Може ли менопаузата да причини нощни ужаси?

Нощни ужаси срещу кошмари

Нощните ужаси не са същите като кошмарите. Ако имате кошмар, може да се събудите внезапно и да си спомните подробности или фрагменти от тревожния си сън. Нощните ужаси обикновено не събуждат хората и хората не помнят да са ги имали.

Това може да се дължи на факта, че нощните ужаси се появяват в различна точка от цикъла на съня от кошмарите. Както всички сънища, кошмарите се появяват по време на REM сън. REM, което означава бързо движение на очите, е период от време, когато мозъкът е много активен.

Нощните ужаси, от друга страна, се появяват по време на дълбок сън, известен също като бавновълнов сън. Бавният сън е най-дълбокият етап на не-REM съня. Нощните ужаси могат да се появят и по време на преходния период от не-REM към REM сън.

Кошмарите са често срещани в детството и зрялата възраст. Много хора от всички възрасти понякога сънуват кошмари, особено по време на стресови или предизвикателни моменти.

Нощните ужаси засягат около 15 процента от децата и са най-чести при деца под 7 години. Децата, които изпитват нощни ужаси, обикновено ги надрастват, докато станат тийнейджъри.

Симптоми на нощни ужаси

Повечето от симптомите на нощния ужас се забелязват от партньорите и другите членове на домакинството. Човекът, който изпитва нощния ужас, обикновено остава да спи през целия епизод – дори когато седи, разхожда се и крещи.

Хората често нямат спомен от нощните си ужаси. Те може просто да са необичайно уморени на следващия ден или да се събудят с необясними порязвания и синини.

По време на епизод на нощен ужас може да:

• изглежда, че изпитва изключителен ужас
• крещи или вика
• размахвайте ръцете си, ритайте краката си или се движете
• седнете изправени в леглото
• отвори широко очи, въпреки че спиш
• имат разширени зеници
• обилно се изпотяват и изглеждат зачервени
• дишайте или задъхвайте тежко
• имат бърз пулс
• сънливост
• стават насилствени или непокорни
• трудно се събужда
• бъдете безутешни и трудни за успокояване от другите

Нощните ужаси могат да бъдат кратки или да продължат до 20 минути. След епизода можете да влезете в REM сън, без да си спомняте за събитието. Може също да се събудите с чувство на силно объркване.

Може ли менопаузата да причини нощни ужаси?

Нощните ужаси не се предизвикват или причиняват от менопаузата или перименопаузата. Честите тригери при възрастни включват стрес, алкохол и кофеин.

Нощните ужаси са форма на парасомния. Състоянията на парасомния включват нежелано физическо или вербално поведение по време на сън, което не е под доброволния контрол на спящия. Ходенето на сън, известно като сомнамбулизъм, е друга форма на парасомния и може да придружава нощните ужаси.

В допълнение към нощните ужаси, парасомнията включва:

• Объркваща възбуда. Това е, когато спящият човек изглежда буден, но действа странно.
• Ходене на сън. Спящият човек може да направи всичко – от няколко стъпки до шофиране на кола, докато ходи на сън. Те дори могат да ядат (яденето на сън), докато ходят на сън
• Говорейки за сън. Това е, когато спящият човек може да каже няколко думи или да проведе пълен разговор.

Някои вещества и лекарства могат да предизвикат парасомния при някои хора. Те могат да включват:

• алкохол
• кофеин
• бета-блокери
• статини
• лекарства за никотинова заместителна терапия
• селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs)

Някои здравословни състояния и разстройства на психичното здраве също могат да направят възрастните по-склонни да изпитват нощни ужаси. Те включват:

• болестта на Паркинсон
• депресия
• тревожност
• посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
• биполярно разстройство

Как менопаузата влияе на съня ви

Промените в моделите и качеството на съня са често срещани по време и след прехода на менопаузата. Наоколо 26 процента от хората в менопауза съобщават за достатъчно тежки симптоми, за да повлияят на дейностите през деня. Менопаузата може да увеличи риска от няколко проблема със съня, включително следните.

Сънна апнея

Сънната апнея е нарушение на съня, което кара дишането ви да спира и започва по време на сън. Сънната апнея е потенциална причина за нощни ужаси.

Хората с това състояние могат:

• хъркане
• се чувствате уморени, дори след пълен нощен сън
• събуди се със сухота в устата
• събуди се с главоболие

Прогестеронът и естрогенът могат да помогнат за предпазване от сънна апнея. Тези хормони намаляват по време на менопаузата, което прави по-вероятно поява на сънна апнея.

Нощни изпотявания

Нощните изпотявания са пропити, които попиват спалното бельо и спалното бельо. Те са свързани с горещи вълни и намаляване на производството на естроген, което се случва по време на перименопаузата.

