Моята тревожност кара мозъка ми да се чувства като счупено колело на хамстер

Тревожността е начинът на тялото ми да реагира на стреса. Това е точно обратното на спокойствието. Безпокойството е нормална част от живота ми, но когато не обработвам стреса по здравословен начин, мозъкът ми продължава да се движи ден и нощ. И когато симптомите вземат надмощие, се чувствам като хамстер, бягащ в колело.

Ето моите пет издайнически знака, че тревожността е на път да завладее.

1. Обсесия или безкраен цикъл на мислене, който ви оставя изтощен

Когато откривам, че пиша „Няма да контролирам семейството си. Аз не отговарям за никой друг” многократно, това вероятно е признак на безпокойство, а не препотвърждаваща практика да се откажем.

Понякога това се случва в ума ми, вместо на хартия. Когато съм около близките си, започвам да мисля за това какво прави или не прави всеки човек.

Той зареди ли съдомиялната? Тя гледа ли си телефона (отново!)? Току-що включи музиката? Това ли са неговите тениски на дивана?

Мисловният цикъл се повтаря.

Накрая вече съм изтощен от процеса, през който се подлагам. Трудно е да запомня лесните подробности, дори докато ги минавам.

2. Избягване или игнориране на това, от което се нуждаете

Въпреки че искам да се чувствам по-малко самотен, по-малко луд и да знам, че не съм единственият, който преминава през това… когато тревожността завладее, избягвам да говоря за това.

Като продължение на манията и прелюдия към безпокойството, започвам да нямам перспектива за всичко останало, което ми се случва. Въпреки че има много доверени хора, които биха могли да предложат съчувствие и да помогнат да прогоня тези належащи и тревожни мисли от мозъка си, аз си казвам, че съм твърде зает да правя и планирам някой да ме слуша.

Избягването на разговорна терапия – препоръчан инструмент за управление на тревожността – може да бъде опасно за хора, които се нуждаят от помощ при тревожност и проблеми с психичното здраве. Когато не говоря за проблемите си с друг човек, проблемите са склонни да се чувстват потайни и по-големи от това, което всъщност са.

3. Свръхпланиране или опити за контролиране на неконтролируемото

Понякога моите „полезни“ начини стават шефски и не се съобразяват с логистиката на планирането, особено когато става въпрос за семейно събиране. Преувеличавам плановете да се опитам да контролирам хората в живота си. Това игнорира реалността — че моите роднини са хора, имат свобода и ще правят каквото си искат.

Когато влагам толкова много енергия в вечеря или ден, който е толкова напред в моя календар, може да е нереалистично.

4. Безпокойство или невъзможност за сън

Колкото повече се уморявам, толкова повече обмислям милион подробности в минута. Тази неспособност да си починете и да спрете да се тревожите може да бъде огромен знак, че нещата са извън контрол. Може би се опитвам да изместя собствените си мисли и емоции, като мисля за другите. Това ми помага да избягвам неща, които може би са твърде болезнени за изправяне, признаване или обработка.

Когато гледам навън в тъмната сутрин и осъзнавам, че очите ми са уморени (и вероятно наляти кръв), усещам, че искам да спя. Тогава би трябвало да е очевидно, но колелото на хамстера се връща.

5. Следи от влошено физическо здраве

Всеки има навици, които се появяват по време на високи периоди на стрес или тревожност. За мен колкото по-къси и по-разкъсани са ноктите ми, толкова по-вероятно е да съм неспокоен. Обикането на ноктите ми се превръща в бърз и рутинен начин да се справя с продължаващото ми безпокойство.

За първи път започнах да имам къси и неподправени нокти, когато бях в романтична връзка, която беше доста токсична. Започна като механизъм за справяне с младежката ми тревожност и се връща, когато трябва да се справя. Това е физически знак, че не съм сигурен как да оставя нещата да се развиват или да оставя нещата да бъдат.

Трудно е да разпознаете признаците и да реагирате веднага. Аз процъфтявам да правя твърде много и да бъда герой. Но аз съм бил притеснен през целия си живот. Едва сега, когато съм на 40-те, научавам признаците си и как да се откажа, за да пусна безпокойството си.

Колегите тревожни типове трябва да знаят, че оставянето на самообслужването да отстъпи, увеличава изтощението и може да последва скръб. Когато установя, че се чувствам като хамстер и прекарвам по-голямата част от будното си време, мислейки за другите, не преживявам живота според моите условия.

Винаги има налична помощ чрез превенция и лечение. И в края на деня е хубаво да оставим този хамстер да си почине малко.

Писанията на Мери Лад се появяват в Playboy, Extra Crispy на списание Time, KQED и San Francisco Weekly. Тя е член на SF Writers’ Grotto и съавтор на “Докладът за перуката”, графичен роман за катастрофално заболяване.