Може ли йога да подобри растежа и дебелината на косата?

Как йога може да е от полза за косата ви

Има два потенциални начина, по които йога може да предпази от загуба на коса и да подобри растежа на косата. Първият е чрез облекчаване на стреса.

Йога може да намали стреса, потенциален източник на косопад

Излишният стрес може да доведе до загуба на коса, според а Проучване от 2017 г. Въпреки че точният механизъм не е известен, изследователите имат теория, че екстремният стрес може да повлияе на реакцията на имунната система на тялото и (обикновено временно) да забави растежа на косата.

Йога като практика може да помогне за намаляване на нивата на стрес. А проучване от 2016 г установи, че йога помага за намаляване на серумните нива на кортизол, които са свързани с високи нива на стрес.

А Проучване от 2015 г установи, че редовното практикуване на йога помага за намаляване на възпалителните маркери в тялото. Те потенциално биха могли да намалят ефекта, който стресът може да има върху тялото, намалявайки вероятността човек да изпита загуба на коса.

Йога може също да насърчи притока на кръв към главата, което може да обърне загубата на коса

Йога може също да предпази от загуба на коса, като насърчи притока на кръв към главата. Обърнатите (с главата надолу) пози могат да подобрят притока на кръв към скалпа.

Лекарствата, използвани за лечение на косопад, като локален миноксидил, също действат за подобряване на притока на кръв към скалпа, което може да помогне за обръщане на косопада, според изследвания от 2020 г.

Важно е обаче да запомните, че йога само временно насърчава притока на кръв към скалпа. Това може да се различава от продължителните ефекти, които редовното прилагане на миноксидил може да помогне за предизвикване.

Освен това няма конкретна „рецепта“ за йога и колко пъти на ден трябва да я изпълнявате, за да видите резултати.

В една от йога и проучвания, свързани със стреса, публикувани през 2015 г, изследователите установяват, че участниците практикуват йога по 1 час на ден през повечето дни от седмицата. Въпреки това може да изпитате ползи за облекчаване на стреса от по-рядко практикуване на йога.

Йога пози, за да опитате

Следните йога пози могат да помогнат за облекчаване на стреса, както и да насърчат притока на кръв към скалпа. По-конкретно, изследвания от 2019 г. предполагат да се работи с позите, открити в поредицата “Поздрав към слънцето”.

Поза 1: Утасана (Изправено навеждане напред)

Тази поза разтяга гърба и краката и включва сгъване напред, което помага за насърчаване на притока на кръв към скалпа. Ето как да изпълните това упражнение.

Поза 2: Adho Mukha Svanasana (Куче, обърнато надолу)

Куче, обърнато надолу, е много популярна поза в йога. Това е друга обърната поза, която помага за насърчаване на притока на кръв към скалпа и се оказва много релаксираща. Ето инструкциите.

Поза 3: Прасарита Падоттанасана (изправено навеждане напред с широки крака)

Тази поза за облекчаване на стреса може да помогне за насърчаване на притока на кръв към скалпа. Можете да изпълните тази поза, като следвате тези стъпки.

Поза 4: Сасангасана (Поза на заек)

Тази поза за облекчаване на стреса има допълнителната полза от увеличаване на притока на кръв към скалпа, без да се налага да сте напълно обърнати с главата надолу. Това е добро упражнение за преминаване към или от поза на детето (вижте по-долу). Изпълнете, като използвате следните стъпки.

Поза 5: Баласана (Поза на дете)

Детската поза е често срещана неутрална поза, към която се връща след завършване на йога поза. Това е успокояваща поза за облекчаване на стреса, която можете да изпълнявате почти навсякъде, където имате стаята. Следвай тези стъпки.

Други средства за растеж на косата

Йогата може да бъде по-голяма част от цялостното ви здраве и стратегия за растеж на косата. Следните съвети също могат да ви помогнат да видите засилен растеж на косата:

• Яжте здравословна, добре балансирана диета, която съдържа постни протеини. Протеинът е основният градивен елемент на здравата коса и а липсата на протеин може да забави растежа на косата. Опции като постно месо, пиле без кожа, риба, яйца, боб, нискомаслени млечни продукти и ядки могат да ви помогнат да увеличите приема на протеини.
• Избягвайте излишната добавка с хранителни вещества витамин А, витамин Е или селен. Изследователите са свързали излишък от тези добавки с косопад. Прочетете препоръчителната дневна доза на гърба на вашата добавка и приемайте само препоръчаното количество.
• Грижете се нежно за косата си. Това включва избягване на топлинно оформяне, когато е възможно, както и въздържане от дърпане на косата на твърде стегнати плитки или опашки, което може да доведе до накъсване и загуба на косата.
• Правете масаж на скалпа. Поставянето на пръсти в косата и масажирането на скалпа може да насърчи притока на кръв и да намали стреса. Няма конкретна продължителност за масажа на скалпа, само докато започнете да изпитвате ефектите му за облекчаване на стреса.

Важно е да запомните, че има и медицински причини за загуба на коса, като алопеция ареата, която само с мерки за начин на живот няма да се лекува. Ако се притеснявате за загубата на коса, говорете с лекар за възможни решения.

Здравата коса може да подобри външния вид на човек. Йога може или не може да подобри здравето на косата ви, но със сигурност може да действа като средство за облекчаване на стреса и да подобри вашето благосъстояние.

Изпробването на тези йога пози няколко дни в седмицата може да ви помогне да видите както резултати в цялостното си усещане за благополучие, така и в по-здраво изглеждащата коса с течение на времето.