Можете ли да свиете стомаха си и колко време отнема?

Възможно ли е да свиете стомаха си?

Стомахът е малко като балон – той се разтяга, за да се напълни, когато ядете и пиете, и се връща към нормалния си размер, когато се изпразни.

Повечето възрастни имат приблизително еднакъв размер на стомаха, въпреки че хората могат да тежат различни количества. Вашият празен стомах е около 12 инча дълъг и 6 инча широк в най-широката си точка. Като възрастен, стомахът ви може да се разшири, за да побере около 1 литър храна.

Когато разтягате стомаха си с много храна, той не остава така и не се разтяга. Той просто се връща към предишния си размер, след като смила храната ви.

Стомахът ви непрекъснато се разширява и свива, за да побере храната ви. Не можете постоянно да променяте физическия му размер, като ядете различно или в наистина малки количества.

Например, ако не ядете, стомахът ви няма да се свие с течение на времето. И яденето на малки количества храна също няма да „свие стомаха ви“. Единственият начин да намалите физически и трайно размера на стомаха си е операцията.

Можете да загубите общата телесна мазнина с течение на времето, като ядете здравословни храни, но това няма да промени размера на стомаха ви. Възможно е, когато хората мислят за свиване на стомаха, за да отслабнат, те говорят за това как разтягането на стомаха влияе върху сигналите за апетит.

Нека разгледаме тази концепция по-подробно.

Как размерът на стомаха влияе на апетита?

Стомахът и мозъкът ви регулират апетита ви по различни начини. Едно от тях е чрез съобщения, предавани по нерви, когато стомахът ви се разтяга до известно количество. Пример за това е блуждаещият нерв, главният нерв, който осигурява усещания на стомаха и предава съобщения до мозъка.

Блуждаещият нерв има различни контролни нервни клетки, които изпращат съобщения до мозъка за това колко е пълен стомахът, както и какви видове хранителни вещества присъстват. Когато стомахът е пълен с храна, блуждаещият нерв изпраща сигнали до мозъка, за да ви каже, че е време да забавите темпото или да спрете да ядете.

Въпреки че не е възможно да свиете стомаха си, е възможно да промените начина, по който стомахът ви се приспособява към глада и чувството за ситост. Изследователите са открили че с течение на времето можете да свикнете да се чувствате по-сити с по-малки количества храна.

Въпреки че не е възможно да свиете стомаха си, е възможно да промените начина, по който стомахът ви се приспособява към глада и чувството за ситост.

От друга страна е възможно, когато стомахът е празен, нервите в стомаха ви да изпращат съобщения до мозъка ви. Това може да повлияе на хормоните в тялото ви, като грелин. Лекарите наричат ​​това „хормон на глада“, защото стимулира глада.

Размерът на стомаха сам по себе си не е това, което влияе на глада. Фактори като ниска кръвна захар, мисълта или миризмата на храна и много други също оказват влияние. Всичко това играе фактор за вашия апетит.

Контролирането на апетита ви е по-ефективен начин да ви помогне да поддържате здравословно тегло, отколкото да се опитвате да „свиете стомаха си“.

Кой е най-добрият начин да намалите апетита си?

Грелинът е хормон, който може да работи срещу вас, когато се опитвате да поддържате здравословно тегло. Проучванията са установили че грелинът се увеличава, когато отслабнете като средство за поддържане на баланса в тялото си.

Но надеждата не е загубена – има научно доказани начини да помогнете да контролирате апетита си. Те включват:

• Яжте няколко малки хранения на ден вместо по-големи. Това може да „тренира“ стомаха ви с течение на времето, за да увеличи чувството на удовлетвореност и ситост с по-малки хранения. Този навик също ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, намалявайки силното желание за сладко или въглехидрати.
• Пия вода преди да ядете храна. Това може да помогне за разтягане на стомаха и засилване на чувството за ситост преди хранене.
• Яжте диета, която включва много здравословни храни. Това включва постни протеини и здравословни източници на мазнини, като ядки и авокадо. Клетките в стомашната ви лигавица ги разпознават като полезни за тялото ви, което прави по-малко вероятно да се увеличат хормоните на глада като грелин.
• Изчакайте 10 до 15 минути, когато почувствате желание за ядене. Понякога отделянето на повече време, преди да се поддадете на копнежа, е всичко, от което се нуждаете, за да му помогнете да изчезне.

Апетитът не е лош. Сигнализира кога е време за ядене. Но ако имате проблеми с контролирането на апетита си и често ядете твърде много, помислете за разговор с Вашия лекар.

Освен операцията, не можете да свиете действителния си стомашен орган. Можете обаче да загубите телесни мазнини като цяло. Това е отлична цел за здравето, тъй като твърде много мазнини в тялото ви може да доведе до множество здравословни проблеми. Излишните телесни мазнини също увеличават риска от развитие на няколко вида рак.

Висцералната мазнина е основна рисков фактор за диабет тип 2, сърдечни заболявания и други състояния. Този тип мазнини се намират около органите в корема (корема).

Можете да помогнете да контролирате апетита си, като ядете по-малки хранения и избирате здравословна храна. Ако ви е трудно да управлявате апетита си, говорете с лекар или диетолог. Те могат да ви помогнат да излезете с план, съобразен с вашите нужди и здравословни условия.