Неочакваните радости от полутрезвостта

Времето вече не е ограничена стока

Все още не съм смятан за „случаен потребител или пияч“. Но дори и в малките ми усилия за умереност, времето се разшири експоненциално.

Според моя опит времето става течно под влияние. Тази чаша шардоне в 18:00 може да се превърне много бързо в кокаин в 6 сутринта. Тогава, разбира се, на следващия ден боли дори текст. Общо това е поне 36 часа за една нощ навън.

Когато изчислих моите по-обикновени часове за пиене, преди да съкратя, преправих простото умножение отново и отново, защото не можех да повярвам, че прекарвам 35 часа от работната седмица в купонясване или мислех кога мога да започна отново. Това беше работа на пълен работен ден, понякога заплащана от страхотни спомени, но най-често плащаща в тежки сутрини.

Мислех, че просто няма достатъчно часове през деня. Но сега, само като намаля приема наполовина, в живота ми има красиви, просторни джобове от време. С моите допълнителни часове уча китайски, чета и мога да реализирам напълно интересите си, както правех, когато бях безработен, трезво десетгодишно дете.

Тялото ми (и мозъкът) получава почивка

Преди се възпитавах и имах нужда от нещо друго, за да се сваля почти всеки ден. Въпреки че спях добре, се събуждах развълнуван и напълно лишен от естествена енергия.

Употребата на вещества може да разруши вашите модели на сън, мозъка и почти всеки сантиметър от тялото ви. За да преработят всичко, което консумирате, вътрешните ви органи трябва да работят извънредно. Когато не им дадете почивка, може да останете да се чувствате уморени и замъглени.

Освен това се оказва, че не затъмняването може да направи чудеса за изостряне на паметта ви.

Имам по-малко проблеми с стомашно-чревния тракт

Пиенето и изпражненията наистина не се смесват. Защо? Честото прекомерно пиене може да увреди храносмилателния тракт и да доведе до малабсорбция. Това е, когато червата ви не са в състояние да усвоят всички хранителни вещества в храната ви.

кое е по-лошото? Дехидратацията от прекомерно пиене и приемане на наркотици, нарязани с кой-знае-какво, може да доведе до доста груби, твърди изпражнения и болезнени движения на червата.

Социалният ми живот се подобри

Това е въпросът, който повечето хора си задават, преди да проучат някакво ниво на трезвост: Ще продължа ли да имам социален живот?

Когато започнах да модерирам, срещу всички очаквания, установих, че социалният ми живот е по-добър от всякога.

Когато мразиш себе си, е по-лесно да мразиш други хора, отколкото да се обръщаш към собствените си демони. Въпреки че бях малко бъркотия, обичах да соча с пръст пиенето и наркотиците на всички останали. Използвах закона за относителното опиянение, за да защитя навиците си. Бутилка вино и чанта дълбоко, започвах да клюкарствам за моя приятел, който беше затъмнен в ъгъла. „Сега това е истински проблем“, бих казал.

Когато съм наясно с приема си, съм по-добър. Ясно и просто.

по-малко клюкарствам. Не спя с хора, които не харесвам. Аз не съм безкраен чучур на предизвикани от стимуланти глупости. Не се събуждам до три отделни съобщения от неизвестни номера, които казват „хей, аз съм човекът, когото целуна в бара“.

Като бонус, с повече време, прекарано трезвен, мога да предложа пълната си съпричастност и внимание към най-близките си приятели.

Какво се случва, когато любопитството не е достатъчно?

Може би четете това и си мислите: „Ако дам един инч за употребата си, ще отнеме една миля.“ Полутрезвостта не е опция за всеки и не трябва да я опитвате, ако се възстановявате от разстройство, свързано с употребата на вещества.

Дори и да нямате разстройство при употреба на вещества, усилието да решите къде веществата се вписват в живота ви може да бъде по-изтощително, отколкото освобождаващо.

Може да откриете, че умът ви постоянно е зает с въпроси, свързани с наркотиците и алкохола:

• „Колко време, докато мога да пия отново?“
• „Мога ли да отида на кока-кола за моминското парти на моя братовчед?“
• „При какви поводи е подходящо да се пие? партита за рожден ден? Сватби? Моят вторник вечер TLC-часовник?“

Опитайте се да бъдете реалисти (знам, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи) и открийте онова сладко място между изпичането на себе си в ярост и държането на отговорност. Ако целият процес причинява стрес обаче, струва си да се консултирате с вашия първичен медицински специалист или да се свържете с терапевт.

FYI

Също така ще искате да пропуснете полутрезвостта, ако се възстановявате от разстройство, свързано с употребата на вещества, и вече сте трезвен. Докато намаляването на наркотиците и алкохола предлага множество ползи, повторното въвеждане на вещества след период на трезвост крие няколко рискове за здравето, включително повишен шанс за предозиране, особено ако възобновите употребата на опиоиди.

Как да започнете

Няма правилен или грешен начин да го направите, но тези съвети могат да ви помогнат да започнете силно.

Поставете ясна цел

Поставянето на ясна цел е крайъгълният камък на успешната промяна. Въпреки че бихте могли да влезете с неясна цел „консумирайте по-малко“, може да ви е по-лесно да имате ясна цел в ума. Това също не трябва да е голяма цел. Придържайте се към реалистична, неподвижна цел.

За допълнителна мотивация го запишете или го направете като фон на телефона си.

Идентифицирайте вашите тригери

Когато посегнете към питие или започнете да търсите подутина, помислете какво се случва зад кулисите. Какво подтикна това действие? Чувствахте ли се срамежлив или стеснен? Изпрати ли ви имейл извън работното време? Опитвате ли се да избегнете труден разговор?

Ако не сте сигурни какви са вашите задействания, помислете за водене на дневник, в който записвате какво чувствате веднага щом се появи желанието. След като регистрирате няколко ситуации, вижте дали можете да забележите някакви модели. Може би това са определени приятели, ако имате количка вкъщи или изпитвате определени усещания в тялото си.

След като идентифицирате своите тригери, можете да циментирате някои стратегии за преодоляването им.

Свържете се с вашата мотивация

Намаляването на алкохола и наркотиците може да донесе много ползи, но е важно да определите кои от тях са най-важни за Вие.

Отделете няколко минути, за да напишете своето голямо „защо“, заедно с всички предимства, които можете да извлечете, като намалите. Искате ли да прекарвате повече време с любимите хора? Подобрете ли съня си? Да укротиш червата си?

Каквато и да е мотивацията ви, пазете я пред ума като просто и автентично напомняне, към което можете да се върнете, когато ви настигне изкушение. Направете ритуал да четете този списък всеки ден или дори няколко пъти на ден.

Преосмисляте ролята, която наркотиците и алкохолът играят в живота ви, но не сте съвсем готови да изтрезнеете напълно? Полутрезвостта може да бъде полезен начин да анализирате мотивите зад употребата си и да оцените въздействието му върху физическото и психическото ви здраве.

Но не се обезкуражавайте, ако не се получи. Полутрезвостта не е за всеки, особено за тези, които живеят с разстройства, свързани с употребата на вещества. Ако ви е трудно да намалите, обърнете се към доверен медицински специалист или терапевт.

Следните ресурси също предлагат безплатна поддръжка:

• Администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве
• Устойчив на счупване
• SMART Recovery

Кики Дай е копирайтър, есеист и инструктор по йога. Когато не работи, тя вероятно съкращава продължителността на живота си по някакъв забавен начин. Можете да се свържете с нея чрез Twitterкойто възнамерява да използва професионално въпреки потребителското си име.