Може ли диетата да повлияе на симптомите на ревматична полимиалгия?

Храни за ядене

Яденето на правилната храна може да подкрепи имунната ви система и дори да предотврати възпалението, преди да започне. Някои храни могат също да се борят с потенциалните странични ефекти от лекарствата, които приемате за PMR. Тези странични ефекти могат да включват:

• висока кръвна захар
• качване на тегло
• безсъние
• остеопороза
• натъртване
• катаракта

Доказано е, че нито една диета не прави PMR значително по-добра или по-лоша за повечето хора и всеки реагира по различен начин на храните. Обърнете внимание кои храни изглежда ви помагат да се чувствате най-добре и ги следете. Също така е важно да имате добре балансирана диета и да ядете от всички основни групи храни. Следват някои храни, които могат да бъдат полезни за хората с PMR.

Здравословни мазнини

Не всички мазнини се създават еднакво. Вашето тяло всъщност се нуждае от малко мазнини, за да функционира правилно. Когато избирате източници на мазнини, важно е да се съсредоточите върху здравословните мазнини. Един източник на здравословни мазнини са омега-3, които могат да помогнат за предотвратяване на възпаление, особено когато се съчетават с балансирана, здравословна диета. Един добър източник на омега-3 е рибеното масло. Проучванията установяват, че рибеното масло има противовъзпалителни ефекти при хора с ревматоиден артрит, възпалително заболяване на червата и астма. Това предполага, че омега-3 могат да имат противовъзпалителни ефекти при хора с широк спектър от състояния.

Храните с високо съдържание на омега-3 включват:

• орехови ядки
• ленено семе и ленено масло
• яйца
• сьомга
• сардини

Други противовъзпалителни храни включват:

• домати
• зехтин
• спанак
• къдраво зеле
• нашийници
• портокали
• горски плодове

Калций и витамин D

Някои лекарства, използвани за управление на симптомите на PMR, увеличават риска от остеопороза. За да се борите с това, яжте храни с високо съдържание на калций и витамин D. Калцият може да укрепи костите ви, а витамин D помага на костите да абсорбират калция.

Млечните продукти са добър източник на калций, включително мляко, кисело мляко и сирене, но можете да получите калций и от други източници, като:

• броколи
• спанак
• сардини с кости

Витамин D може да се абсорбира чрез излагане на слънце. Някои храни също са с високо съдържание на витамин D, като:

• сьомга
• риба тон
• телешки черен дроб
• яйчен жълтък
• подсилени хлябове
• обогатени млечни продукти

Вода

Поддържането на хидратация е важно за борба с възпалението. Възрастните трябва да пият 2-3 литра течности на ден. Дръжте бутилка с вода за многократна употреба със себе си и я пълнете през целия ден. Това също ще ви помогне да следите колко пиете. Ако ви омръзне обикновената вода, опитайте да я овкусите, като изстискате лимон, лайм или дори портокал във водата.

кафе
При някои хора кафето може да има противовъзпалителни ефекти. А скорошно проучване установи, че тези ефекти варират от човек на човек и че при някои хора кафето има обратен ефект и всъщност може да увеличи възпалението.

Ако пиете кафе, наблюдавайте как се чувствате след чаша. Ако забележите, че симптомите ви се подобряват, може да сте в състояние да продължите да пиете кафе в умерени количества. Ако изглежда, че симптомите ви се влошават след кафе, може да е време да намалите. Опитайте да замените чашата си кафе с версия без кофеин или билков чай.

Трябва също да се съсредоточите върху яденето на храна, която ще ви помогне да се борите с потенциалните странични ефекти на вашето PMR лекарство.

Храни, които трябва да избягвате

Също толкова важно е да следите всяка храна, която изглежда влошава PMR.

