Могат ли витамините, добавките и други средства да обърнат сивата коса?

Възможно ли е?

Освен ако не сте готови да боядисате косата си, не можете да възстановите косата, която вече е побеляла до предишния си цвят.

Въпреки това, може да успеете да запазите останалата част от цвета си и да отложите неизбежното за малко по-дълго, като направите няколко промени в начина на живот.

Общият ви успех в крайна сметка ще зависи от вашата генетика.

Повечето хора започват да развиват сива или сребриста коса преди на 50 години. Това, което обикновено започва като няколко бездомни кичура, може постепенно да се увеличи с времето, за да покрие големи участъци от косата.

Яденето на правилните хранителни вещества и предприемането на други проактивни мерки може да помогне за запазването на съществуващата пигментация, забавяйки цялостното побеляване.

Хората, които започват да изпитват „преждевременно“ побеляване, което се отнася до побеляване преди 30-годишна възраст, може да имат особено желание да опитат тези превантивни действия.

Любопитен? Прочетете, за да разберете какво трябва да добавите към диетата си, дали добавките могат да помогнат и др.

Уверете се, че получавате достатъчно от тези хранителни вещества

Въпреки че е най-вече генетично обусловенипреждевременното побеляване има и диетичен компонент.

Някои витамини и минерали помагат да се гарантира, че вашите космени фоликули произвеждат пигментите (меланин), от които косата се нуждае, за да запази естествения си цвят.

Помислете дали получавате достатъчно от тези хранителни вещества в диетата си.

калций

Калцият не е важен само за костите ви. Освен това насърчава здравето на нервите, сърцето и мускулите.

Млечните продукти, като мляко и кисело мляко, са важни източници на този минерал.

Можете също да намерите калций в тъмни листни зеленчуци, обогатени зърнени храни и риба.

Стремете се поне към три порции на ден.

медни

Дефицитът на мед може да попречи на производството на енергия в цялото ви тяло, засягайки кръвните клетки и съединителната тъкан.

Този минерал също помага на тялото ви да метаболизира желязото и да създава нови кръвни клетки. Медта също играе роля в производството на меланин.

Получаването на достатъчно мед във вашата диета може да гарантира, че тези процеси остават непокътнати.

Можете да го намерите във фъстъци, бадеми и леща, както и в телешки черен дроб, раци и бели гъби.

Желязо

Не е необичайно да има ниски нива на желязо ако имате преждевременно побеляване на косата.

Желязото е основен минерал, който помага за създаването на хемоглобин в кръвните клетки. Хемоглобинът от своя страна е отговорен за пренасянето на кислород в тялото ви.

Можете да сте сигурни, че получавате достатъчно желязо в диетата си, като ядете месо, леща и тъмни листни зеленчуци.

Ако сте вегетарианец или веган, уверете се, че ядете храни, богати на витамин С, по едно и също време, тъй като това помага на тялото ви да абсорбира повече от желязото.

протеин (кератин)

Може да сте чували за кератинови процедури за изправяне и изглаждане на косата, но вътрешният кератин също може да повлияе на цялостното ви здраве на косата.

Кератинът е вид протеин, който присъства в повърхностните клетки. Когато кератиновите протеини се разпадат в космените фоликули, това може да доведе до загуба на коса и промени в пигментацията, наред с други проблеми.

Не можете да ядете кератин сам по себе си, но гарантирането, че получавате достатъчно протеин в диетата си, може да позволи на тялото ви да извлече аминокиселини и да ги превърне в кератин.

Витамин B-5 (пантотенова киселина)

Витамин B-5 е основно хранително вещество, което помага на тялото ви да произвежда енергия от храните, които ядете. Той също така помага за образуването на червени кръвни клетки.

Въпреки че проучванията при мишки показват, че витамин B-5 може да обърне побеляването на козината, няма клинични проучвания, които да показват, че подобни ефекти могат да се появят при хора.

Въпреки това, получаването на достатъчно витамин B-5 може да гарантира, че тялото ви правилно превръща храната в енергия.

Храните, богати на витамин B-5, включват риба, телешки черен дроб и кисело мляко.

Витамин В-6

Витамин B-6 е важен както за вашия метаболизъм, така и за вашия имунитет.

