Не съм аз, а ти: проекция, обяснена с човешки термини

Какво е проекция?

Някой казвал ли ви е някога да спрете да проектирате чувствата си върху тях? Въпреки че проектирането често е запазено за света на психологията, има голям шанс да сте чували термина, използван в спорове и разгорещени дискусии, когато хората се чувстват атакувани.

Но какво всъщност означава проекцията в този смисъл? Според Карън Р. Кьониг, M.Ed, LCSW, проекцията се отнася до несъзнателно приемане на нежелани емоции или черти, които не харесвате в себе си, и приписването им на някой друг.

Често срещан пример е изневеряващ съпруг, който подозира, че партньорът им е неверен. Вместо да признаят собствената си изневяра, те прехвърлят или проектират това поведение върху партньора си.

Защо някои хора проектират? И има ли нещо, което може да помогне на някого да спре да проектира? Прочетете, за да разберете.

Защо го правим?

Подобно на много аспекти на човешкото поведение, проекцията се свежда до самозащита. Кьониг отбелязва, че проектирането на нещо, което не харесвате в себе си, върху някой друг ви предпазва от необходимостта да признавате части от себе си, които не харесвате.

Тя добавя, че хората са склонни да се чувстват по-комфортно да виждат отрицателни качества в другите, а не в себе си.

Кой го прави?

„Проекцията прави това, за което са предназначени всички защитни механизми: поддържаме дискомфорта за себе си настрани и извън нашето съзнание“, обяснява Кьониг. Тя казва, че хората, които са най-склонни към проектиране, са тези, които не се познават много добре, дори и да мислят, че го знаят.

Хората, които „се чувстват непълноценни и имат ниско самочувствие“, също могат да изпаднат в навика да проектират собствените си чувства, че не са достатъчно добри, върху другите, добавя психологът Майкъл Брустейн, PsyD. Той посочва расизма и хомофобията като примери за този тип проекция в по-широк мащаб.

От друга страна, хората, които могат да приемат своите неуспехи и слабости – и на които е удобно да размишляват върху доброто, лошото и грозното в себе си – са склонни да не проектират. „Те нямат нужда, тъй като могат да търпят разпознаване или преживяване на негативите за себе си“, добавя Кьониг.

Какви са някои други примери за проекция?

Проекцията често изглежда различно за всеки човек. С това казано, ето няколко примера от Koenig, които да ви помогнат да разберете по-добре как проекцията може да се развие в различни сценарии:

Ако сте на вечеря и някой продължава да говори и говори, а вие прекъсвате, той може да ви обвини, че не сте добър слушател и искате внимание.
Ако силно се застъпвате за ваша идея по време на работа, колега може да ви обвини, че винаги искате вашия начин, въпреки че сте склонни да се съгласявате с техните идеи през повечето време.
Вашият шеф настоява, че лъжете за големия брой часове, които влагате в проект, когато той е този, който напуска офиса рано и не спазва сроковете.

Има ли начини да спрете да проектирате?

Ако се разпознаете в някой от тези сценарии, няма нужда да се биете за това. Това може просто да доведе до повече проектиране. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху защо ти проектираш. Има няколко начина да направите това.

Направете малко търсене на душата

Добра отправна точка, казва Брущайн, е да проверите как наистина се чувствате към себе си, особено към вашите слабости. Какво са те? Има ли неща, които активно правите, за да допринесете за тях? Той препоръчва да се изместят тези въпроси в дневник.

Кьониг е съгласен с важността на саморефлексията, когато става въпрос за проекция. За нея саморефлексията означава „да гледаш на себе си с откъснатост и любопитство, никога с преценка“.

Погледнете поведението си и вижте дали сте склонни да обвинявате другите за нещата, които правите, или неправилно приписвате отрицателни качества на другите. Ако го направите, вземете го под внимание и продължете напред. Опитайте се да не се спирате на това и да се съдите твърде строго.

Попитайте някой, който разбира

Звучи плашещо, но Кьониг препоръчва да попитате някой близък, ако забележи, че прожектирате. Уверете се, че това е някой, на когото имате доверие и се чувствате комфортно да говорите. В началото може да е трудно да се повдигне, но помислете да бъдете честни с тях. Обяснете, че се опитвате да разберете по-добре как виждате себе си и другите.

Просто се уверете, че сте готови да чуете неща, които не е задължително да искате да чуете, ако решите да направите това. Не забравяйте обаче, че тази информация може да ви помогне да се научите да спрете да проектирате.

Вижте терапевт

Добрият терапевт може да бъде един от най-добрите инструменти за преодоляване на проекцията. Те могат да ви помогнат да идентифицирате и адресирате причините, поради които проектирате, и да ви дадат инструменти, които да ви помогнат да спрете.

Ако проектирането е увредило близка връзка, терапевтът може също да ви помогне да възстановите тази връзка или да предотвратите това да се случи в бъдеща.

Не сте сигурни откъде да започнете? Ето пет терапевтични възможности за всеки бюджет.

Долния ред

Човешката природа е да искате да се предпазите от болезнени или негативни чувства и преживявания. Но когато тази защита се превърне в прожекция, може да е време да погледнете защо го правите. Това може да подобри не само самочувствието ви, но и отношенията ви с другите, независимо дали са колеги, съпруг или близки приятели.