Най-добрите Tabata приложения за 2022 г

Бърз преглед на най-добрите приложения на Tabata

• Най-доброто като цяло: Seconds Pro Interval Timer
• Най-доброто за персонализиране: Tabata Хронометър Pro
• Най-добро за групови тренировки: Tabata Pro
• Най-доброто безплатно: Timer Plus – Таймер за тренировки
• Най-доброто за проследяване на напредъка: SmartWOD таймер – WOD таймер
• Най-доброто минимален дизайн: Табата таймер

Между пътуването до фитнес залата, настройването на оборудването и реалната тренировка понякога може да ви се струва, че упражненията отнемат много време.

Тренировката у дома може да бъде удобна алтернатива, но може да нямате достъп до същото оборудване, което бихте намерили в местната фитнес зала.

Ако търсите бърза тренировка, която не изисква много оборудване, тренировка Табата може да бъде чудесен начин да добавите малко движение към деня си и да сте сигурни, че получавате някои от ползите за здравето от аеробните упражнения.

Протоколът Табата е специфичен тип високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), при която редувате 20 секунди работа и 10 секунди почивка в продължение на 8 кръга. Можете да завършите тренировка Табата само за 4 минути или можете да добавите още 4-минутни сегменти, ако искате да увеличите предизвикателството.

Използването на приложение за таймер, създадено специално за интервални тренировки като Табата, е лесен начин да следите на кой кръг сте и колко време остава за всеки период на работа или почивка. Плюс това, много от тези приложения имат функция за гласово подпомагане, която ще ви „обучава“ през вашата тренировка.

Продължете да четете за нашия избор на най-добрите приложения за таймер Tabata.

Как избрахме тези приложения на Tabata

Избрахме приложенията Tabata в нашия списък, като използвахме следните критерии:

• Цена: Приложенията са безплатни или евтини.
• Отзиви на клиенти: Включихме приложения с предимно положителни отзиви.
• Характеристика: Потърсихме лесни за използване приложения, предлагащи функции като персонализирани таймери, гласови команди и цветно кодирани дисплеи. Някои имат и музикални опции.
• Съвместимост: Приложенията са съвместими с устройства като iPhone, устройства с Android, Apple Watches и монитори за пулс.
• Проверка: Приложенията в нашия списък са проверени, за да се гарантира, че отговарят на стандартите за интегритет на марката Healthline и подхода към благосъстоянието. Можете да прочетете повече за нашия процес на проверка.

Изборът на Healthline от най-добрите приложения на Tabata

Най-доброто като цяло

Seconds Pro Interval Timer

• Цена: $4,99
• iPhone рейтинг: 4.8
• Android рейтинг: 4.5

Seconds Pro Interval Timer е нашият най-добър избор благодарение на лесната за използване платформа, която ви позволява да кодирате цветово интервалите си и да координирате интензивността на музиката си с тренировката. Можете да персонализирате таймера, а големият размер улеснява виждането на оставащите секунди, докато тренирате.

Seconds Pro ви позволява да наименувате всеки интервал и ще ви каже кое упражнение е следващото, за да можете да продължите да се движите. Той включва шаблони за таймери за Табата и други HIIT тренировки. Можете да избирате от тези предварително зададени таймери или да създадете свой собствен. Освен това можете да споделяте таймери с приятели.

Няколко клиенти казват, че приложението е удобно и за поддържане на ежедневните задачи.

Най-добър за персонализиране

Tabata Хронометър Pro

• Цена: Безплатно; $19,99 за Pro версия
• iPhone рейтинг: 4.8
• Android рейтинг: 4.8

Tabata Stopwatch Pro е достатъчно гъвкав, за да подхожда както на начинаещи, така и на напреднали потребители. Той предлага множество начини за персонализиране на всяка тренировка, включително брой цикли, брой серии, време за почивка, упражнения, загряване и охлаждане.

