Ниацин и депресия

Какво е ниацин?

Ниацинът – известен също като витамин B-3 – помага за разграждането на хранителните вещества в енергия. Това е един от многото витамини от група В. Витамин B-3 помага за поддържането на всички клетки на тялото и е от съществено значение за вашия метаболизъм.

То също:

действа като мощен антиоксидант
спомага за производството на хормони на секса и стреса
разгражда мастните киселини
подобрява циркулацията
намалява нивата на холестерола

Депресията е разстройство на настроението, характеризиращо се с интензивни чувства на тъга и безнадеждност, които могат да попречат на ежедневния ви живот. Някои хора, живеещи с депресия, твърдят, че витамин B-3 е помогнал за това. Някои казват, че намалява чувството на тъга и безнадеждност, а други казват, че е накарало депресията им да изчезне напълно.

Има голямо разнообразие от причини и лечения за депресия. Въпреки това, според научни изследвания, в момента няма доказателства, че ниацинът може да се използва за лечение на депресия.

Има обаче някои доказателства, че хората с депресия може да имат недостиг на витамини от група В. Ако изпитвате депресия, трябва да обсъдите с Вашия лекар приемането на добавки или яденето на храни, които съдържат ниацин.

Дефицит на ниацин

Неполучаването на достатъчно витамини от група В всеки ден може да причини много физически и психически последици.

Най-честите и най-малко тежки странични ефекти от дефицита на ниацин включват:

депресия
апатия
тревожност
главоболие
умора
дезориентация
загуба на паметта

Тежкият дефицит на ниацин може да причини потенциално фатално заболяване, наречено пелагра. Ако не се лекува, може да причини:

кожни състояния
диария
деменция
смърт

Лечението на дефицит на витамин B-3 е приема на повече B-3. Това може да стане чрез диета или чрез приемане на хапчета. Препоръчителният дневен прием за повечето хора е около 14-18 милиграма (мг).

Дефицит на серотонин

Два от най-често срещаните мозъчни химикали, свързани с депресията, са допаминът и серотонинът. Тези химикали, наречени невротрансмитери, регулират настроението. Дефицитът на серотонин може да доведе до депресия. Ето защо антидепресантите, известни като SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин), са толкова ефективни при лечението на депресия.

Серотонинът се създава от аминокиселина, наречена триптофан. Ниацинът е част от метаболизиращия процес на образуване на серотонин от триптофан. Следователно, дефицитът на ниацин може пряко да повлияе на настроението, като повлияе на производството на серотонин.

Допълнение с ниацин

Добавките с ниацин се предлагат като хапчета без рецепта. Можете също така да увеличите приема на витамин B-3, като ядете различни храни.

Можете да получите повече витамин B-3 в диетата си, като ядете някои от следните храни:

цвекло
риба
черен дроб
фъстъци
яйца
мляко
броколи

Като цяло е по-добре да се добавя ниацин от храни, отколкото от хапчета, защото практически няма риск от предозиране или увреждане на черния дроб от източниците на ниацин в храната.

Дозировка

Лекарството за дефицит на витамин B-3 може да се движи около границата от 20 mg, но когато става въпрос за лечение на сериозна депресия, понякога е необходима много по-висока доза.

Според онлайн препоръки, хората с тежка депресия, които отговарят на терапия с ниацин, са склонни да се възползват от много по-висока доза, от някъде между 1000 и 3000 mg. Според документалния филм за храненето от 2008 г. Food Matters, една жена е забелязала, че симптомите на депресия са се обърнали с дневна доза от 11 500 mg.

Няма достатъчно научни изследвания, които да подкрепят тези твърдения или да дадат точна дозировка. Ако решите да експериментирате с добавки с ниацин, важно е да започнете с малко и да увеличавате дозата с течение на времето. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да експериментирате, тъй като всеки реагира различно на ниацин. Има странични ефекти и опасности, ако използвате твърде много от този витамин.

Опасности и странични ефекти на ниацин

Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да експериментирате с ниацин или други добавки, особено с големи дози. Ниацинът има потенциал запонижаване на кръвното налягане, което може да бъде опасно за някои хора.

Хората, които използват ниацин, също трябва да са наясно, че високи дози таблетки с продължително освобождаване могат да доведат до сериозно увреждане на черния дроб. Признаците за увреждане на черния дроб включват:

жълтеница или пожълтяване на кожата и очите
сърбеж
гадене
повръщане
умора

Ниацин флъш

Една често срещана реакция на твърде много витамин B-3 се нарича зачервяване с ниацин. Тази реакция кара кожата да се зачерви и да се чувства гореща или сякаш изгаря. Зачервяването с ниацин не е опасно.

Тази реакция обикновено се случва при дози по-високи от 1000 mg, но може да се появи и след прием само на 50 mg.

Outlook

Все още няма достатъчно изследвания, за да се определи дали витамин B-3 е добро лечение за депресия. Някои лични истории обаче подкрепят идеята, че витаминът може да премахне симптомите на депресия.

Ако вие и вашите лекари решите да експериментирате с ниацин, бъдете внимателни и следете за признаци на чернодробно увреждане или ниско кръвно налягане.

Ниацин и депресия