Животът може да бъде поразителен. Всички се тревожим, стресираме или се чувстваме извън контрол в даден момент. Независимо дали се занимавате с проблеми с психичното здраве или просто се нуждаете от отдушник за мислите си, воденото дневникиране може да ви помогне.
Разбира се, воденето на дневник не е заместител на професионалната помощ. Все пак може да бъде полезен инструмент за подреждане на мислите ви, поставяне на цели или просто размисъл за деня ви.
Някои хора могат да започнат да водят дневник без напътствия, докато други може да се нуждаят от някаква насока и насърчение, за да седнат и да размишляват. Поглеждането навътре може да бъде страшно, но също така може да ви помогне да опознаете по-добре вашето красиво аз.
Защо да опитате воденото дневникиране?
Психотерапевтът Хейли Нейдич, самата журналистка, включва водене на дневник във всички планове за лечение на своя клиент, въпреки че практиката се различава от човек на човек.
Някои хора може да водят дневник преди терапевтична сесия, за да организират мислите си. Други предпочитат да водят дневник сутрин като начин да изчистят ума си за предстоящия ден. „Свидетел съм как воденето на дневник служи като мощен стимул за терапията и е много креативен начин да опознаем себе си“, казва Нейдич.
Нейдич също така посочва, че изследванията подкрепят мощните терапевтични ползи от воденето на дневници.
едно
Нейдич добавя, че въпреки че със сигурност има ползи от воденето на дневник, те не са заместител на терапията или други лечения.
„Това, което преживях анекдотично, е, че воденето на дневници помага на хората да опознаят себе си и да станат будни за реалността на своя вътрешен свят“, казва Нейдич. Понякога това е нещо добро. Но някои хора реагират негативно на погледа навътре, така че е важно да имате терапевт, който може да ви преведе и да ви помогне да обработите тези чувства.
Дневникирането също не е универсално полезно. Това може дори да влоши симптомите на психичното здраве при някои хора, обяснява Нейдич. „Една от най-големите грешки, които виждам, че хората правят, е да прочетат това, което са написали в миналото.“ Преразглеждането на изразите на силни емоции може да има отрицателен ефект.
Нейдич добавя, че хората с личностни разстройства могат да се задействат, когато водят дневник. Естествено, изливането на сърцето ви може да ви накара да се поколебаете от изненадващи себеоткрития. Разговорът с терапевт, преди да се заемете с този тип дълбока рефлексивна практика, може да бъде полезен — особено ако имате нужда от по-силна система за подкрепа.
Колко често трябва да водите дневник?
Neidich препоръчва да включите практика за водене на дневници в ежедневието си. Тя уверява, че не са необходими дълги, продължителни сесии. Две до 5 минути са напълно достатъчно време, за да изразите себе си и да извлечете ползите от този навик.
Тя предлага няколко съвета как да превърнете воденето на дневник в навик:
- Включете го в съществуваща рутина.
- Намерете удобно място за дневник.
- Задайте таймер.
- Запишете мислите си, без да се редактирате.
„Не е нужно да четете написаното или да смятате, че това е пълен или сплотен запис в дневника“, казва Нейдич.
Тя препоръчва безплатно водене на дневници за начинаещи, но разбира, че някои хора се нуждаят от повече структура. Дневникът на благодарността е друга форма на дневник, която някои хора намират за полезна. Neidich предлага комбиниране на практики за водене на журнали (например безплатно и благодарност) за максимална полза.
Как хората използват водено дневникиране?
Поставяне на цели
Воденето на дневник може да бъде полезен допълнителен подход за лечение на хора с проблеми с психичното здраве. Но когато се обадих, за да чуя за опита на хората с воденото дневникиране, повечето хора, които отговориха, намериха практиката за полезна за лични и професионални цели.
Колин Палфри, директор по маркетинг на Majesty Coffee, казва, че след като преди няколко години е получил дневник с напътствия като подарък, той продължава да практикува. „Това е просто [exercise] просто да записвате по едно нещо за деня си всеки ден. Удивително е да видиш как животът се промени през последните 3 години…[it’s] добро напомняне колко далеч съм стигнал.“
За Иън Селс, главен изпълнителен директор и основател на RebateKey, навикът започна, когато закупи плановик с място за дневник. “[A] много от личните ми цели са свързани с моите бизнес цели… Харесва ми да излагам мислите си в писмен вид, защото това ме принуждава да мисля ясно“, казва Селс.
Грижа за себе си
Наташа Дейвис, майка и собственик на малък бизнес на One Sassy Scribe, казва, че воденето на благодарност е форма на самообслужване. Това й позволява да се съсредоточи върху успехите си. „Дневникът ми за благодарност ме кара да правя равносметка всеки ден на всички положителни неща, колкото и малки да са“, казва Дейвис.