Нощното изпотяване се появява, когато кръвоносните съдове се разширяват и внезапно се свиват. Това причинява интензивно и внезапно усещане за топлина в цялото тяло, което ви кара да се потите обилно. Вашият сърдечен ритъм също може да се ускори.

Нощното изпотяване понякога е последвано от студени тръпки.

Безсъние

Нощните изпотявания, горещите вълни и промените в настроението могат да причинят безсъние или да го влошат.

Хората в менопауза могат да изпитат няколко симптома на безсъние, включително:

• затруднено заспиване
• затруднено заспиване
• ранно събуждане

Според а Преглед на изследването за 2018 г, проучванията показват, че тези опасения стават по-чести с напредването на прехода към менопаузата. Хората, които са в постменопауза и или са имали хирургично предизвикана менопауза, имат най-висок риск от безсъние, според изследователите.

Защо менопаузата влияе на съня?

Намаляването и флуктуирането на хормоните, включително естрогенът, са в основата на много проблеми със съня по време на менопаузата. Естрогенът продължава да намалява няколко години след настъпването на последната менструация. След като естрогенът се стабилизира, нарушенията на съня се подобряват при много хора.

Мелатонинът е друг хормон, който може да повлияе на качеството на съня. Мелатонинът подпомага регулирането на цикъла сън-събуждане, известен също като вашият циркаден ритъм. Този цикъл помага на тялото ви да знае кога да заспи и кога да се събуди.

Нивата на мелатонин постепенно намаляват с наближаването на менопаузата. Това може също да играе роля в свързаните с менопаузата нарушения на съня.

Диагностициране на нощни ужаси и други проблеми със съня

Ако изпитвате чести нощни ужаси, говорете с Вашия лекар. Това е особено важно, ако нощните ужаси ви излагат на опасност или ако влияят върху способността ви да останете будни през деня.

Вашият лекар ще ви направи физически преглед и ще търси признаци на проблеми като сънна апнея. Те ще говорят с вас за вашите симптоми и ще попитат за семейната ви история на парасомния. Ако имате постоянен партньор за сън, Вашият лекар може да ги попита какво са наблюдавали.

Вашият лекар може да Ви препоръча да участвате в проучване на съня. По време на този тест през нощта сензорите ще бъдат поставени върху тялото ви, за да записват:

• активност на мозъчните вълни
• ниво на кислород в кръвта
• дишане
• сърдечен ритъм
• движения на краката
• движения на очите

Лечение на нощни ужаси

Лечението на нощните ужаси варира и може да се основава на основните причини за вашето състояние. Например, ако имате сънна апнея, Вашият лекар може да Ви препоръча да отслабнете или да използвате CPAP машина.

Тъй като нощните ужаси могат да доведат до безсъние, създаването на здравословен режим на сън може да бъде от полза. Това включва избягване на кофеин и алкохол вечер и ограничаване на времето пред екрана.

Ако пиете алкохол в излишък, намаляването или пълното му премахване може да помогне за намаляване на нощните ужаси.

Терапията за изпреварващо събуждане също може да бъде опция. Това включва събуждане около 15 минути преди да се появят епизоди на нощния ужас. След това се карате да останете будни няколко минути, преди да заспите отново. Можете да използвате партньор или аларма, за да се събудите.

Притесненията за психичното здраве – включително биполярно разстройство, емоционална травма, депресия и тревожност – могат да бъдат адресирани с терапии като:

• разговорна терапия
• когнитивна поведенческа терапия
• лекарства
• техники за дълбоко дишане
• техники за релаксация, включително медитация

Съвети за живот с нощни ужаси

Нощните ужаси могат да бъдат страшни и разрушителни за цялото ви домакинство. Но партньорите и другите членове на домакинството не трябва да се опитват да ви събудят по време на нощен ужас.

Те обаче трябва да вземат предпазни мерки, за да ви предпазят от нараняване. Това включва премахване на способността ви да използвате стълбите, да напуснете къщата или да получите достъп до превозно средство.

Работата със специалист по психично здраве може да ви помогне да се научите да управлявате стреса и да намалите нощните ужаси.

Създаването на здравословен нощен режим също може да бъде от полза. Медитирането преди лягане, четенето на книга или извършването на други релаксиращи дейности, като например топла вана, може да помогне. И премахване на стресови фактори, като четене на работни имейли.

Нощните ужаси са вид разстройство на съня, което се среща най-често при децата. Те се различават от кошмарите и хората често не помнят епизодите.

Менопаузата не е пряка причина за нощни ужаси, но е свързана с няколко проблеми със съня. Често срещаните проблеми със съня по време на менопаузата включват сънна апнея, нощно изпотяване и безсъние.

Факторите, които увеличават риска от нощни ужаси, включват стрес, алкохол и някои лекарства.