблясъци също може да помогне.

Настройте монитора си

Позиционирайте работното си пространство така, че мониторът ви да е на разстояние на една ръка (около 25 инча) от лицето ви. Горната част на екрана трябва да е малко под нивото на очите.

Също така опитайте да увеличите контраста в настройките на компютъра си и да регулирате яркостта. В идеалния случай екранът ви трябва да има приблизително същата яркост като стаята, в която се намирате.

Използвайте очила за компютър

Ако носите очила, говорете с вашия оптометрист или офталмолог за специални лещи, които могат да намалят напрежението на очите. Някои опции включват антирефлексно покритие и лещи, които са направени за фокусиране върху компютърни екрани. (Обърнете внимание, че тези очила са различни от тези, които филтрират синята светлина от екраните.)

Използвайте капки за очи

Смазващите капки за очи могат да помогнат за възстановяване на влагата в очите. Вашият оптометрист може да препоръча или предпише марка, или можете да получите съвет от семеен лекар или фармацевт.

В допълнение, овлажнителът може да ви помогне да поддържате очите овлажнени, ако стаята ви е суха и топла.

Изчезва ли компютърното напрежение на очите?

Добрата новина е, че компютърното напрежение на очите е лечимо. Много хора се чувстват по-добре, след като коригират навиците си на екрана и пренаредят работната си станция.

Ако симптомите Ви са тежки или не изчезват, добре е да посетите оптометрист или офталмолог. Цялостният очен преглед може да ви помогне да определите дали проблемите ви със зрението са свързани с други очни проблеми, като далекогледство, астигматизъм или пресбиопия.

Може да са необходими очила с рецепта или контактни лещи, за да коригирате зрението си. Ако очилата не могат да коригират фокусирането или координацията на очите, вашият очен лекар може да препоръча зрителна терапия, известна още като визуално обучение.

Вашият лекар може също да диагностицира синдрома на сухото око, когато нямате достатъчно сълзи, за да поддържате очите си овлажнени. Лечението на синдрома на сухото око включва циклоспорин (Restasis, Cequa), кортикостероидни капки за очи или холинергични лекарства, като пилокарпин.

Как се справяте с напрежението на очите по естествен начин?

Не е доказано, че следните естествени добавки се борят със синдрома на компютърното зрение. Но те могат да помогнат за намаляване на симптомите на дигитално напрежение на очите.

Екстракт от боровинка

12-седмично, двойно-сляпо проучване публикуван през 2020 г намери доказателства, че екстрактът от боровинка намалява напрежението на очните мускули за хора, използващи терминал за визуален дисплей.

Проучване публикувана през 2015 г също така показа, че екстрактът от боровинка подобрява усещането за умора на очите, според обективни и субективни критерии.

Омега-3 мастни киселини

А Проучване от 2015 г установи, че омега-3 мастните киселини имат някои положителни ефекти върху хора със сухо око, свързано с компютър. Омега-3 подобряват симптомите и намаляват изпаряването на сълзите.

Изследвания от 2018 г. обаче установиха, че доказателствата, подкрепящи ефективността на добавките с омега-3 за подобряване на сухото око, са непоследователни.

Компютърното напрежение на очите е неприятен страничен ефект от използването на цифрови устройства. За щастие можете да предотвратите синдрома на компютърното зрение.

Обърнете внимание на симптомите, които изпитвате, и, ако е необходимо, посетете оптометрист или офталмолог. Настройте работната си станция, насрочете редовни почивки от екрана, мигайте редовно и използвайте капки за очи. Говорете с Вашия лекар, ако тези стъпки не подобрят зрението Ви.