Основите на медитацията за деца от всяка възраст

Какво е медитация?

Медитацията е практика на ума и тялото, която може да инициира моменти на спокойствие, да доведе до самосъзнание и позволява на хората да останат свързани със себе си, според Сара Роф, LCSW, CCLS, съосновател и психотерапевт в Kind Minds Therapy.

Когато практикувате медитация, Национален център за допълващо и интегративно здраве казва, че фокусът е върху взаимодействието между мозъка, ума, тялото и поведението, с цел преминаване в спокойно и енергично състояние на ума.

Има няколко вида медитация, но повечето споделят четири основни характеристики:

• тихо местоположение
• удобна позиция на тялото, като седене, легнало положение или ходене
• фокус на вниманието
• открито отношение

Докато много от практиките са едни и същи, медитацията изглежда много различно за деца и възрастни. Първо, казва Рофи, тяхната продължителност е различна. „Възрастните имат повече търпение, способност за саморефлексия и могат да останат фокусирани за по-дълги периоди от време“, обяснява тя. С децата трябва да започнете с по-малки отрязъци от време и да добавяте, тъй като способността им да медитират се променя и расте.

Д-р Лора Фогел, лицензиран психолог и директор на терапевтичните услуги в Momentous Institute, казва, че медитацията изглежда различно за децата, особено малките деца. „Първоначално децата няма да разберат защо медитират; затова трябва да представим практиката по забавен, ангажиращ начин, който може да включва играчки, истории или движение“, казва тя.

Освен това родителите трябва да насърчават децата да намерят вида медитация, който работи за тях. Подобно на възрастните, Рофи казва, че децата трябва да намерят практика, с която се чувстват свързани и ще продължат да практикуват в ежедневието си.

Ползи от медитацията

Докато едно очевидно предимство на медитацията за децата е по-спокойна, по-тиха среда за родителите, предимствата на това спокойно време се простират далеч отвъд това, което наблюдавате в момента.

„Обучаването на децата как да медитират отрано може да им помогне да управляват нежеланите емоции по социално приемлив и терапевтичен начин“, казва Лийла Р. Магави, доктор по медицина, психиатър и регионален медицински директор за обществена психиатрия.

Уменията за справяне, които научават от практикуването на медитация, могат да продължат цял ​​живот. По-конкретно, последователната практика на медитация може да помогне на децата със следното:

• сън
• внимание
• саморегулация
• фокус
• задържане на информация
• креативност
• настроение
• управление на стреса
• общото благополучие

В момента сънят е една от основните причини да научим децата как да медитират. „Много от децата, които оценявам, се борят със съня поради нарушени графици тази година, а медитацията намали латентността на съня, подобри поддържането на съня и подобри качеството на съня“, казва Магави.

Това може също да намали семейния стрес и да подобри взаимоотношенията, поради което Магави съветва родителите да медитират с децата си всеки ден.

Кога е най-доброто време да научите децата да медитират?

Начинът, по който въвеждате и практикувате медитация с детето си, ще определи нивото му на интерес.

Ако тренирате с деца, когато са спокойни, Фогел казва, че те са много по-подготвени за достъп до това умение, когато са претоварени. „Децата се нуждаят от външна структура, осигурена от възрастните, за да може това наистина да бъде интегрирано в живота им“, казва Фогел.

Тя предлага медитацията да стане част от лягане или сутрешна рутина, когато е по-малко вероятно децата и родителите да имат съревноваващи се отговорности. „Деца на възраст 3 или 4 години могат да научат дихателни техники, които им позволяват да усетят промяна в телата си“, казва Фогел.

Когато става дума за тийнейджъри, Рофи казва, че е страхотно, ако можете да се присъедините към тях, но също така е добре да им дадете място да практикуват 5 минути медитация сутрин и вечер.

„Вместо да се присъедините към тях, можете да им помогнете да създадат тихо пространство за себе си, което осигурява безопасна среда за самосвързване и им дава възможност да бъдат заземени и да се съсредоточат върху това негативните мисли от деня да избягат от умовете им“, тя казва.

Как да научим малки деца и деца в предучилищна възраст да медитират

Включването на практика на медитация у дома може да започне с малки деца. Тъй като малките деца и децата в предучилищна възраст се възползват от имитирането на техните грижи, Роф предлага да превърнете медитацията в семейна норма.

