Може ли медитацията, гледаща слънцето, да използва лечебната сила на слънцето? Някои казват Да

Какво е гледане на слънцето?

„Слънцето е основният източник на енергия за Земята и слънчевата енергия, която ни дава, е почитана още от най-ранните цивилизации“, обяснява експертът по цветна терапия Момтаз Бегум-Хосаин.

Бегум-Хосаин вярва, че гледането на слънцето ни свързва с първичната сила на слънцето.

„Погледът към слънцето е форма на медитация, която ни позволява да се свържем отново с тази естествена жизнена сила. В най-основната си форма това включва гледане към слънцето и зареждане от неговата енергия, която след това можем да вземем и да впрегнем в деня си“, казва тя.

Според Begum-Hossain, гледането на слънцето е подобно на други медитативни практики като медитация за гледане на луната. Тя вярва, че гледането на слънце може да доведе до засилено усещане за вътрешен мир и релаксация.

Може дори да е по-лесно от традиционните практики за медитация.

„В някои отношения гледането на слънцето е по-лесно от по-традиционната медитация, тъй като имате физическа визуализация, върху която да се фокусирате – слънцето – което ще спре ума ви да се лута“, казва Бегум-Хосаин.

Ползи от излагането на слънце

Няма научни изследвания, които да предполагат, че медитацията за гледане на слънцето предлага някакви ползи. Въпреки това, има много документирани ползи от излагането на слънце.

Доказателствата показват, че излагането на слънчева светлина може:

• регулират хормоните и циркадния ритъм
• борба с умората и сънливостта
• подобряване на качеството на съня
• облекчаване на кожни състояния като акне, псориазис и екзема
• повишаване на витамин D и здравето на костите
• намаляване на риска от някои видове рак
• подобряване или поддържане на зрението
• подобряване или поддържане на психичното здраве

Регулиране на хормоните и циркадния ритъм

Слънцето е циклично, което означава, че изгрява и залязва всеки ден. Бегум-Хосаин вярва, че свързването с този цикъл може да помогне за регулиране на собствения естествен ритъм на тялото ни.

„Свързаността със слънцето и слънчевата светлина… позволява на циркадните ритми на тялото ни да функционират правилно“, казва тя. „Когато тялото ви е в синхрон по този начин, вашият метаболизъм е по-добър, което е от полза за цялостното ви здраве.”

Има много изследвания, които предполагат, че слънчевата светлина играе роля в регулирането на мелатонина, хормон, който контролира циркадния ви ритъм и е свързан със съня.

„В ретината на окото има фоточувствителни клетки, които се свързват с нашата хипофизна жлеза“, казва Бегум-Хосаин. „Когато светлината се получава от хипофизната жлеза, тя кара ума и тялото да се чувстват по-балансирани.“

Подобрете съня

едно Проучване от 2008 г установи, че хората, които са били изложени на слънчева светлина сутрин, са в състояние да заспят по-бързо през нощта и че слънчевата светлина може да бъде ефективна при лечението на състояния на съня като безсъние.

А проучване от 2014г установи, че излагането на слънчева светлина може да бъде ефективна контрамярка за умора и сънливост.

Облекчаване на състоянието на кожата

Според Световната здравна организация (СЗО)излагането на слънчева светлина може да помогне за определени кожни състояния като акне, псориазис и екзема.

Същото Проучване от 2008 г споменато по-рано установи, че витамин D от излагането на слънце играе роля в изграждането на силни, здрави кости.

Намаляване на риска от някои видове рак

Въпреки че е важно да се отбележи, че прекомерното излагане на слънце може да увеличи риска от рак, има някои изследвания, които предполагат, че умерените количества слънчева светлина всъщност могат да помогнат за предотвратяване на някои видове рак.

Изследвания от 2008 г. установиха, че хората, които живеят на места с повече слънце, са по-малко склонни да имат определени видове рак в сравнение с тези, които живеят на места с по-малко дневни часове.

Те включват:

• рак на простатата
• рак на яйчниците
• рак на дебелото черво

Ползи за очите

едно Проучване от 2017 г при късогледство установи, че повишената експозиция на ултравиолетови В (UVB) е свързана с намаляване на късогледството. Въпреки това, простото присъствие навън може да осигури излагане на UVB.

Няма доказателства, които да предполагат, че гледането на слънце подобрява късогледството или е от полза за очите по някакъв начин. Повечето в медицинската общност са съгласни, че гледането директно към слънцето може да причини увреждане на очите.

Ползи за психичното здраве

Ползите за психичното здраве от излагането на слънце включват:

• повишен допамин и серотонин
• подобрено настроение
• намаляване на симптомите на депресия

А Проучване от 2011 г от 68 възрастни установяват, че тези, които са получавали най-много излагане на слънце през предходните 30 дни, са имали най-висока плътност на допаминовите рецептори в зоните за възнаграждение на мозъка си.

Друг проучване от 2002г установи, че слънчевата светлина пряко влияе върху оборота на серотонин в мозъка.

А преглед за 2019 г свързано излагане на слънце с намаляване на сезонното афективно разстройство или депресия, провокирана от сезонна промяна.

Проучване от 2021 г. също установи, че хората, които се радват на ежедневна слънчева светлина в продължение на 30-дневен период, са имали намаляване на депресивните епизоди.

Важно е да се отбележи, че всички тези проучвания се отнасят до излагането на слънце, а не до практиката на самото гледане на слънце.

Има ли ползи от гледането на слънце?

Някои вярват, че практиките за гледане на слънцето могат да ви помогнат:

• свържете се с висша сила или вашето духовно Аз
• презаредете и увеличите енергията
• подобри настроението си
• привличане на положителна енергия

Духовните ползи от гледането на слънцето обаче не са документирани от научни изследвания.