Това също я насърчи да създаде визуално представяне – това, което тя нарича позитивна стена – на това, което е записала в дневника си. Нейният 6-годишен син дори поиска да има своя собствена стена за позитивност.
“[N]освен че ми помогна само опитът ми с водене на дневници, той също така помага и на сина ми“, казва тя, добавяйки, че в крайна сметка планира да запознае сина си с воденето на дневници.
Запознаването на младите хора с воденето на дневници е нещо, което Нейдич насърчава. Тя казва: „Ако имате тийнейджър или тийнейджър в живота си, красивият нов дневник е един от по-специалните подаръци, които можете да им дадете. Воденето на дневници е важна практика за психично здраве през целия живот и ранното му насърчаване наистина може да помогне за укрепване на устойчивостта.“
За Дейвис воденето на дневник е нощен навик. Напомняне по телефона я подтиква всяка вечер в 22 часа, за да стигне до него. Когато й липсват няколко нощи в дневник, тя казва, че определено се забелязва.
Най-добрите ръководени списания
Искате ли да опитате да водите дневник за себе си? Ето няколко ръководни списания, които да разгледате.
Ръководство за ценообразуване
- $ = под $15
- $$ = над $15
Година на дзен: 52-седмичен воден журнал
Цена: $
Това водено списание съдържа 52 седмици подкани, вдъхновени от дзен будизма. Не е нужно обаче да сте духовни, за да получите нещо от него. Рецензентите казват, че подканите са достъпни и лесни за реагиране.
Нито една от подканите не е с дата, така че пропускането на един ден не означава, че в крайна сметка ще имате изоставане от подкани за изпълнение. Пространството за писане обаче е ограничено, така че имайте това предвид, ако сте някой, който иска много място за изразяване.
Тримесечен цел за планиране на Poketo
Цена: $$
Покето планерът не е традиционен дневник с напътствия, но има място за изработване на вашите мисли и емоции. Има и място за проследяване на вашите седмични успехи. Дали искате да посветите това пространство на лични или професионални цели (или и двете) зависи изцяло от вас.
5-минутният журнал за благодарност: благодарете, практикувайте позитивност, намирайте радост
Цена: $
Това списание е лична препоръка на Нейдич. Той е предназначен да помогне на хората да създадат практика за водене на дневници. Отговорът на всяка подкана отнема само няколко минути.
Рецензентите казват, че писането в списанието помага за повишаване на настроението и положителните им емоции.
Остави това S*t Go
Цена: $
Чуй това? Това е дълга въздишка на облекчение, звукът как пускаш това, което си мислиш. Рецензентите обичат този вулгарен малък дневник и казват, че им е помогнал с техните умствени борби.
Един рецензент посочва, че тонът може да е твърде лъскав за хора, занимаващи се със сериозни проблеми с психичното здраве. Но много хора казват, че подканите са полезни, а вдъхновяващите цитати и пасажи са забавни и забавни.
Изгаряне след писане
Цена: $
Това списание с подходящо заглавие има над 25 000 положителни отзиви в Amazon. Някои рецензенти бяха разочаровани, когато откриха, че книгата всъщност не се предлага с съвпадения, които да я запалят. Но мнозина намират подканите за забавни и остри.
Рецензентите също така посочват, че вероятно е най-подходящ за по-млади журналисти.
По дяволите, брилянтен дневник за един ред на ден
Цена: $$
В този дневник има достатъчно място, за да записвате по ред на ден в продължение на цели 5 години. Това е чудесен начин да запазите спомените си, но можете също да го използвате, за да извадите бързо мислите и чувствата си.
Рецензенти казват, че е изненадващо компактен и лесен за носене навсякъде. Хората също така оценяват, че това изисква много минимален ангажимент от време.
Не забравяйте, че воденото дневникиране (или воденето на дневник от всякакъв вид) не е заместител на професионалната помощ. Ако имате проблеми с психичното си здраве, говорете със специалист по психично здраве.
И не приемайте ръководено дневник също сериозно. Това може да бъде забавен, катарсичен начин да изведете мислите си на хартия, но не е задължително да управлява живота ви. Няма да загубите точки, ако случайно пропуснете ден или два. Правете го, стига да ви кара да се чувствате добре.
Стеф Коелю е писател на свободна практика с хронична мигрена, който има особен интерес към здравето и благосъстоянието. Когато не щрака с щракане на клавиатурата си, вероятно е потънала в хубава книга.
Discussion about this post