Преглед
Дефицитът на витамин или ниските нива на витамин в кръвта ви може да бъде причинен от диета или неизправност в начина, по който тялото ви усвоява витамините.
Витамин B-12 се съдържа естествено в животинските продукти. Това означава, че хората, които следват веганска или вегетарианска диета, може да имат проблеми с получаването на достатъчно B-12. Някои храни като зърнени храни имат добавен B-12. Това може да помогне на хората, които консумират малко или никакви животински протеини, да получат достатъчно B-12. Можете също да вземете витаминна добавка.
Някои хора консумират достатъчно B-12, но телата им не усвояват правилно витамина. Дефицитът на B-12 може да повлияе на вашето здраве по различни начини. Някои дори свързват депресията с дефицита на витамин В.
Източници на B-12
Каква е връзката между витамин B-12 и депресията?
В-витамини, включително витамин В-12, са били
Изследователи в статия от 2005 г., публикувана в
Една възможна връзка е ефектът на витамин B-12 върху нивата на серотонин в мозъка ви, в допълнение към други химикали. Серотонинът помага за регулиране на настроението ви. Ниските нива на серотонин може да са свързани с депресия. Въпреки това, последните изследвания показват, че серотонинът може да играе по-малка роля при депресията, отколкото се смяташе преди.
Ако изпитвате депресия, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разработите план за лечение, който е подходящ за вас. Естествените лекарства, като добавка B-12, могат да помогнат. Но също така вероятно ще трябва да участвате в терапия за разговори и евентуално да приемате лекарства с рецепта.
Имате ли дефицит на B-12?
Витамин B-12 е известен още като енергийния витамин. Той помага да поддържате имунната си система здрава и мозъка ви да функционира. Някои от симптомите на дефицит на B-12 са подобни на тези при депресия, което може да затрудни идентифицирането на витаминен дефицит, ако сте и депресирани.
| Симптоми на депресия | Симптоми на дефицит на витамин В-12 | |
| изтощение или умора | ✓ | ✓ |
| ускорен сърдечен ритъм без упражнения | ✓ | |
| мозъчна мъгла или затруднено концентриране | ✓ | ✓ |
| объркване или нарушено мислене | ✓ | |
| слабост | ✓ | |
| световъртеж | ✓ | |
| липса на интерес към дейности, които преди са ви харесвали | ✓ | |
| проблеми със съня | ✓ | |
| забрава | ✓ | |
| повишен или намален апетит | ✓ | |
| необясними болки в тялото | ✓ | |
| чувство на вина или гняв | ✓ |
Какви са рисковите фактори за дефицит на витамин В-12?
Някои хора са изложени на повишен риск от дефицит на витамин B-12. Най-високите източници на витамин B-12 са животински продукти, като месо, риба или дневник. Хората, които следват вегетарианска или веганска диета, са изложени на повишен риск от дефицит на B-12 и може да се наложи да добавят добавка B-12 към ежедневната си диета. Някои храни са обогатени с B-12. Така че, ако имате предимно растителна диета, проверете етикетите на храните и изберете зърнени продукти, които са обогатени с B-12.
Може също да имате повишен риск от дефицит на витамин B-12, ако:
- наскоро имахте операция за отслабване, тъй като операцията пречи на способността на тялото ви да извлича B-12 от храната
- са били диагностицирани с болест на Крон или целиакия, състояния, които могат да повлияят на начина, по който тялото ви усвоява хранителните вещества
- са на възраст над 50 години, защото стомахът произвежда по-малко киселина с напредването на възрастта и тази киселина помага за усвояването на B-12
- приемайте предписани лекарства против киселини, които намаляват производството на киселина в стомаха и могат да повлияят на абсорбцията на B-12
Как се диагностицира дефицит на B-12?
Ако подозирате, че имате недостиг на витамин, уговорете час с Вашия лекар. Те могат да направят кръвен тест, за да проверят нивото на витамините в кръвта ви. Трябва също да донесете списък със следното на срещата си:
- лекарства и добавки, които приемате
- симптоми, които сте изпитали
- въпроси за Вашия лекар
Получаването на резултатите от теста не трябва да отнеме повече от седмица. Ако установите, че имате дефицит на витамини или хранителни вещества, можете да започнете да прилагате промени в диетата. Вашият лекар може също да препоръча временно приемане на добавки, ако дефицитът е тежък.
Ако кръвните ви изследвания се нормализират, можете да изключите дефицит на B-12 и да разгледате други възможности за лечение на депресия.
Какви са възможностите за лечение на дефицит на B-12?
Промените във вашата диета са най-ефективният начин за лечение на дефицит на B-12. Ако не сте веган, добавете яйчен белтък, птиче и постно месо към ястията си. Рибата е отличен източник на B-12, така че също трябва да се опитате редовно да добавяте риба към вашата диета. Има много видове риби, така че ако не харесвате един вид, експериментирайте с други сортове. Или използвайте различни методи за готвене, за да промените вкуса.
Рибата е лесна за приготвяне. Можете да сложите малко зехтин, сол, черен пипер и лимон и да го запечете във фурната. Можете също да го поставите на скара или да го запържите в тиган с малко масло и чесън.
Научете повече: 11 най-добри вида риба за ядене »
Можете също да лекувате дефицита на B-12, като приемате добавка B-12. Не забравяйте първо да говорите с Вашия лекар. Понякога витамините от група В могат да взаимодействат с лекарства, така че Вашият лекар може да не Ви препоръча да ги приемате.
Също така е важно да закусвате всеки ден. Започването на деня си с обогатени зърнени храни и нискомаслено или обезмаслено мляко е чудесен начин да внесете малко B-12 в диетата си. А закуската може да ви помогне да се чувствате по-енергични през целия ден.
Outlook
Депресията е сериозно медицинско състояние, което може да засегне всичко, което правите. Въпреки че може да има връзка между вашите нива на B-12 и депресия, важно е да работите с Вашия лекар, за да изготви холистичен план за лечение, който работи за вас.
Discussion about this post