Може ли приемът на креатин да причини акне или да го влоши?

Креатин и акне

Няма доказана връзка между креатин и акне. Всъщност креатинът може да има ползи за кожата ви, особено за борба с ефекта от стареенето. Има някои доказателства, че креатинът може да намали увисналата кожа, бръчките и увреждането от слънцето.

Много хора смятат, че креатинът е анаболен стероид, който е вид лекарство, което може да се приема и за подпомагане на изграждането на мускули. Креатинът е не стероид.

Докато креатинът е аминокиселина, произведена естествено от тялото ви и намираща се в храната, стероидите са синтетични лекарства, които са химически подобни на тестостерона. Стероидите могат да причинят акне и объркването между двете може да е една от причините, поради които хората смятат, че креатинът може да причини акне.

Освен това, основната полза от приема на креатин е, че ви позволява да тренирате по-усилено и за по-дълъг период от време. Това може да ви направи по-изпотени, отколкото обикновено по време на тренировка, което може да причини акне.

Други предполагаеми странични ефекти на креатина

Креатинът обикновено се счита за много безопасна добавка. Въпреки това, потенциалните докладвани нежелани реакции включват:

• гадене
• световъртеж
• мускулни крампи
• диария
• дехидратация
• качване на тегло
• подуване на корема
• топлинна непоносимост
• стомашно-чревна болка
• увреждане на бъбреците
• увреждане на черния дроб
• компартмент синдром
• камъни в бъбреците

Има малко доказателства в подкрепа на някой от тези странични ефекти при здрави хора, приемащи креатинови добавки. Всъщност, обширно изследвания и скорошен преглед креатин показва, че той е едновременно безопасен и ефективен за изграждане на мускулна маса. Въпреки това, ако имате анамнеза за проблеми с бъбреците или черния дроб, трябва да говорите с лекар, преди да приемате креатинови добавки.

Въпреки че самият креатин е безопасен, някои продукти за културизъм, които твърдят, че не съдържат хормони, всъщност могат да бъдат смесени с вещества като анаболни стероиди, които могат да причинят странични ефекти.

Какви са ползите от приема на креатин?

Креатинът се счита за една от най-ефективните добавки за подпомагане на спортисти, културисти и други в изграждането на мускулна и телесна маса.

По-конкретно, креатинът увеличава капацитета ви за упражнения с висока интензивност, като помага на мускулите ви да произвеждат повече енергия. Тази повишена енергия ви помага да тренирате по-дълго и по-трудно, което след това помага за изграждането на повече мускули.

Креатинът е най-ефективен за увеличаване на способността ви да правите силови упражнения, като вдигане на тежести. Доказателствата за неговата ефективност при кардио упражнения са смесени. Въпреки това, тъй като причинява задържане на вода, креатинът може да ви помогне да тренирате в жегата.

Креатинът също може подпомагат възстановяването от нараняване по-бързо, като подпомага заздравяването на мускулните увреждания.

Освен ползите за спортистите, креатинът може да има и клинични ползи, въпреки че доказателствата за тези ползи са по-малко ясни. Потенциалните клинични ползи включват:

• подобряване на клиничните маркери при невродегенеративни заболявания, като мускулни дистрофии, болест на Хънтингтън, болест на Паркинсон и амиотрофична латерална склероза (ALS)
• лечение на застойна сърдечна недостатъчност
• лечение на синдроми на креатинов дефицит
• понижаване на холестерола
• понижаване на кръвната захар, което може да помогне за предотвратяване на диабет
• минимизиране на костната загуба
• лечение на неалкохолна мастна чернодробна болест
• намаляване на умствената умора
• подобряване на когнитивното представяне

Има и някои доказателства че добавянето на креатин има ползи по време на бременност. Изследователите предполагат, че може да подобри оцеляването и функцията на органите, ако новороденото е лишено от кислород по време на раждането. Освен това може да повлияе положително на растежа и развитието на плода.

За вкъщи

Няма известна връзка между креатин и акне или каквито и да било доказателства, че креатинът може да влоши акнето. Всъщност креатинът се счита за една от най-безопасните и ефективни добавки, които да ви помогнат да изградите мускули.

Въпреки че липсват доказателства за много от докладваните странични ефекти на креатина, важно е да говорите с лекар, преди да приемате каквито и да е добавки. Те могат да ви помогнат да сте сигурни, че използвате добавка и програма за упражнения, която е подходяща за вас.