Може ли гладът да ви накара да се чувствате тревожни?

Защо гладът може да ви накара да се чувствате тревожни

За да разберем връзката между глада и тревожността, е полезно да знаем как действат два различни вида глад. Физическият глад се случва, когато тялото ви се нуждае от храна, за да продължи да произвежда енергия. Този вид глад се стимулира от биологичните процеси на тялото ви, като храносмилане и метаболизъм, и от хормонални процеси, като освобождаването на кортизол и грелин, като и двете могат да повлияят на апетита.

Когато сте физически гладни, може да забележите някакво неприятно усещане изследователи наречете „усещане на празно място“ или „припадъци на глад“. Може да почувствате стискащи контракции в стомаха си, което може да е начинът на тялото ви да източи всички останали хранителни частици преди следващото ви хранене. Ако нивото на кръвната Ви глюкоза е спаднало малко, може също да се почувствате слаби, замаяни, раздразнителни, треперещи или уморени.

Хората също могат да изпитват желание да ядат в моменти, когато не са физически гладни. Може да почувствате някакъв психологически глад, ако сте свикнали да ядете редовно, ако сте в социални ситуации, в които другите ядат, или ако обикновено ядете в отговор на емоционални сигнали. Дори виждането на снимки на храна или миризмата на готвене може да стимулира чувството на психологически глад.

Всеки вид глад може да ви накара да се чувствате тревожни. Всъщност невронните мрежи, които стимулират глада и стресовите реакции в тялото, са споделени. Хипокампалната, хипофизната и надбъбречната система (наречена HPA ос) предизвикват както хранителните поведения, така и реакциите на стрес, така че не е изненадващо, че гладът и тревожността са толкова тясно свързани.

При проучвания върху животни изследователите открили, че блокирането на глюкозата при плъхове повишава нивото на хормоните на стреса в кръвта им. Изследователите открили, че плъховете са имали промени в настроението, причинени от хипогликемия – и те започнали да избягват камерата, където са получили глюкозния блокер.

Какво е тревожност?

Тревожността е чувство на страх, безпокойство или опасения. Симптомите на тревожност включват:

• бърз пулс
• бързо или плитко дишане
• треперещ
• раздразнителност
• изпотяване
• разсеяно, притеснено, паникьосано или обсесивно мислене
• диария или запек
• загуба на сън

Тревожността може да бъде предизвикана от стресиращо събитие, от очакване на стрес или от вашите мисли и възприятия.

Ако гладът ме кара да се тревожа, имам ли хипогликемия?

Нормално е нивото на кръвната ви глюкоза да се покачва и понижава малко по различно време на деня. Ако се чувствате неудобно гладни, нивото на кръвната Ви глюкоза може да е на по-ниско ниво.

Хипогликемията е медицинският термин за ниска кръвна захар. Хипогликемията е много по-честа сред хората с диабет. Ако изпитвате хипогликемия, може да почувствате:

• нервен
• раздразнителен
• объркан
• замаяна
• гаден
• слаб

Не е необичайно някой с умерена хипогликемия да има главоболие или замъглено зрение. Когато хипогликемията е тежка, тя може да доведе до гърчове, кома или дори смърт.

Тъй като хипогликемията може да бъде животозастрашаваща, когато е тежка, някои хора с диабет развиват страх от хипогликемия. Това може да ги накара да се чувстват особено тревожни, когато са гладни. Проучванията са установили, че хората със страх от хипогликемия са Повече ▼ вероятно да ядат повече и да тренират по-малко, което след това може да доведе до още по-големи промени в нивата на кръвната им захар.

Може ли тревожността да ви направи по-малко гладни?

Временно, да. Не е необичайно остър или незабавен стрес да ви накара да загубите напълно апетита си. Потискането на глада може да е начинът на тялото ви да фокусира ума ви върху оцеляването.

Ако стресът продължи, тялото ви може да произвежда повече кортизол, хормона на стреса. Кортизолът може да ви накара да почувствате желание за ядене и дори може да ви накара да жадувате за определени видове храни. Изследователи са установили, че хората, които са подложени на продължителен стрес, са по-склонни да наддават на тегло и да жадуват за богати на калории храни.

Как да управляваме тревожното хранене

• Слушайте тялото си. Да се ​​научите да разпознавате сигналите за глад на тялото си и да подобрите разликата между психологически и физически глад може да ви помогне да предотвратите тревожността, свързана с глада.
• Яжте бавно. Може дори да помислите да зададете таймер за около 20 минути, за да ви насърчи да отделите време и да се насладите на всяка хапка.
• Премахнете разсейващите фактори. Телефоните, телевизорите и работата може да ви попречат да се чувствате напълно удовлетворени от храната си.
• Помислете за добавки. Опитайте да добавите магнезий, селен, цинк и омега-3 мастни киселини към вашата диета. Всички те са били свързани за понижаване на нивата на тревожност.
• Упражнявай се редовно. Упражнението намалява стреса и кортизола (хормонът на стреса).
• Консултирайте се със специалист по психично здраве. Терапията може да ви помогне да управлявате тревожността и всички ефекти, които има върху храненето ви.

Как се лекува тревожността?

За много хора тревожността може да бъде намалена чрез прости промени в ежедневните им рутини. Може да искате да проучите някои изпитани и истински стратегии за релаксация като медитация и внимание. Редовните упражнения помагат, а здравословното хранене също може да играе важна роля.

Ако промените в начина на живот не са достатъчни, за да управлявате напълно симптомите на тревожност, може да искате да говорите с доставчик на здравни услуги или специалист по психично здраве за това, което изпитвате. Когнитивно-поведенческата терапия, терапията с постепенна експозиция и лекарствата са ефективни, за да помогнат на хората да управляват тревожността.

Какви са перспективите за хората с тревожност?

Леката тревожност е лечима и много хора са в състояние да променят хранителните си навици, за да предотвратят глада да стане твърде стресиращ.

Важно е хората, диагностицирани с тревожни разстройства, хората с диабет и хората с нарушено хранене, да работят с доставчици на здравни услуги, за да управляват тревожността, свързана с глада. Силната тревожност, оставена нелекувана, може да понижи качеството ви на живот, да попречи на взаимоотношенията ви и да повиши риска от сериозни здравословни състояния.

Долния ред

Когато сте физически гладни, можете да изпитате редица физически и психологически симптоми, подобни на тези, които изпитвате, когато сте тревожни. Тези прилики може да се дължат на глада и тревожността, споделящи една и съща сигнална мрежа и хормони.

Борбата с тревожността, свързана с глада, може да бъде предизвикателство, но има научно подкрепени методи за справяне с този сложен набор от физически и психологически взаимодействия.