Може ли дъждът да причини депресия? Освен това, 4 начина за облекчаване на тези блуса в дъждовния ден

Каква е връзката?

Тъй като депресията е състояние на психичното здраве, включващо специфични диагностични критерии, е много малко вероятно дъждът да причини директно епизод на депресия. Според най-новото издание на „Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства, 5-то издание (DSM-5)“ депресията включва симптоми като:

• чувство на тъга, безнадеждност и празнота

• умора или липса на енергия

• чувство за вина или намалена самооценка
• промени в съня и апетита
• мисли за самоубийство

За диагностициране на депресия трябва да сте изпитвали тези симптоми през повечето дни в продължение на поне 2 седмици.

Комбинация от фактори може да помогне да се обясни защо дъждът хвърля сянка върху настроенията на толкова много хора:

Голямо депресивно разстройство (MDD) със сезонен модел

Може също да познавате този тип голяма депресия като сезонна депресия или сезонно афективно разстройство (SAD).

Сезонната депресия включва симптоми на депресия през определени периоди от годината, обикновено когато е тъмно, мокро и студено. По-рядко хората също изпитват сезонна депресия през най-слънчевите части на годината.

Да живееш със сезонна депресия означава, че е по-вероятно да изпитате негативни ефекти върху настроението си в резултат на времето, особено при промяна на сезоните. Проучване от 2017 г. предполага, че комбинация от фактори, свързани с времето, може да допринесе за сезонна депресия чрез спад в слънчевата светлина и нивата на серотонин.

Но дъждът все още може да окаже влияние върху настроението ви, ако нямате диагноза за сезонна депресия.

„Докато има хора, които отговарят на критериите за сезонно афективно разстройство, повечето хора ще почувстват намаляване на мотивацията, енергията или щастието, когато вали“, казва Кристин Берет, клиничен психолог от щата Вашингтон.

Липса на слънчева светлина

Липсата на слънчева светлина, която неизбежно идва с повечето дъждовни дни, може да бъде ключът към много лошо настроение. Една причина зад това? Връзката между серотонин, мелатонин и слънчева светлина.

По-стари изследвания от 2008 г подчертава значението на излагането на слънчева светлина за регулиране на нивата на серотонин. И докато тялото ви се подготвя за сън, то превръща част от този серотонин в мелатонин, който поддържа възстановителния сън.

Така че дъждовните облаци, които непрекъснато блокират слънцето, могат да нарушат производството на серотонин и мелатонин. Това смущение може да предизвика хаос в графика ви за сън, което от своя страна може да повлияе на вашите енергийни нива и настроение през целия ден.

Загриженост за изменението на климата

Изменението на климата е източник на безпокойство за мнозина, а чувството на безпомощност относно състоянието на планетата също може да доведе до тъга или депресия. Суша, наводнения и други свързани с климата промени в моделите на дъждове могат лесно да окажат влияние върху вашето психично здраве и цялостно благополучие, особено когато тези промени ви засягат пряко.

Например, проучване от 2020 г. подчертава начините, по които някои хора в местните общности са реагирали на дъжда с тревожност, след като са загубили домовете си от наводнения в миналото. А Проучване от 2021 г също така откри доказателства, които предполагат нарастваща депресия в региони на Иран, които са имали повече облачност поради изменението на климата.

Скуката

Естествено е да се чувствате тъжни или разочаровани, когато дъждовното време пречи на вашите дейности за повишаване на настроението. И колкото по-дълго се окажете затворени на закрито, толкова по-дълбоки могат да станат тези негативни ефекти върху настроението.

Например, може да изпитате по-ниска енергия или умора, когато силен дъжд ви държи вътре, ако обикновено се отправяте на туризъм, колоездене или градина.

Други допринасящи фактори

Въпреки че дъждът може да затрудни навлизането в добро настроение, причините за депресията са комплексни. Накратко, депресията обикновено включва редица фактори извън времето.

Някои изследвания за връзката между дъжда и депресията също откриха противоречиви резултати.

Проучване от 2014 г. разглежда данни от близо 14 000 участници и установява, че мъжете действително изпитват по-висок степента на депресия в по-топлите и слънчеви райони на Испания. Мъжете, които живеят в по-дъждовни райони, са имали по-нисък риск от депресия.

Междувременно друг проучване от 2014 г установи, че хората, живеещи в по-студените и дъждовни райони на Иран, са склонни да изпитват повече депресия от тези, живеещи в по-топлия и сух юг.

Що се отнася до други фактори, които могат да увеличат шансовете ви за развитие на депресия? Някои от основните включват:

• Заседнал начин на живот. А Преглед на изследването за 2020 г свързани заседнали навици с по-висок риск от депресия. В допълнение, психически „пасивните“ заседнали дейности – като гледане на Netflix – излагат хората на по-висок риск от депресия, отколкото психически „активни“ навици като четене или изработка. И разбира се, може да се разбира от само себе си, че дъждът може да направи упражненията да изглеждат далеч по-малко желани, отколкото да се разположите на дивана с добър минисериал.
• Хроничен стрес. Изследване от 2015г предполага, че хората, които изпитват повишена реакция на стрес, също могат да имат по-високи нива на депресия. Ако дъждът предизвика реакцията ви на стрес – може би намирате шофирането в дъжда за стресиращо или времето пречи на работата ви по някакъв начин – това може да играе в симптоми на депресия.
• Небалансирана диета. Диетите с ниско съдържание на хранителни вещества могат да допринесат за депресия с течение на времето. Ако намирате дъждовното време за окаяно и настроението ви кара да посегнете към храни с празни калории, може да откриете, че тази липса на хранене се отразява на настроението ви – особено ако живеете в район с много дъждовни дни.

