Една писателка споделя своите съвети за управление на психическото си благополучие чрез здравето на червата.
Още от малка се боря с тревожността.
Минах през периоди на необясними и напълно ужасяващи пристъпи на паника; Държах се на ирационални страхове; и открих, че се въздържам в определени области от живота си поради ограничаващи вярвания.
Едва наскоро открих, че коренът на по-голямата част от моята тревожност е свързан с моето недиагностицирано обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР).
След като получих диагнозата си OCD и преминах през когнитивно-поведенческа терапия (CBT), видях драматични подобрения.
Въпреки това, въпреки че текущата ми терапия е решаваща част от моето пътуване до психичното здраве, това е само една част от пъзела. Грижата за здравето на червата ми също изигра огромна роля.
Като добавям определени храни към диетата си, като пробиотици и храни с високо съдържание на фибри, и се фокусирах върху доброто храносмилане, успях да работя за балансиране на тревожността си и да се грижа за цялостното си психическо благополучие.
По-долу са моите три най-добри стратегии за поддържане на здравето на червата ми и в замяна на моето психично здраве.
Обновяване на диетата ми
Знаейки кои храни могат да допринесат за здрави черва и кои потенциално могат да причинят проблеми е чудесно място за начало. Опитайте да замените силно преработените храни с високо съдържание на захар и мазнини с различни пълноценни храни, които предлагат безброй ползи. Тези храни включват:
-
Повишаване на колагена
храни. Храни като костен бульон
и сьомгата може да ви помогне да защитите чревната стена и да подобрите храносмилането. - Храни с високо съдържание на фибри. Броколи, брюкселско зеле, овес, грах, авокадо, круши, банани и горски плодове са пълни с фибри, които подпомагат здравословното храносмилане.
-
Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Сьомга, скумрия и ленени семена са опаковани
с омега-3,
което може да помогне за намаляване на възпалението и от своя страна да помогне за подобряване на храносмилането.
Яжте пробиотици и храни, богати на пребиотици
В същия дух добавянето на пробиотици и богати на пребиотици храни към вашата диета също може да ви помогне да се грижите за червата си. Тези храни могат да помогнат за повлияване на баланса на добрите бактерии във вашия микробиом, иначе известен като чревна флора.
Пробиотичните храни могат да помогнат за добавяне на разнообразие към червата ви, докато храните с високо съдържание на пребиотици помагат да се хранят вашите добри чревни бактерии.
Опитайте да добавите някои от следните храни към ежедневната си диета:
Пробиотични храни
- кисело зеле
- кефир
- кимчи
- комбуча
- ябълков оцет
- квас
- висококачествено кисело мляко
Храни, богати на пребиотици
- джикама
- аспержи
- корен от цикория
- зелени от глухарче
- лук
- чесън
- праз лук
Съсредоточете се върху доброто храносмилане
Доброто храносмилане е решаваща част от пъзела, когато става въпрос за здравето на червата. За да усвоим, трябва да сме в парасимпатиково състояние или състояние на „покой и храносмилане“.
Без да сме в това спокойно състояние, ние не сме в състояние да произвеждаме стомашни сокове, които правилно усвояват храната ни. Това означава, че не усвояваме хранителните вещества, витамини и минерали, необходими за поддържане на здраво тяло и мозък.
За да стигнете до това спокойно състояние, опитайте да отделите няколко минути, за да практикувате дълбоко дишане преди хранене. И ако имате нужда от малко насоки, има редица приложения, които могат да ви помогнат.
Здравето на червата е важно по редица причини, включително вашето психично здраве. За мен, докато посещавам терапията ми помогна изключително с тревожността, ОКР и цялостното психическо благополучие, грижата за здравето на червата ми също ми помогна да управлявам симптомите си.
Така че, независимо дали работите за здрави черва или подобрявате психическото си благополучие, помислете за добавяне на едно или всичките три от тези предложения към вашата диета и рутина.
Мишел Хувър живее в Далас, Тексас, и е практикуващ хранителна терапия. След като била диагностицирана с болестта на Хашимото като тийнейджър, Хувър се обърнал към хранителна терапия, палео/AIP шаблон за истинска храна и промени в начина на живот, за да помогне за управлението на автоимунното си заболяване и естествено да излекува тялото си. Тя води блога Unbound Wellness и може да бъде намерена в Instagram.
Discussion about this post