Най-добрите добавки за ADHD

Ползите от добавките за ADHD

Някои добавки могат да укрепят лекарствата за ADHD и да помогнат за облекчаване на симптомите на невнимание, памет, настроение и когнитивни функции. Добавките могат да включват витамини, минерали, протеини и мазнини.

Естествените добавки за ADHD, изброени по-долу, имат някои изследвания, за да подкрепят твърденията си. Следните добавки са най-популярните за смекчаване на симптомите на ADHD.

Цинк

Цинкът е основен минерал, който играе жизненоважна роля за здравето на мозъка. Дефицитът на цинк може да повлияе на други хранителни вещества, които помагат за мозъчната функция.

Според проучване от 2015 г, децата с дефицит на цинк могат да получат симптоми, подобни на ADHD, като невнимание, нервност и забавено когнитивно развитие. Изследването също така предполага, че добавките с цинк могат да бъдат ефективни само при деца с висок риск от дефицит на цинк.

Може да помислите за включването на повече богати на цинк храни в диетата на детето си. Тези храни включват:

• стриди
• домашни птици
• червено месо
• млечни продукти
• боб
• цели зърна
• обогатени зърнени храни

Омега-3 мастни киселини

Ако детето ви не получава достатъчно омега-3 мастни киселини само от диетата, може да се възползва от добавка. Все пак, имайте предвид това изследвания относно ползите от омега-3 добавките за ADHD е смесено.

Омега-3 мастните киселини могат да засилят синтеза на допамин в организма, невротрансмитерът, за който лекарствата за ADHD действат.

Докозахексаенова киселина (DHA) е вид омега-3 мастна киселина, която е от съществено значение за доброто здраве на мозъка. Хората с ADHD обикновено имат по-ниски нива на DHA, отколкото тези без условието.

Диетичните източници на DHA и други омега-3 мастни киселини включват мастни риби, като:

• сьомга
• риба тон
• камбала
• херинга
• скумрия
• аншоа

Желязо

Изследване от 2014 г предполага, че има връзка между ADHD и ниските нива на желязо.

Освен това, а Проучване от 2012 г показва, че дефицитът на желязо може да увеличи риска от психични заболявания при деца и млади хора. Желязото е важно за производството на допамин и норепинефрин. Тези невротрансмитери помагат за регулиране на мозъчната система за възнаграждение, емоции и стрес.

Ако детето ви има ниски нива на желязо, добавките могат да помогнат. Според проучване от 2014 г, добавките на желязо могат да подобрят симптомите на ADHD при хора с дефицит на желязо. Но консумацията на твърде много желязо може да бъде токсична.

Говорете с лекаря на детето си, преди да въведете добавки с желязо в техния режим.

магнезий

Магнезият е друг важен минерал за здравето на мозъка. Според проучване от 2017 г., дефицитът на магнезий може да причини раздразнителност, умствено объркване и съкратен период на внимание.

Но добавките с магнезий могат да бъдат полезни само ако детето ви има магнезиев дефицит. Липсват проучвания за това как магнезиевите добавки влияят на симптомите на ADHD.

Не забравяйте да говорите с лекаря на детето си, преди да добавите магнезиеви добавки към всеки план за лечение. При високи дози магнезият може да бъде токсичен и да причини гадене, диария и спазми.

Възможно е да получите достатъчно магнезий чрез вашата диета. Богатите на магнезий храни включват:

• млечни продукти
• цели зърна
• боб
• зеленолистни

Мелатонин

Проблемите със съня могат да бъдат страничен ефект от ADHD. Докато мелатонинът не подобрява симптомите на ADHD, той може да помогне за регулиране на съня, особено при хора с хронично безсъние.

А Проучване от 2007 г от 105 деца с ADHD на възраст между 6 и 12 години установиха, че мелатонинът подобрява времето им за сън. Децата приемат 3 до 6 милиграма мелатонин 30 минути преди лягане за период от 4 седмици.

Говорете с Вашия лекар

Преди да опитате някоя нова добавка или билково лекарство, не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Това, което работи за някои хора, може да не е от полза за вашето дете по същия начин. Някои хранителни добавки и билкови лекарства взаимодействат с други лекарства, които вашето дете може вече да приема.

В допълнение към добавките и билките, промените в диетата могат да подобрят симптомите на ADHD. Може да помислите за премахване на храни от диетата на вашето дете, които могат да допринесат за хиперактивност. Те включват храни с изкуствени оцветители и добавки, като газирани напитки, плодови напитки и ярко оцветени зърнени храни.

Някои проучвания показват, че някои хранителни добавки като цинк, магнезий и мелатонин могат да подобрят симптомите на ADHD.

Въпреки това, преди да опитате ново алтернативно лечение, не забравяйте да говорите с лекар. Те могат да ви помогнат да разберете потенциалните ползи и рискове от добавянето му към плана за лечение на вашето дете.