Ракът на гърдата оказва влияние върху вашето физическо, емоционално и психическо здраве. Въпреки че физическите ефекти често са видими за другите, тихата болка може да причини най-голям смут за хората, живеещи с това заболяване.
Въпреки че да бъдеш позитивен и да се обграждаш с позитивни хора може да бъде силно, но може да бъде и вредно. Когато твърде много позитивизъм ви кара да избягвате дискомфорта или да отхвърлите чувствата и емоциите си, нежеланите ефекти могат да станат токсични.
Не е лесно да се откажете от токсичната позитивност, когато имате рак на гърдата, но е възможно.
Помолихме двама експерти да споделят какво представлява токсичната позитивност, как може да бъде вредна – особено за хора, живеещи с рак – какво можете да направите, за да се справите с нея и как другите могат да ви подкрепят.
Какво е токсична позитивност?
„Токсичната позитивност е имплицитният или изричен натиск, който изпитваме, за да останем позитивни или силни в лицето на дълбоки трудности“, казва Стефани Маклауд-Естевес, LCPC, психотерапевт и оцелял от рак на гърдата, който се е специализирал в работата с общността на рак на гърдата от 2016 г. .
Токсичната позитивност може да бъде самоналожена или причинена от външен натиск като приятел, член на семейството или здравен специалист. McLeod-Estevez казва, че е токсичен, защото оставя малко място за възприеманите негативни мисли и чувства, които е естествено да изпитате, когато се сблъскате с животозастрашаваща болест.
Голямо безпокойство с тази система от вярвания е, че тя отрича човешките емоции. Това също може да доведе до изолация, ако не се чувствате подкрепени и утвърдени, когато споделяте отрицателни емоции.
Ефекти върху хора с рак на гърдата
„Много често токсичната позитивност включва отхвърляне на негативни чувства или емоции“, казва д-р Елеонора Теплински, сертифициран медицински онколог и ръководител на медицинска онкология на гърдата в Valley-Mount Sinai Comprehensive Cancer Care в Парамус, Ню Джърси. Теплински казва, че токсичната позитивност може да накара пациентите да почувстват, че емоциите им не са легитимни или валидни, а това не е това, от което хората се нуждаят.
Според
Освен това Теплински казва, че опитът да бъдеш прекалено позитивен може да бъде много вреден за хората, особено за тези, които имат рак, защото отрича и обезсилва това, което чувстват, и не им позволява пространство да обсъждат чувствата и емоциите си.
Маклауд-Естевес казва, че токсичната позитивност е вредна, защото изразяването на вашите истински мисли и чувства е не само добра грижа за себе си, но всъщност е от решаващо значение за психичното здраве и осъзнатостта. „Когато чувстваме натиск да бъдем само положителни, ние се лишаваме от терапевтичното освобождаване, което идва с изразяването“, казва тя.
Отхвърлянето на тези емоции води до по-високи нива на стрес и дистрес. McLeod-Estevez също казва, че това ви прави по-уязвими към по-високи нива на тревожност, депресия и посттравматично стресово разстройство, защото потискате или избягвате чувствата си.
Токсичната позитивност също така подхранва страха, който вече е наличен поради рака на гърдата, което прави по-трудно разпръскването на тези чувства, защото не можете да получите облекчение, като споделите това с някой, който го е грижа, казва Маклауд-Естевес.
Как да се противопоставим на токсичната позитивност
Отблъскването на токсичната позитивност започва от вас самите. За някои хора това означава да се справят сами. Но за други, търсенето на помощ от професионалист е първата стъпка. Ето няколко начина да се противопоставите на токсичната позитивност.
Първо, получете подкрепа
McLeod-Estevez препоръчва намирането на терапевт, който е специализиран в работата с хора с рак. Тя също така предлага да се присъедините към група за подкрепа или друга общност, ръководена от връстници, така че да намалите изолацията си. „Нормализирането е жизненоважно за справяне с токсичната позитивност“, добавя тя.
Говорете и бъдете честни за чувствата си
Според Теплински най-важното нещо, което можете да направите, е да говорите и да бъдете честни за това как се чувствате.
Например, когато се сблъскате с токсична позитивност, тя препоръчва да кажете нещо като „признаването на емоциите ми ми помага да обработя това, през което преминавам“ или „Не се чувствам положително или щастливо в момента, но това е добре и моите чувства и емоциите не са постоянни.“
„Фокусирането върху неща, които ви помагат да се излекувате и да скърбите, е наистина важно и да се обградите с хора, които помагат за това, е важно“, добавя тя.
Търсете начини да изразите чувствата си
Влизането в контакт с вашите мисли и чувства е първата стъпка. Следващото е да намерите здравословни начини да ги изразите. Двамата любими на Маклауд-Естевес са писането и арт терапията.
Обградете се с правилните хора
Маклауд-Естевес казва да слушате кой и какво се чувства добре и да внимавате кого допускате във вътрешния си кръг. Ако някой допринася за вашата токсична позитивност, Маклауд-Естевес казва, че това вероятно е знак, че се справят с искрите на страха от рака.
Отделете време да се съсредоточите върху дъха си
Забавете темпото и практикувайте упражнения за заземяване, като дихателни техники, медитация и йога. Връщането в тялото ви ще ви помогне да разсеете безпокойството и напрежението, които изпитвате, казва Маклауд-Естевес.
Начини за подкрепа
Ако търсите начини да подкрепите любим човек, преживяващ рак на гърдата, най-доброто нещо, което можете да направите, е да отделите място за него и да получите подкрепа сами.
Оставете място за лицето, което преминава през лечение
Да запазите място за някой, който преминава през лечение, означава да му уведомите, че сте до него, независимо от всичко. McLeod-Estevez препоръчва да ги уведомите, че искате да знаете как наистина върви.
Теплински казва, че болногледачите, приятелите и семейството могат да осигурят подкрепа, като попитат от какво се нуждаят техните близки. Например, добре е да кажете: „Преживяваш труден момент и не знам какво да кажа, но аз съм тук за теб. Какво мога да направя?“
„Много често хората не осъзнават, че практикуват токсична позитивност и че коментарите им са нараняващи“, добавя тя.
Получете подкрепа за себе си
Тези екзистенциални дилеми засягат всички. Ето защо Маклауд-Естевес казва, че получаването на подкрепа за себе си може да помогне.
Вземането
Всеки преживява рака на гърдата по различен начин. Начинът, по който управлявате пътуването от диагнозата и лечението до живота след или с рак, се ръководи най-добре от вас. Подкрепата, от която се нуждаете, ще се промени в зависимост от това къде се намирате в хода на заболяването.
Идентифицирането и приемането на трудни емоции е от решаващо значение за вашето пътуване – и това включва всички чувства и емоции. Отблъскването на токсичната позитивност не е лесно. Но с правилната подкрепа можете да научите начини да го адресирате и да се справите с него.
Discussion about this post