Цветният дисплей се вижда отдалеч, а приложението използва различни цветове, за да представи количеството енергия, което използвате по време на тренировка.

Можете да прескачате между интервали, ако е необходимо, и можете да избирате от различни звукови сигнали, които ще ви помогнат да останете на път. Приложението има и функция за гласово подпомагане, която ще ви води, докато напредвате от едно упражнение към следващо.

Tabata Stopwatch Pro се свързва с Google Fit и Apple Health и имате възможност да възпроизвеждате музиката си във фонов режим. Като бонус ще видите мотивационни цитати на началния екран.

Приложението може също да предостави данни за сърдечния ритъм, ако носите пулсомер.

Най-добър за групови тренировки

Tabata Pro

• Цена: $3,99 на iPhone, $2,99 на Android
• iPhone рейтинг: 4.9
• Android рейтинг: 4.7

В допълнение към тренировките с Tabata, можете да използвате Tabata Pro за други видове HIIT, тренировки с тежести, бягане, колоездене и др. Той е напълно адаптивен и има разделен екран за многозадачност.

Той е проектиран да се показва добре на по-големи екрани, което е удобно, ако искате да използвате телевизионен екран, за да показвате таймера по време на групова тренировка.

Приложението има функция за гласово напътствие, за да ви обучава в тренировките. Освен това има функция Workout DJ, която ви позволява да стартирате и променяте музиката автоматично по време на тренировки и да персонализирате музиката за всеки интервал.

Tabata Pro се интегрира с Apple Health и работи с Apple Watch, така че ще можете да виждате своя таймер направо на китката си.

Най-доброто безплатно

Timer Plus – Таймер за тренировки

• Цена: Безплатно
• Рейтинг на iPhone: 4.8
• Android рейтинг: 4.5

Timer Plus – Workouts Timer има интуитивен интерфейс, който е лесен за използване — освен това е безплатен и няма реклами. Той показва броя и продължителността на кръговете и циклите, така че можете лесно да проследявате вашите тренировки. Освен това има звукови сигнали и ви позволява да персонализирате и запазвате вашите рутинни процедури.

Потребителите на Apple могат да прехвърлят тренировки от други устройства към Apple Watch с помощта на включеното приложение Apple Watch.

Най-доброто за проследяване на напредъка

SmartWOD таймер – WOD таймер

• Цена: Безплатно; $1,99 на месец или $12,49 на година за платена версия
• Рейтинг на iPhone: 4.9
• Android рейтинг: 4.8

Таймер SmartWOD – Таймерът WOD има таймери за Табата, AMRAP (Възможно много рундове), EMOM (Всяка минута в минута) и За време тренировки. Освен това има бутон за броене, за да можете да проследявате кръговете си и опция за групиране на различни видове тренировки заедно.

За разлика от много други приложения за таймер за тренировка, SmartWOD Timer има функция за дневник на тренировката, която ви позволява да записвате, наименувате и да си водите бележки за вашите тренировки, за да можете да следите напредъка си.

Тези бележки също ще бъдат видими, когато изберете една от вашите персонализирани предварително зададени тренировки, което означава, че няма да се налага да търсите, за да разберете кои упражнения или колко повторения сте изпълнили последния път.

Най-добър минимален дизайн

Табата таймер

• Цена: безплатен 1-седмичен пробен период, след това $1,99 на месец или $9,99 за абонамент за цял живот
• Рейтинг на iPhone: 4.9

Tabata Timer има чист, минималистичен интерфейс, който е лесен за навигация. За да коригирате рундове, работни интервали и периоди на почивка, просто плъзнете и пуснете съответните плочки.

Освен това разполага с аудио сигнали, в случай че не искате да гледате екрана, и ви позволява да възпроизвеждате музика във фонов режим. Можете да регулирате силата на звука на гласа, което е удобно, ако предпочитате да е по-силен или по-тих от вашата музика.