Ако не получавате достатъчно витамин B-6, може да развиете симптоми като суха коса, напукани устни и умора.

Добрата новина е, че можете да получите витамин B-6 от различни храни, включително риба, домашни птици, картофи и нецитрусови плодове.

Витамин B-9 (фолиева киселина)

Витамин B-9 (фолиева киселина или фолиева киселина) помага на тялото ви да метаболизира аминокиселините. Също така е важно за метаболитните и ДНК функции.

Когато не получавате достатъчно витамин B-9 в диетата си, може да изпитате коса, кожа и нокти промени в пигментацията.

Примери за храни, богати на фолиева киселина, включват боб, аспержи, листни зеленчуци и цитрусови плодове.

Витамин В-12

Дефицитът на витамин B-12 е една от най-честите причини за преждевременно побеляване на косата.

Изследователи са отбелязали че дефицитът на витамин B-12 често е едновременно с дефицит на фолиева киселина и биотин при хора, чиято коса е започнала да побелява рано.

Витамин B-12 е друго хранително вещество, което е от съществено значение за вашия метаболизъм, производството на ДНК и общите енергийни нива.

Можете да гарантирате, че получавате достатъчно витамин B-12, като ядете храни като месо, млечни продукти и обогатени зърнени храни.

витамин D

Витамин D е от съществено значение за здравето на костите. Освен това помага на тялото ви да абсорбира калция по-ефективно.

Изследвания установи, че хората с преждевременно побеляла коса също са склонни да имат дефицит на витамин D.

Това откритие предполага, че хранителното вещество също влияе върху производството на меланин в космените фоликули.

Можете да получите витамин D от умерено излагане на слънце, а също и в храни, които включват яйца, мазна риба и обогатени продукти.

Цинк

Цинкът е минерал, който е отговорен за защитата на вашите клетки и ДНК от нашественици, поради което хората често го рекламират като лекарство за настинка.

Освен това помага на тялото ви да произвежда протеин. Дефицитът на цинк може да повлияе на здравето на косата ви.

Минералът е широко достъпен в боб, пълнозърнести храни, червено месо и стриди.

Помислете за прием на витамин или хранителна добавка

Ако не получавате достатъчно от горните хранителни вещества в диетата си, приемането на една или повече добавки може да помогне.

Някои хранителни вещества могат да гарантират, че вашите космени фоликули произвеждат пигментация, както трябва, особено в случай на преждевременно побеляване.

Говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги, преди да приемете някоя от следните добавки. Тези професионалисти могат да ви помогнат да определите дали наистина имате недостиг на тези хранителни вещества и да ви посъветват за следващите стъпки.

Витамин В-6

Дефицитът на витамин B-6 е по-забележим сред хората, които не ядат месо.

Някои автоимунни и бъбречни заболявания също могат да променят начина, по който тялото ви приема витамин B-6.

Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 1,3 милиграма (мг)но възрастните хора и хората, които са бременни или кърмят, изискват малко повече.

Витамин B-6 се предлага като самостоятелна добавка. Алтернативно, много мултивитамини съдържат това хранително вещество.

Пазарувайте добавки с витамин B-6.

Витамин В-9

По отношение на здравето на косата, витамин B-9 може да осигури правилна пигментация. Ако не ядете достатъчно храни, богати на фолиева киселина, може да помислите за добавки.

Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 400 микрограма (мкг).

Не всички мултивитамини съдържат витамин B-9, така че е важно да прочетете внимателно етикетите на продуктите. Вашият лекар може дори да препоръча отделна добавка с фолиева киселина.

Пазарувайте добавки с витамин B-9.

Витамин В-12

Изследвания установи, че много млади възрастни със сива коса може също да имат дефицит на витамин B-12.

Вегетарианците и веганите са по-предразположени към дефицит на B-12, тъй като хранителното вещество се среща предимно в животински продукти.

Ежедневната препоръка за витамин B-12 за повечето възрастни е 2,4 mcg.

Ако не получавате достатъчно витамин B-12, Вашият лекар може да препоръча добавки, инжекции или мултивитамини.

Пазарувайте добавки с витамин B-12.

Рибено масло или мед

Добавките от рибено масло могат да бъдат друга възможност, ако Вашият лекар предложи да ги приемате.