„Когато сме в медитативното състояние на гледане на слънцето, можем да се съсредоточим върху вътрешните си желания“, казва Бегум-Хосаин. „Да можем да направим това може да ни помогне да проявим и да привлечем правилните енергии, от които се нуждаем в живота си по това време.”

Тя също така отбелязва, че гледането на слънцето може да бъде невероятно успокояващо.

„Когато фокусирате ума и тялото си върху слънцето, ще създадете дълбока връзка с него“, казва тя. „Тази енергия естествено ще успокои ума ви и ще насърчи усещането за яснота и фокус.“

Бегум-Хосаин също вярва, че гледането на слънцето може да активира хипофизната жлеза, част от ендокринната система, свързана със секрецията на хормони.

„Да бъдеш на слънце повишава нивата на серотонин и допамин, които повишават настроението ни“, казва Бегум-Хосаин. „Фактът, че тази медитация се провежда на открито, означава, че трябва да излезем навън, което винаги е от полза за психичното здраве.“

Бегум-Хосаин вярва, че гледането на слънцето може да бъде полезно за очите ви, ако се прави правилно, въпреки че няма научни доказателства в подкрепа на това.

Как да го направя, стъпка по стъпка

Бегум-Хосаин споделя практика за гледане на слънце, която е открила, че е полезна в собствения й живот. Важно е да намерите практика, която работи най-добре за вас.

Препоръчително е да започнете бавно. Ако очите ви започнат да се чувстват неудобно или раздразнени, не забравяйте да спрете.

Преди да започнеш

Преди да започнете своята медитация за гледане на слънце, имайте предвид следните съвети:

• Избягвайте да гледате слънцето, когато слънцето е най-ярко
• Намерете подходящо открито пространство за медитация.
• Не носете очила или контактни лещи.
• Не гледайте през стъкло или пластмаса, като прозорец или оранжерия.
• Практикувайте боси, ако е възможно.

„За да бъде ефективно гледането на слънцето, от съществено значение е да наблюдавате медитацията навън“, казва Бегум-Хосаин. „Дори ако слънчевата светлина нахлуе през прозорците ви, стъклото е бариера за енергията, която излъчват слънчевите лъчи.”

Бегум-Хосаин също така отбелязва, че много гледащи слънцето пуристи препоръчват да тренират боси, за да се свържат със земята.

„Въпреки това, тъй като гледането на слънцето се случва навън, това може да не винаги е възможно“, казва тя.

Бегум-Хосаин също вярва, че местоположението е от ключово значение.

„Ако можете да гледате слънцето само от оживена улица, вероятно ще се почувствате по-малко въздействащо, отколкото да сте в естествен пейзаж“, казва тя.

Всичко е наред, ако нямате достъп до широки гледки или хълмиста природа. Все още можете да практикувате тази медитация във вашия двор или в местния парк.

Как да гледаме слънцето

Подгответе се, като поемете дълбоко въздух. Отделете време да се разтегнете и разхлабите тялото си. След това изпълнете следните стъпки:

Докато тренирате, не забравяйте да се движите.

„Начинаещ може да успее да изгради до около 5 минути след няколко сесии, докато по-опитен наблюдател на слънцето може да е в състояние да гледа директно към слънцето за половин час. Изградете до дължината, която ви подхожда най-добре“, казва Бегум-Хосаин.

Тя също така отбелязва, че можете да присвивате, ако трябва.

Докато практикувате, отделете малко време, за да позволите на светлинната енергия да влезе и да тече през тялото ви.

„Това ще събуди кожата ви, кръвта ви, чакрите ви, органите ви, мускулите и костите ви“, казва Бегум-Хосаин.

Можете също да добавите движение към вашата медитация.

„Ако стоящите канцеларски принадлежности се чувстват твърде интензивни, тогава въведете движения като разтягания“, казва Бегум-Хосаин. „Най-добре е да завършите с няколко разтягания, когато вашата медитация приключи естествено.“

Предпазни мерки

Повечето традиционни здравни специалисти и офталмолози не препоръчват гледане на слънце.

Ако решите да го опитате, важно е да го направите безопасно. Следвайте тези съвети, за да се предпазите:

• Избягвайте да гледате слънцето, когато слънцето е най-ярко, обикновено обед.
• Носете слънцезащитен крем със SPF, за да предпазите кожата си от UV лъчите.
• Обърнете внимание дали практиката ви засяга зрението ви през целия ден.
• Гледайте на разстояние, за да намалите риска от развитие на късогледство.
• Ако почувствате някакъв дискомфорт, незабавно прекратете практиката си.

Бегум Хосейн вярва, че изгревът и залезът, когато UV лъчите са най-ниски, са най-доброто време за практикуване на гледане на слънце.

Ако започнете да виждате цветове, докато гледате слънцето, Бегум-Хосаин казва, че това не е нещо, за което да се притеснявате.

„Това е реакция от очите ти“, казва тя. „Виждането на толкова интензивна светлина може да претовари ретината ви и тя реагира, като разбие светлината на цветове.“

Все пак не трябва да изпитвате никакви продължителни промени в зрението или усещанията в окото. Ако го направите, спрете практиката си и потърсете медицински специалист.

Няма много изследвания за медитацията при гледане на слънце и как тя може да бъде от полза за тялото и ума ви.

Въпреки това, много хора вярват, че свързването с природни сили може да бъде невероятно лечебно, както физически, така и психически.

Ако се опитвате да гледате слънцето медитация, уверете се, че започнете бавно и спрете, ако почувствате някакъв дискомфорт.

Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено носът й е забит в хубава книга. Виктория изброява кафето, коктейлите и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намерете я Instagram.