„Колкото повече е част от рутината ви, толкова по-лесно ще бъде да го приложите и нормализирате като част от рутината на вашето дете“, казва тя.

Поемането на дълбоки вдишвания е чудесен начин да започнете да медитирате с малки деца. Имайки това предвид, ето няколко съвета от Roffe за въвеждане на медитативно дишане:

• Накарайте ги да седнат в удобна позиция. Можете да опитате йога поза като бебета кобра или да ги накарате да седят с кръстосани крака.
• Научете ги как да се свързват с телата си. Например, кажете им да гледат как коремът им се движи нагоре и надолу, докато поемат дълбоко дъх и издишване.
• Подсилете защо. Възползвайте се от тези моменти, за да подчертаете ползите, които усещаме, когато практикуваме медитация.

„Важно е през всичко това да запомните, че децата могат да медитират и все още да бъдат деца“, казва Рофи. Нейният съвет? Направете го забавно. „Разбира се, те могат да се мърдат или да се смеят първите няколко пъти, но това е моментът, когато практиката и търпението са ключови.“

Магави преподава тази дихателна техника на малки деца и деца в предучилищна възраст.

1. Представете си голям балон, който искате да надуете.
2. Вдишайте бавно и дълбоко, за да сте сигурни, че балонът ще бъде голям.
3. Издишайте много бавно, за да не избухне балонът.
4. Когато сте разстроени, направете своя балон.

Как да научим децата от начална възраст да медитират

За децата в училищна възраст, Фогел казва, че насочваните изображения са лесни за включване в рутина преди лягане. Тя обича да използва приложение, наречено InsightTimer със семейства като пример за безплатни записани скриптове. Vogel също така насърчава децата и тийнейджърите в училищна възраст да правят нещо уникално с ръцете си, когато тренират.

„Обикновено това е нещо като държане на палеца и безименния им пръст заедно. С течение на времето тази позиция (или тактилна реплика) след това се свързва с отпуснат, фокусиран ум“, обяснява тя.

Когато детето започне да се чувства претоварено, казва Фогел, поставянето на пръстите в това положение е сигнал към мозъка да започне да се забавя и успокоява.

Освен това преподаването на дихателни техники на тази възрастова група може да им помогне със силна основа за медитация. Децата могат да практикуват медитация поне 5 минути в началото и в края на деня, а дихателните упражнения са отлично въведение в по-задълбочена практика. Momentus Institute има няколко видеоклипа, които преподават дихателни стратегии за по-малки деца.

Медитация за тийнейджъри

Ключът към медитацията е да тренирате ума да игнорира „шума“ от нашия стресов свят и да се фокусира върху телата си. За тийнейджърите, водещата медитация на Vogel ги моли да предприемат пътуване на безопасно място, което използва всичките им сетива. Ето, тя преминава през стъпките на това пътуване:

1. Определете безопасно място.
2. Забележете какво виждате. Какви текстури, цветове и предмети има в пространството?
3. Забележете какво чувствате, например, има ли мека възглавница или студен пясък?
4. Забележете миризмата. Сладко ли е, пикантно или познато?

Докато изпълнява стъпките по-горе, Фогел казва, че тийнейджърите могат да си дадат разрешение да потвърдят своя списък със задачи, когато се появи, защото ще появявам се. „Трябва да го поздравим, да го признаем и след това да му позволим да излезе от безопасното пространство с нашия дъх“, казва Фогел.

Рофи казва, че е важно да изследвате различни медитации за внимателност, които могат да бъдат от полза за вашия тийнейджър. Например, ако вашият тийнейджър се занимава с изкуство, опитайте фокусирана медитация като оцветяване на мандали или ако се занимава със спорт, опитайте йога с тях. Каквато и да е практиката, Рофи казва да се опитате да се присъедините към тях.

Децата в предучилищна възраст до тийнейджърите могат да се научат как да медитират. Като им давате инструментите, от които се нуждаят да практикуват, и се присъединявайки към тях, докато го правят, децата могат да инициират моменти на спокойствие, да доведат до самосъзнание и да започнат да свързват ума и тялото си.

Мета медитация за Деня на майката