Опитах екстремно гладуване, като ям веднъж на ден – ето какво се случи

Защо да ядете само веднъж на ден?

Повечето хора се свиват при мисълта да пропуснат едно-единствено хранене. Умишленото пропускане на всички хранения, освен едно, всеки ден, изглежда прекомерно и ненужно. Но поддръжниците на OMAD претендират за множество ползи, включително:

• Повишена концентрация и производителност. Кой не се е сблъсквал с този лош спад в 14:30 в офиса? Твърди се, че OMAD елиминира мудността, която хората изпитват, докато усвояват обяда си – защото няма обяд.
• Отслабване. Изключително трудно е да имаш калориен излишък, когато се храниш веднъж на ден. Дори ако едното ви хранене не е „здравословно“ според нормалните стандарти, вие не приемате толкова калории, колкото бихте, ако се храните през целия ден.
• Свобода на диетата. Забравете да регистрирате калории или да ядете извън Tupperware. Освобождавате много умствена енергия, когато не е нужно да планирате четири до шест хранения на ден.

Някои следват този модел на хранене по религиозни причини. Но други, включително изтъкнати професионални спортисти като Ронда Раузи и Хершел Уокър, ядат доброволно веднъж на ден в дългосрочен план. Уокър твърди, че е ял едно хранене на ден, обикновено салата и малко хляб вечер, от години.

Има дори някои исторически доказателства, че древните римляни са яли само едно голямо хранене на ден, преди закуската да започне нарастването на популярността си през Средновековието.

Моят опит с изпробването на OMAD

Докато експериментирах с OMAD, ядох веднъж на ден няколко пъти, но никога за продължителен период от време. Най-дългата ми серия беше пет дни. Няколко пъти вдигах тежести, играх баскетбол на цял корт или правех други видове напрегнати упражнения на гладно.

Ето трите ми най-важни извода от изпробването на диетата OMAD:

1. Само защото МОЖЕТЕ да ядете всичко, не означава, че трябва.

В началото на храненето ми с OMAD бях увлечен от детската радост от възможността да се храня свободно.

Тогава осъзнах, че съм консумирал само начос, крилца и уиски за 48 часа. Това със сигурност не е оптималното гориво за здраво тяло.

Да, част от привлекателността на OMAD е забавлението да ядете това, което искате, но трябва да се стремите да направите едно хранене балансирано и богато на микроелементи в името на цялостното си здраве.

2. Вероятно не е чудесно за сериозни силови тренировки.

Аз съм запален атлет. Въпреки че не забелязах сериозна загуба на сила на OMAD, аз също не бях точно през желязото.

Ако просто вдигате за общо здраве и не сте загрижени за представянето, ограничаването на храненията ви вероятно няма да промени нищо за вас.

Но сериозните вдигащи, които се грижат за увеличаване на силата си с течение на времето, може да искат да приемат по-малко екстремна версия на OMAD, като диетата на воините или типичен прозорец за хранене 16:8.

3. Това е чудесен начин за подобряване на дисциплината и силата на волята.

Една от причините да опитам OMAD беше да видя дали имам психическа издръжливост, за да не се храня. Беше предизвикателство — гладът е силно чувство. В някои дни се поддавах и обядвах.

Но през повечето време се гордех, че се придържах към диетата и се чувствах свободен да се възнаградя с обилно хранене. Ако вярвате, че дисциплината е мускул и вашата трябва да бъде засилена, OMAD е един от начините да го направите, опция, която всъщност ще ви доведе до по-добра форма.

Какво казва науката за ползите и рисковете от OMAD?

Подобно на много здравни тенденции, само защото хората го правят, не означава, че е добре за вас. Изследването е смесено, когато става въпрос за това дали е безопасно да се яде едно хранене на ден.

