Бременността е невероятно преживяване, но може да донесе своя дял от болки. Пренаталната йога може да бъде ефективен и приятен начин за справяне със симптоми като болка в долната част на гърба и гадене.
Освен това може да подобри съня ви, да намали стреса и тревожността и да увеличи силата и гъвкавостта по време на раждане. Най-добрата част? С правилния видеоклип дори няма да е необходимо да напускате къщата.
Healthline събра най-добрите видеоклипове за пренатална йога за годината, за да можете да се насладите на всички предимства от комфорта на собствения си дом.
Консултирайте се с Вашия лекар, след което изберете видеоклип, за да започнете.
Йога за бременност за втори триместър
Това почти 24-минутно видео от Pregnancy and Postpartum TV е насочено към жени във втория им триместър на бременността, но е безопасно и полезно за жените във всеки един момент от бременността им.
Това е бавно, с ниско въздействие, забавно и релаксиращо, предназначено да ви помогне да нулирате, а не да бъде интензивна тренировка.
Пренатална йога у дома рутина | Солен Хойсаф
Солен Хеусаф и инструкторът по йога Изабел Абад Сантос ви превеждат през бърза 10-минутна пренатална йога сесия, която има за цел да ви даде лесна, запомняща се тренировка, която можете да правите всеки ден, която е безопасна за вас и вашето бебе. Вижте повече в Instagram.
Пренатална йога за отваряне на бедрата и подхранване на гръбначния стълб, 30-минутен клас, начинаещи, гъвкавост и сила
Това 30-минутно видео за йога от Naiana Yoga от Psyche Truth се фокусира върху пренаталните йога упражнения за отваряне на бедрата и гъвкавост на гръбначния стълб. Вижте повече на страницата й в Instagram.
Дихателни йога асани по време на бременност
Просто искате да направите бърза сесия от упражнения, за да улесните дишането, тъй като бебето ви оказва по-голям натиск върху диафрагмата и белите ви дробове?
Това бързо, 5-минутно видео от Glamrs е добро за всяко време на деня с минимална необходимост от време. Вижте повече в Instagram.
Упражнения за тазовото дъно за бременни жени
Вашето тазово дъно може да претърпи някои драстични промени по време на бременността.
Вижте тази 5-минутна тренировка за тазово дъно и основна йога от Дженел Никол за упражнения за тазовото дъно, които са добри по време и след бременност. Вижте повече в нейния Instagram.
Пренатална сутрешна йога рутина (всички триместри)
Тази 20-минутна йога рутина от SarahBethYoga включва и вашето бебе, за да ви помогне да внимавате за цялото си тяло и тялото на вашето бебе за спокойствие, релаксация и освобождаване на мускулното напрежение в тялото ви. Вижте повече в Instagram.
Пренатална йога тренировка (24 минути) Йога за бременност през всички триместри
Тази 24-минутна пренатална йога тренировка от MyKeleya е спокойна, бавна и релаксираща.
Тъй като по-голямата част от това се прави в седнало или легнало положение, тази тренировка е добра за дни, когато се чувствате изтощени или когато просто нямате енергия да дадете, но все пак искате да поддържате тялото си подхранено.
60-минутен пренатален йога поток
Този задълбочен, едночасов поток от пренатален йога от Андреа Богарт от Alo Yoga обхваща всяка част от вас, отвътре и отвън, като се фокусира върху отварянето на ума и тялото ви, за да ви помогне да се чувствате спокойни и отпуснати по време на бременността. Вижте повече в нейния Instagram.
За първи път пренатална йога рутина с истински начинаещ по йога | Лесна йога за бременност
Мислите ли, че пренаталната йога звучи малко плашещо?
Брет Ларкин и YouTuber (и начинаещ в пренатална йога) Чанън Роуз ви превеждат през пренатална йога рутина от начално ниво, която може да ви помогне да улесните практиката. Вижте още нейни видеоклипове в Instagram.
Ако искате да номинирате видеоклип за този списък, пишете ни на адрес nominations@healthline.com.
Discussion about this post