Не мога да плача? Ето какво може да се случи

Медицински причини

Някои медицински състояния могат да повлияят на способността ви да произвеждате сълзи, включително:

Сух кератоконюнктивит

Това състояние, по-често наричано синдром на сухото око, включва намаляване на производството на сълзи.

Може да се появи по-често при:

• хормонални промени, свързани с бременност или менопауза

• възраст, тъй като сухите очи са доста често срещани в по-зряла възраст
• диабет
• проблеми с щитовидната жлеза
• ревматоиден артрит
• използване на контактни лещи
• възпаление или нарушения на клепачите

Синдром на Sjögren

Това автоимунно състояние, което често се развива с вирусна или бактериална инфекция, се появява най-често при жени над 40 години.

Синдромът на Sjögren кара белите кръвни клетки в тялото ви да атакуват жлезите, които произвеждат влага, като слъзните ви канали и лигавиците.

Това може да причини сухота в очите и сухота в устата.

Фактори на околната среда

Ако живеете в сух или много ветровит климат, може да забележите, че не произвеждате толкова много сълзи. Това се случва, защото сухотата на въздуха кара сълзите ви да се изпаряват бързо.

Това може да се случи и ако въздухът стане дим поради горски пожари или други причини.

Медикаменти

Някои лекарства също могат да доведат до намалено производство на сълзи.

Може да забележите затруднено плачене, когато приемате:

• противозачатъчни хапчета, особено ако също носете контактни лещи

• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)
• антихистамини или деконгестанти
• лекарства за кръвно налягане

LASIK също може да повлияе на производството на сълзи, така че не е необичайно да имате сухи очи след тази операция.

Други причини

Ако нямате медицинско състояние, което засяга производството на сълзи, сухите ви очи може потенциално да са свързани с емоционални или психически фактори.

Депресия с меланхолия

Различните подтипове депресия могат да включват редица симптоми, които се различават по тежест, така че хората, живеещи с депресия, не е задължително да изпитват депресия по същия начин.

Меланхоличната депресия е вид голямо депресивно разстройство, което обикновено включва тежки симптоми.

С меланхолична депресия може да почувствате:

• неемоционален или „плосък“
• забавен
• безнадеждни, мрачни или отчаяни
• незаинтересовани от света около вас

Може да не реагирате на събития, особено положителни, по начина, по който обикновено. Всъщност може да се почувствате така, сякаш имате малко или изобщо никакви емоции и това може да доведе до невъзможност да плачете.

Има смисъл, ако се замислите. Ако чувствате, че емоциите ви са изключени или изключени, вероятно не можете да предизвикате голяма емоционална реакция.

анхедония

Докато анхедонията често се проявява като симптом на депресия, тя може да се развие и като симптом на други психични състояния или самостоятелно.

Анхедония описва загуба на интерес и удоволствие от социални дейности или физически усещания.

Вие не просто изпитвате намалено удоволствие. Може също да забележите намален капацитет за изразяване на емоциите си. Някои хора с анхедония, особено анхедонична депресия, забележете те вече не могат да плачат лесно – или изобщо.

Потиснати емоции

Някои хора трудно се справят с емоциите, така че ги отблъскват или ги заравят, за да се справят.

Това потискане може да се случи умишлено в началото, но с течение на времето става по-автоматично.

В крайна сметка може да изпитате повечето от емоциите си леко, ако изобщо изпитате. Дори ако се случи нещо дълбоко разстройващо, може да не проявите голяма реакция.

Нищо не засяга физическата ви способност да плачете, но сълзите просто не идват.

Лични вярвания за плача

Ако вярвате, че плачът разкрива вашата уязвимост или внушава слабост, може да задържите сълзите си умишлено. В крайна сметка може дори да не се налага да полагате усилия, за да не се разплачете – това просто не се случва.

Хората често започват да възприемат плача като признак на слабост, когато други хора, включително родители, братя и сестри и връстници, ги срамуват, че са плакали в детството.

Неспособността да се плаче също може да се развие като заучено поведение. Ако членовете на семейството и близките никога не плачат, може никога да не се научите да гледате на плача като на естествена форма на емоционално изразяване.

Наистина ли е толкова голяма работа?

Може да ви изненада да научите, че плачът всъщност е доста важен.

Сълзите имат няколко различни функции. Те са от полза за тялото ви, но също така осигуряват усещане за облекчение и емоционален катарзис.

• На най-основно ниво, плачът помага да поддържате очите си чисти и здрави, като измива праха и отломките.
• Сълзите също помагат за облекчаване на болката чрез освобождаване на ендорфин, така че плачът след болезнено нараняване може да ви помогне да се почувствате по-добре.
• Смята се, че емоционалните сълзи помагат за измиването на токсините, като хормоните на стреса, от тялото ви.
• Плачът също така служи като начин да изразите емоциите си, така че може да облекчи стреса и напрежението и да доведе до подобряване на настроението, когато сте разстроени.
• Сълзите ви също казват на други хора, когато сте тъжни, което им позволява да знаят, че може да се радвате на утеха и подкрепа. Така че плачът може по някакъв начин да помогне за укрепване на връзките ви с хората около вас.