едно Проучване от 2007 г свързва храненето веднъж на ден с повишаване на кръвното налягане и холестерола. Така че, ако едно хранене на ден се състои от силно преработени пържени храни или твърде много прости въглехидрати, ще се чувствате доста зле, дори и да отслабвате.

Други рискове от гладуването могат да включват:

• чувство на изключителен глад или преяждане
• треперене или физическа слабост
• умора или ниска енергия
• мозъчна мъгла или проблеми с фокусирането

Но малка Проучване от 2017 г от 10 души с диабет тип 2 показват, че гладуването от 18 до 20 часа на ден може да доведе до по-контролирани нива на кръвната захар.

Въпреки това, ако имате диабет, дългосрочният OMAD вероятно не е подходящ за вас. И разбира се, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да промените драстично диетата си.

Изследвания от 2005 г. показват, че гладуването може да подобри устойчивостта на организма към болести, като поставя клетките под „положителен стрес“, по подобен начин, по който вдигането на тежести причинява сълзи, които карат мускулните влакна да растат отново по-силни.

Удължените гладувания, при които се приема само вода, също са свързани с намален процент на заболявания, като рак и диабет, в едно проучване от 2016 г с мишки като субекти.

В Преглед на графиката за 2018 г от 768 пациенти в лечебно заведение е установено, че ограничените гладувания само с вода не са довели до никакви дългосрочни медицински усложнения.

Общият медицински консенсус е, че вероятно е безопасно за повечето здрави възрастни да постят от време на време. Въпреки това, отбелязаните тук проучвания се отнасят за общо периодично гладуване или дни на гладуване само с вода. Няма много проучвания конкретно за рисковете или ползите от OMAD.

Това означава ли, че трябва?

Отговорът е различен за всеки. Дали OMAD е правилната диета на гладно или не е нещо, което трябва да обсъдите с вашия доставчик на първична медицинска помощ.

Когато реших да опитам OMAD преди няколко месеца, вече правех периодично гладуване и идеята да отслабна, докато ям каквото искам, беше привлекателна. Освен това ми хареса идеята да предизвикам себе си и да преодолея неудобните пристъпи на глад.

Яденето веднъж на ден не е толкова лудо или опасно, колкото си мислите, но е така не за всички. Лично аз не бих го препоръчал като дългосрочен начин на хранене в продължение на седмици или месеци наведнъж.

Въпреки това, едно проучване от 2016 г. свързва яденето на едно или две хранения на ден към намаляване на BMI, а някои хора имат страхотни резултати, превръщайки OMAD в ангажимент за цял живот.

Освен ММА боеца Хершел Уокър (споменатия по-горе), друг пример е Блейк Хортън, изтръгнатият YouTuber, който редовно публикува видеоклипове с огромни ястия като пилешка тако пица или 7-фунтово бурито от Fruity Pebbles.

Както повечето хора, OMAD беше малко прекалено труден за мен за всеки ден. Ако искате да опитате гладуване, но сте уплашени от OMAD, можете да помислите за нещо по-управляемо за ежедневния си план за хранене, като диетата 5:2 или диетата на воина.

Въпреки това, аз все още ям само веднъж на ден от време на време, особено когато съм изключително зает или след обилна вечеря предишната вечер. Това също е чудесен начин да практикувате дисциплина и да предизвикате себе си.

Ключът към успеха с OMAD, като всяка друга диета, е да слушате тялото си.

Променете нещата, ако забележите сериозни негативни ефекти, като отбележите, че е добре да сте гладни от време на време. Може да откриете, че достигате нови нива на фокусиране и производителност, докато килограмите се стопяват.

Ако не, поне ще имате по-малко чинии за почистване!

Радж е консултант и писател на свободна практика, специализиран в дигитален маркетинг, фитнес и спорт. Той помага на бизнеса да планира, създава и разпространява съдържание, което генерира потенциални клиенти. Радж живее в района на Вашингтон, окръг Колумбия, където обича баскетбол и силови тренировки през свободното си време. Следвайте го Twitter.