Други ключови рискови фактори за депресия включват:

• история на травма
• предишна скръб и загуба
• генетика

Научете повече за рисковите фактори за депресия тук.

Как да се справя

Берет не само разбира как дъждът може да влоши настроението ви – тя самата е изпитала това.

„Често се шегувам с моите клиенти, че всички сме на слънчева енергия, но това е очевидно в моята клинична практика, когато има поредица от дъждовни дни, тъй като симптомите на депресия, житейските кризи и проблемите във взаимоотношенията се увеличават“, обяснява тя.

Когато се премести от Южна Калифорния в района на Сиатъл, Берет се почувства по-уморена и забеляза по-малко удоволствие от дейностите си. Но след 22 години живот в северозападната част на Тихия океан, Берет казва, че е намерила начини да поддържа енергията и настроението си, които помагат дори през най-дъждовните сезони.

1. Използвайте светлинна терапия

Терапията с ярка светлина е популярно лечение за сезонна депресия и изследвания предполага, че може да помогне и при други видове депресия.

Излагането на ярка бяла светлина с пълен спектър, особено в сутрешните часове, може да помогне за регулиране на циркадния ритъм, намалявайки симптомите на депресия. Светлинната терапия може също да повиши нивата на серотонин в тялото ви, намалявайки чувствителността ви към лошо настроение.

Някои застрахователни компании покриват светлинни кутии – така че ако искате да опитате този подход, може да започнете, като проучите какво предлага вашият план.

Можете също да разгледате нашия списък с лампи за светлинна терапия тук.

„Освен това насърчавам клиентите си да търсят неща, които са леки и им помагат да се чувстват пълни със светлина – включително просто да имат повече светлини в домовете си“, добавя Берет.

2. Упражнявайте се на закрито

„Хората често се шегуват, че гледат за почивките на дъжда, за да излязат навън в даден момент“, казва Берет за хората в северозападната част на Тихия океан. „Аз лично спортувам във фитнес зала, така че времето не ограничава рутината ми. Аз също разхождам кучетата си, дори когато се излива.”

Няколко идеи за начини да станете активни, без да напускате дома си:

• пускайте част от любимата си музика и правете импровизирано танцово парти
• намиране на видеоклип за йога, пилатес или високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) в YouTube
• да изчистите бърсалката или прахосмукачката си и да отметнете някои задължения от списъка си

Ако живеете в особено дъждовен климат, може да помислите за друг потенциален вариант: инвестиране в оборудване за упражнения за вашия дом.

Намерете още повече начини да влезете в тренировка у дома.

3. Дайте приоритет на съня

Може да откриете, че се чувствате по-уморени през тъмните, дъждовни дни, казва Берет. Тя насърчава спазването на редовен график за сън с напредването на сезоните, което обикновено означава да спите еднакво количество часове, независимо колко светло или тъмно е навън.

„Регулирането на съня може да ви помогне да се чувствате по-мотивирани и енергични, дори когато сте заобиколени от дъжд и облаци“, добавя Берет.

4. Устоявайте на желанието да се изолирате

Според италианско проучване за ефектите от блокирането по време на пандемията COVID-19, изолацията може да играе роля в симптомите на психичното здраве. Колкото по-дълга е изолацията, толкова по-сериозни са потенциалните ефекти – и продължаващият дъжд може да се превърне в друга сила, която ви пречи да излезете и да се движите.

Берет обяснява, че тя насърчава клиентите да продължат да планират събирания с други хора през дъждовните месеци, включително дати за обяд, вечери на игри или дати на филми.

„Личните събирания намаляха поради COVID, но те са толкова важни за емоционалното благополучие. Ние сме неврологично свързани, за да се свързваме с другите, а електронните връзки, макар и по-добре от нищо, не отговарят напълно на нашите социални нужди“, добавя тя.

Кога да получите професионална подкрепа

Ако започнете да се завладявате от чувство на тъга (или изобщо нямате чувства), винаги е добре да потърсите допълнителна подкрепа.

Научете повече за лечението на депресия.

Когато постоянно лошо настроение затруднява преминаването през ежедневния живот, може да е добра идея да се свържете с терапевт, казва Берет. „Това е особено важно, когато настроението влияе върху способността ви да работите или да ходите на училище, или ако симптомите на настроението започнат да натоварват вашите взаимоотношения“, добавя тя.

Ето кратък контролен списък, който да ви помогне да определите кога да потърсите повече подкрепа при неразположение, причинено от дъжд – или друго притеснение. Обърнете се, ако:

• Намирате, че основните грижи за себе си, като миене на зъбите или ставане от леглото, са по-трудни.
• Изпитвате умора, която се отразява на способността ви да преживеете деня си.
• Имате мисли за самоубийство.

Когато обмисляте потенциални терапевти, може да ви помогне да намерите някой, който може да съпричасти с въздействието на дъждовното време. Може да ви помогне да започнете търсенето си с терапевти, разположени близо до вас (и по този начин вероятно ще живеете в същия климат).

Получете още съвети за намиране на подходящия терапевт за вас.

Долния ред

Дъждът не е за всеки – и ако ви кара да се чувствате долу в бунищата, не сте сами. Но точно както дъждът има доказан ефект върху настроението ви, така действат и многото средства, които можете да използвате, за да облекчите въздействието му.

Изпробването на светлинна терапия, приоритизирането на съня и храненето и придържането към слънчевите дни, доколкото е възможно, предлагат няколко начина да преодолеете лошото настроение, предизвикано от дъжд и облаци.

Кортни Телоян е писател с работа, публикувана в Healthline, Psych Central и Insider. Преди това е работила в редакционните екипи на Psych Central и GoodTherapy. Нейните области на интерес включват холистични подходи към здравето, особено здравето на жените, и теми, съсредоточени около психичното здраве.