Упражнения, които да опитате

Ако имате други симптоми, които предполагат, че неспособността ви да плачете може да е свързана с физическо или психично състояние, може да искате да започнете, като говорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ или специалист по психично здраве.

След като доставчикът на здравни услуги изключи всякакви сериозни състояния, можете да опитате няколко неща, за да улесните освобождаването през сълзи.

Отделете време, за да проучите реакциите си

Ако сте свикнали да потискате или избягвате интензивни чувства, може да не забележите голяма реакция, когато сте изправени пред дълбоко емоционална ситуация, като например загуба на някой, когото обичате, или пропускане на мечтана възможност.

Вместо това може да имате навика да отхвърляте страданието.

Най-общо казано, седенето с неприятни или нежелани чувства не се чувства страхотно, но все пак е важно нещо, което трябва да направите.

Отричането им ви изключва от вашите преживявания и блокира естествените начини за емоционално изразяване, като плач.

Почувствайте се по-комфортно с емоциите си

Трудно е да изразявате емоции, когато се страхувате от тях или сте объркани от тях, тъй като това обикновено ви кара да ги блокирате.

За да практикувате да признавате и приемате емоциите си, не ги отричайте. Вместо това опитайте:

• Кажете как се чувствате на глас. Дори ако е само за вас, можете да кажете „Чувствам се ядосан“, „Чувствам се тъжен“ или „Чувствам се наранен“.
• Записване на чувствата си. Воденето на дневник може да ви помогне да се свържете с емоциите в момента, но също така ви позволява да практикувате да ги описвате на себе си, преди да ги споделите с другите.
• Спомняйки си, че е нормално. Напомнете си, че е добре да имате емоции, дори силни.

Намерете безопасно място, където да изпуснете чувствата си

Може да не се чувствате комфортно да изразявате емоции публично и това е напълно ОК. Може да отнеме време, преди споделянето на емоции с някой друг да стане възможно, още по-малко естествено.

Избягването на емоциите си изцяло не е решението. Опитайте се да намерите уединено място, където можете да сортирате чувствата и да изразявате силни емоции и сълзи.

Това може да е вашата спалня, тихо място сред природата, където винаги сте сами, или някъде другаде, за което знаете, че няма да ви притеснява.

Говорете с хора, на които имате доверие

След като се почувствате по-комфортно с емоциите си сами, можете да опитате да споделите тези чувства с любимите хора.

Няма нищо лошо да започнеш от малко. Може например да се отворите пред партньора или най-добрия си приятел преди всеки друг.

Говоренето с другите за това как се чувствате може да помогне за нормализиране на емоциите си, тъй като шансовете са добри, те могат да предложат известно валидиране около тези чувства или да споделят подобни собствени преживявания.

Когато ви е по-лесно да говорите за чувства, може да забележите, че става по-лесно да ги изразявате и по други начини – включително да плачете.

Оставете се да бъдете развълнувани

Това може да не винаги работи, но гледането на сълзи или слушането на движеща се или тъжна музика понякога може да предизвика сълзи.

Ако искате да практикувате плач, гледането или чуването на емоционалното преживяване на друг човек може да насърчи утеха с проливането на собствени сълзи.

Бонус: Гледането на дълбоко емоционални филми също може да увеличи вашата съпричастност и състрадание към другите.

Как терапията може да помогне

Ако се мъчите да плачете, защото нямате връзка с чувствата си, може да имате проблеми с изразяването на емоции и по други начини. Професионалната подкрепа от терапевт може да има много ползи, ако случаят е такъв.

Да се ​​чувствате по-комфортно с емоциите си е важно не само за интимните ви отношения, но и за цялостното ви емоционално здраве.

Ако не сте сигурни защо не можете да плачете или да изразявате емоциите си лесно, терапевтът може да ви предложи състрадателни насоки и подкрепа, когато започнете да изследвате този проблем.

Ако сте се опитали да се почувствате по-комфортно с интензивни емоции сами, но не сте постигнали голям успех, разговорът с терапевт може да бъде полезна следващата стъпка.

Долния ред

Някои хора плачат по-лесно от други и това е нормално. Хората са различни, така че е логично, че емоционалното изразяване варира от човек на човек.

Ако изобщо не можете да плачете, може да ви е трудно да се справите със собствените си емоции и също така може да ви е трудно да се свържете с другите.

В крайна сметка плачът е нормално, така че не се притеснявайте да се опитвате да задържите тези сълзи – те са напълно естествени.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.