Едно проучване установи, че участниците с преждевременно побеляла коса имат по-високи нива на холестерол. Приемането на добавки от рибено масло може потенциално да бъде един от начините за справяне с това.

Пазарувайте добавки от рибено масло.

Медта може да присъства и в морските дарове. Дневната препоръка за повечето възрастни е 900 mcg.

Вашият лекар може да препоръча медни добавки, ако потвърден дефицит е засегнал кръвните клетки и производството на енергия. Тези ефекти могат да доведат до сива коса и други забележими симптоми.

Пазарувайте медни добавки.

биотин

Много хора вярват, че добавките с биотин могат да направят косата по-дебела и силна.

Изследвания също така предполага, че дефицитът на биотин може да играе роля в преждевременното побеляване.

Ежедневната препоръка за повечето възрастни е 30 mcg.

Пазарувайте биотинови добавки.

Ензим каталаза

Ензимите каталаза са отговорни за разграждането на водородния пероксид до вода и кислород.

Някои хора имат състояние, наречено акаталаземия, което причинява ниски нива на тези ензими. С течение на времето тези ниски нива могат да доведат до натрупване на токсини в тялото.

Добавките с каталаза са полезни само ако тялото ви е с ниско съдържание на тези ензими. Вашият лекар ще може да постави тази диагноза.

Пазарувайте добавки с каталаза.

Билковите лекарства могат да помогнат, но използвайте с повишено внимание

За да подобрят цялостното здраве на косата, някои хора се обръщат към билкови лекарства.

Например, хората са използвали китайска билка, наречена Многоцветен полигонум за алопеция (косопад), както и за чернодробни заболявания, диабет и сърдечни заболявания.

Изследванията обаче показват, че тази популярна билка може да причини повече вреда, отколкото полза увреждане на черния ви дроб.

Ето защо, използвайте билкови лекарства за сива коса и други здравословни проблеми с повишено внимание. При съмнение се консултирайте с лекар или друг доставчик на здравни услуги.

Билките могат да бъдат също толкова мощни, колкото и конвенционалните лекарства и могат да взаимодействат с всякакви лекарства или добавки, които вече приемате.

Откажете цигарите

Не е тайна, че пушенето е вредно за вашето здраве. Може дори да допринесе за преждевременно побеляване, особено преди 30-годишна възраст.

Ако сте готови да се откажете, говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги. Те могат да ви посъветват как най-добре да направите това и да ви свържат с полезни ресурси.

Присъединяването към група за отказване от тютюнопушенето може да осигури допълнителна подкрепа, което също може да бъде полезно.

Практикувайте по-добро управление на стреса

Връзката на високия стрес с внезапното избелване на косата е съмнителна.

Има дори известен дебат дали наистина има установена връзка между дългосрочния стрес и преждевременното побеляване.

Ако стресът наистина допринася за вашите сиви коси, по-доброто управление на стреса може да помогне. Освен това по-малко стресиращият начин на живот със сигурност не вреди!

Може да успеете да управлявате по-добре стреса си и да подобрите цялостното си здраве, като използвате следните съвети:

• Дайте приоритет на ангажиментите си, така че да не прекъсвате времето си от домашния си живот.
• Работете върху това да кажете „не“ на допълнителни задачи, ако вече имате пълна чиния.
• Отделяйте време всяка седмица за любимото си хоби.
• Практикувайте медитация или упражнения за дълбоко дишане всеки ден, дори ако това е само за пет минути наведнъж.

• Упражнявайте ежедневно, за да сведете до минимум стреса и да увеличите серотонина в мозъка.

Долния ред

Докато диетата и цялостният здравословен начин на живот могат да помогнат за минимизиране на сивата коса, можете да направите толкова много, за да контролирате естествената загуба на меланин в космените фоликули.

Има и значителен генетичен компонент за побеляването на косата. Ако родителите ви са се справили с преждевременно побеляване, има вероятност и вие да го направите.

Все пак това не означава, че не можете да се опитате да забавите процеса на побеляване.

Само не забравяйте, че ако добавка или алтернативно лечение звучи твърде добре, за да е истина, тогава вероятно това е така.

Трябва да се обърнете към лекар за всякакви притеснения относно преждевременно побеляване или загуба на коса.