Преработената храна не се препоръчва за хора с PMR, защото може да увеличи възпалението в тялото ви. Преработените храни също могат да доведат до наддаване на тегло. Увеличеното тегло оказва по-голям натиск върху мускулите и ставите, засегнати от PMR, което може да влоши болката ви. Някои хора може да имат непоносимост към глутена, протеина, който се намира в пшеницата, ечемика и ръжта. Прекомерният прием на захар също е възпалителен и може да причини наддаване на тегло.

Ето някои храни, които трябва да избягвате, и предложения за това какво можете да използвате като заместители:

Упражнение

Ако имате PMR, важно е да отделите време за физическа активност. Може да се наложи да избягвате напрегнати дейности, но леките упражнения могат да помогнат за подобряване на симптомите и цялостното усещане за благополучие. Някои упражнения също могат да ви помогнат да предотвратите страничните ефекти от лекарствата, които приемате.

Поддържайте тялото си да се движи с нежна дейност като ежедневна разходка, каране на велосипед или плуване. Кардио упражненията ви помагат да поддържате здравословно тегло, което означава по-малко стрес върху костите и ставите, засегнати от PMR. Освен това насърчава здравето на сърцето.

Вдигането на леки тежести може също да намали риска от остеопороза, тъй като помага за изграждането на костната плътност.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нови тренировки. Ако търсите идеи за начини да добавите упражнения към рутината си, Вашият лекар може също да препоръча безопасни упражнения, които да опитате.

Допълнителни лечения

Здравословната диета и редовните упражнения могат да подобрят симптомите, да поддържат имунната ви система и да се възползват от цялостното ви здраве. Все пак повечето лекари препоръчват кортикостероидни лекарства за пълно лечение на възпалението и подуването от PMR. В някои случаи може да действат и нестероидни противовъзпалителни лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve).

Важно е да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар, за да получите персонализиран план за лечение. Вашият лекар може да препоръча ежедневни процедури и насоки, които ви подхождат най-добре.

Outlook

Повечето хора с PMR се събуждат с болка в горната част на тялото, а понякога и в бедрата. Болката може да дойде и да си отиде с течение на времето. Здравословната диета и леките упражнения могат да помогнат за намаляване на много симптоми на PMR, но може да се наложи да приемате и лекарства. Работете с Вашия лекар, за да съставите план за лечение.

Съвети за здравословно хранене

Може да е трудно да знаете откъде да започнете, когато правите промени в диетата си. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да приемете здравословна диета за вашия PMR:

1. Вземете го един ден. Промяната на навиците отнема много време. Започнете, като се опитате да направите една малка промяна. Например, можете да започнете, като пиете допълнителна чаша вода всеки ден следващата седмица. Или заменете вашата преработена закуска с бебешки моркови или пресни плодове.
2. Набиране на помощ. Планирането на хранене и готвенето с вашето семейство или приятел ще ви направи по-вероятно да следвате и ще ви помогне да се почувствате по-малко изолирани в усилията си.
3. Планирайте и подгответе. Ще бъде по-лесно да се придържате към новата си диета, ако кухнята ви е заредена с всички правилни храни. Отделете няколко часа, за да планирате храненето си за следващата седмица. Направете списък за пазаруване и направете всякаква подготвителна работа сега, като нарязване на зеленчуци на кубчета, за да улесните приготвянето на здравословни ястия през седмицата.
4. Експериментирайте с вкус. Убеден ли си, че нещо не ти харесва? Опитайте да го приготвите и да го подправите по нови начини. Например, ако сьомгата не е любимата ви риба, опитайте да я намажете с тънък слой мед и горчица преди печене. Сьомгата е добър източник на омега-3, а топингът с мед и горчица може да помогне за маскирането на отчетливия вкус на рибата.
5. Помислете за елиминираща диета на една или повече от често срещаните алергии и непоносимост, като ядки, соя, глутен, млечни продукти, яйца или миди, за да видите дали симптомите ви се подобряват.
6. Предлагайте нехранителни награди. Мотивирайте се да се храните добре, като обещаете лакомство като нова книга, нови обувки или пътуване, което винаги сте искали да предприемете.