Бипкане! Бипкане! Бипкане! Алармата ти изгасва. Паника! Проспали сте и сте натиснали бутона за отлагане твърде много пъти. Сега всичко, което можете да направите, е да се борите да намерите енергия, за да станете от леглото.
Всяка сутрин е една и съща. Колкото и да се опитвате да се събудите навреме, за да подготвите децата за училище, да закусите или да планирате списъка си със задачи, времето просто се изплъзва между пръстите ви. Звучи ли ви познато?
Горният сценарий е твърде познат сценарий за много от нас, които намират сутрините за изключително натоварени и стресиращи. Не е чудно, че не искаме да ставаме от леглото! Някои биха казали, че решението би било да се събудите един или два часа по-рано, отколкото сега… но тогава, кога бихте заспили?
Вместо да се опитвате да се принудите към нова рутина, когато вече имате милион други неща в чинията си, по-прост и по-ефективен метод да си върнете сутринта е да добавите към вече съществуващите си навици.
Вярвате или не, възможно е както да имате продуктивна сутрин, така и да успеете да стигнете до работа навреме без драстични промени в рутината си. Ако искате да превърнете сутринта си от стресираща в продуктивна, прочетете за тези топ съвети.
1. Правете клекове, докато си миете зъбите
И така, вече знаете, че малко леки упражнения сутрин могат да ви помогнат да се почувствате по-будни и енергични за предстоящия ден. Но вместо да се събудите цял час по-рано, за да се вместите в тренировка, защо не преработите някое упражнение в навик, който вече сте усвоили? А именно миене на зъбите.
Миенето на зъбите сутрин е един от първите навици, които повечето от нас владеят, така че многозадачността трябва да бъде лесна. Според Джон Дж. Рейти, доктор по медицина, автор на „Искра: Новата революционна наука за упражненията и мозъка“, активирането на големите мускулни групи в бедрата и дупето активира притока на кръв към мозъка.
Някои леки упражнения, докато се подготвяте за предстоящия ден, могат да ви помогнат да изтекат тези творчески сокове, преди дори да сте напуснали къщата. Въздушните клекове са особено лесни за правене, докато си миете зъбите. Просто се уверете, че ги правите правилно, за да получите всичките им предимства без нараняване.
2. Задайте аларма за всичко
Това е прост, но ефективен съвет. Лесно ли се хващате да отделяте твърде много време за една дейност сутрин? Повечето от нас го правят. Понякога ви отнема повече време да си правите прически или да избирате повече дрехи (професионален съвет: изберете дрехите си за следващия ден, преди да си легнете!). Или може би просто не можете да получите каквото и да е Свършен.
Използвайте телефона си, за да ви подтикне кога трябва да преминете към следващата си задача. По този начин можете да сте сигурни, че ще тръгнете на работа — с всичко направено — в точното време.
3. Направете Гласови бележки свой нов приятел
Сигурен съм, че ще се съгласите, че някои от най-добрите ни идеи са дошли, докато сте под душа или ваната. Така че защо да не използвате времето, когато мозъкът ви е най-спокоен, за да преминете през всичко необходимо, за да свършите този ден?
Преди да влезете под душа, включете любимото си приложение за гласови бележки и просто кажете на глас всичко, което трябва да свършите този ден, докато изникне в главата ви. След това можете да слушате отново записа и да запишете трудни за запомняне. (Някои приложения ще направят това вместо вас!)
4. Повторете своята мантра
Ако сте склонни да забравяте ключовете, портфейла или телефона си сутрин, тогава може да е от полза да създадете мантра, която да си повтаряте на глас, преди да излезете от вратата.
Докато обувате обувките си, кажете на глас: „Телефон! Портфейл! Ключове!” повторение. След това започнете да събирате споменатите предмети, докато повтаряте мантрата си.
На кого му пука, ако звучиш малко глупаво? Поне ти си единственият, който чува себе си! Също така е препоръчително да държите всички тези елементи в тава или на кука близо до вратата си, за да можете лесно да ги вземете, докато излизате от къщата.
Healthline Hangouts: Подходяща мама
5. Направете вашето пътуване до работното място умствено активно
Ако ви е писнало да бъдете принудени да се взирате в собственото си отражение в прозореца (или в подмишницата на непознат), когато Wi-Fi е навън във влака или автобуса, защо не се възползвате максимално от тези минути на самота далеч от Twitter, имейли и текстови съобщения?
Много от нас слушат музика, която може да помогне за стимулиране на мозъка на някои от нас. Но можете също да използвате това време, за да научите нещо – независимо дали това е тема, която вече ви интересува, или нещо напълно нестандартно. (Чудили ли сте се защо сватбените рокли са бели? Има подкаст за това!)
Изтеглете някои интересни подкасти или аудиокниги, които искате да прочетете, но никога не можете да намерите време. Тогава пътуването ви от работа напред-назад няма да изглежда като гадно време. Това работи и за хора, които шофират до работа.
Що се отнася до подкастите, моите лични любими, които винаги ми помагат да се мотивирам за деня, са „Училището на величието с Люис Хоус“ и „Как построих това“.
В крайна сметка, установяването на положителна сутрешна рутина е ключът към продуктивния и вдъхновяващ ден. Въпреки че всички ние можем да се стремим да отделим време за упражнения, вдъхновение и планиране за предстоящия ден, преди останалата част от света (или децата ви) да се събудят, използването на съществуващата ви рутина може драстично да промени деня ви към по-добро .
Скарлет Диксън е базирана в Обединеното кралство журналистка, лайфстайл блогър и YouTuber, която ръководи мрежови събития в Лондон за блогъри и експерти в социалните медии. Тя има голям интерес да говори за всичко, което може да се счита за табу и дълъг списък. Тя също така е запален пътешественик и е страстен да сподели посланието, че IBS не трябва да ви спира в живота! Посетете нейния уебсайт и я туитни @Scarlett_London.
Discussion about this post