Приложението има страница с история и статистика, където можете да проверите напредъка си. И можете да зададете напомняния за тренировка, ако искате да планирате предварително тренировката на следващия ден.

Въпреки че това приложение е посочено като безплатно, ще трябва да платите за абонамент след 1-седмичния пробен период.

Сравнение на приложението Tabata

Често задавани въпроси за Табата тренировки

Кое е по-добро: Табата или HIIT?

HIIT тренировката включва повтарящи се пристъпи на усилие с висока интензивност, последвано от периоди на възстановяване. Има много опции за интервали на работа и почивка, така че съотношението между работа и почивка и продължителността на тренировката може да варира.

„Табата е вид HIIT тренировка“, обяснява д-р Райън Белмор, PT, DPT, физиотерапевт и сертифициран специалист по сила и кондиция. „Обикновено тренировките Табата ще се състоят от 20 секунди работа с 10 секунди почивка за общо 8 кръга, което добавя до 4 минути на „блок“. Въпреки че не винаги е така, Табата може да бъде по-интензивен поради по-кратките периоди на почивка.

„Когато обмисляте кое е по-добро, изпробването на всеки може да бъде най-добрият начин да откриете предпочитанията на тялото си. Някои хора смятат, че периодите на работа и почивка в Табата са твърде кратки, докато HIIT обучението може да предложи периоди на работа или почивка от минута или повече.“

Коя е най-добрата Табата тренировка?

„Тренировките Табата обикновено са с много висока интензивност, така че внимавайте с допълнителните движения по време на тези тренировки, защото по-малките мускулни групи могат бързо да се преразтегнат“, казва Белмор. „Вместо това потърсете използването на по-големи комбинирани движения като клякания, мъртва тяга, лицеви опори, редове и раменни преси, за да предизвикате възможно най-много мускулни групи наведнъж.

„Тренировката Табата с традиционно кардио като колоездене, бягане и гребане със сигурност е доста предизвикателна и ефективна за общи упражнения (особено при кратко време), но няма да замени специфичната за спорта тренировка или тренировката за определено състезание или събитие.“

Кое е по-добро: Табата или кардио?

„Зависи!“ казва Белмор. „Табата е чудесен за събиране на големи количества работа в кратки периоди от време, но в резултат на това идва с рискове от нараняване или претрениране. Можете да получите много продуктивна и удовлетворяваща тренировка, завършена за 15-20 минути, като използвате Табата.

Въпреки това, по-високата интензивност на Табата също означава, че ще ви трябва повече време за възстановяване. Белмор предлага да включите и някои по-дълги, по-традиционни кардио тренировки във вашата рутина, тъй като те обикновено няма да изискват толкова време за възстановяване между тях. Плюс това, обикновено има по-малък риск от нараняване по време на упражнения с по-ниска интензивност.

Той също така подчертава, че въпреки че и двете форми на обучение могат да бъдат ефективни за загуба на тегло, подобряване на цялостното здраве и създаване на физиологични адаптации, важно е да намерите вид обучение, което ви харесва, защото това ще ви помогне да бъдете последователни и да виждате напредък с времето.

Белмор добавя, че е важно да обмислите целта на вашето обучение: „Ако тренирате за конкретно събитие или цел, обучението трябва да го имитира възможно най-близо.“

Долния ред

Приложенията Tabata са ценен инструмент за проектиране на тренировки и могат да ви помогнат да продължите да се движите, без да се притеснявате за проследяване на времето и сериите. Много приложения ви позволяват да персонализирате и запазвате вашите тренировки и предлагат функции като цветно кодиране, интегриране на музика и аудио сигнали.

Приложенията Tabata в този списък са подходящи за проектиране на основни тренировки. Ако търсите нещо конкретно в дадено приложение, като музикални опции, свързаност с монитор за сърдечен ритъм или изживяване без реклами, потърсете такова, което поставя отметки в тези полета.