Как да управляваме умората с CLL

Какви са симптомите на умора при ХЛЛ?

Умората, свързана с ХЛЛ, е различна от простото чувство на умора. Когато се чувствате уморени, прекарването на малко време или добър сън може да ви помогне да се почувствате отново като себе си. Когато имате умора, свързана с ХЛЛ, тя не изчезва толкова лесно.

Като цяло, умората, свързана с ХЛЛ, има тенденция към:

• затруднявайте или не можете да направите това, което сте правили за един ден
• кара да се чувствате слаби и напълно без енергия
• не си отивайте, дори ако спите достатъчно
• затрудняват фокусирането върху изпълнението на задача
• потенциално да повлияе на настроението ви и цялостното ви чувство за благополучие

Защо се чувствам толкова уморен?

Има няколко причини, поради които наличието на CLL може да причини голяма умора:

• CLL увеличава възпалението в тялото, което може да ви накара да се чувствате допълнително уморени.
• CLL може да намали броя на здравите бели кръвни клетки в тялото ви, които са от съществено значение за борбата с инфекциите. С по-малко бели кръвни клетки, вие сте по-податливи на инфекции, които отнемат много енергия за борба.
• CLL намалява броя на червените кръвни клетки в тялото ви. Червените кръвни клетки пренасят кислород в тялото ви и липсата на кислород може да ви накара да се почувствате недостиг на въздух и енергия.

Лечението е друга причина за умора от ХЛЛ.

Химиотерапията е често срещано лечение за насочване на раковите клетки. Това лечение също унищожава нормалните здрави клетки. Смята се, че допълнителната енергия, използвана за възстановяване на нормалните клетки, допринася за умората.

Лекарствата, използвани за лечение на гадене или болка, често причиняват умора и сънливост.

Какво друго може да причини умора?

Важно е да проучите какво друго може да допринесе за вашата умора. Следните проблеми могат да влошат умората.

Ниски нива на желязо или B-12

Вашият лекар може да провери нивата на желязото и B-12 с кръвни изследвания. Лечението може да включва промени в диетата или добавки.

Проблеми с щитовидната жлеза

Хипотиреоидизъм е, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормон на щитовидната жлеза. Това може да забави сърдечната честота и да причини умора. Вашият лекар може да назначи кръвна картина, за да провери функцията на щитовидната Ви жлеза. Пероралните лекарства със синтетични хормони на щитовидната жлеза могат да върнат нивата ви към нормалното.

Болка

Животът с болка се отразява значително на тялото и енергийното ви ниво. Говорете с Вашия лекар или фармацевт, ако болката Ви не е добре управлявана.

Може да се наложи коригиране на времето или дозата на лекарството за болка. Физическата терапия и консултирането също могат да играят роля в управлението на болката.

Депресия, стрес или тревожност

Много хора с рак също изпитват депресия, тревожност или високи нива на стрес. Вашето психическо здраве може да повлияе на това как се чувства останалата част от тялото ви.

Съветникът по психично здраве може да бъде важна част от вашия екип за здравеопазване. Те могат да работят с вас, за да разработят стратегии за справяне, които да ви помогнат да се чувствате най-добре.

Дехидратация

Течностите в тялото ви помагат за поддържане на правилния обем на кръвта и доставят хранителни вещества в тялото. Когато не пиете достатъчно, това може да влоши умората.

Можете да опитате да пиете повече течности, за да видите дали това подобрява енергийното ви ниво. Течностите включват вода, чай, мляко и сок.

Не яде достатъчно

Нашите тела разчитат на достатъчно енергия и хранителни вещества от храната. Храната е гориво за телата ни и без достатъчно гориво можете да се почувствате мудни. Някои храни са по-добри за осигуряване на по-дълготрайна енергия на тялото ни.

Говорете с диетолог, ако имате въпроси относно храненето.

Как да управлявам умората от CLL?

Да се ​​чувстваш толкова уморен през цялото време може да направи всичко по-трудно. Ето няколко неща, които могат да помогнат:

• Бъди добър към себе си. Вашето тяло се справя с много и може да е трудно да приемете, че може да не сте в състояние да правите всички неща, които сте правили преди CLL. Помислете как бихте говорили с приятел, който се справя с умората, и се опитайте да проявите същото ниво на състрадание.
• Дайте приоритет на енергията си. Помислете за какви неща си струва да използвате ограничената си енергия. Някои задачи може да са по-приятни или по-полезни от други.
• Приемете помощ от другите. Не забравяйте, че хората в живота ви наистина ще искат да ви подкрепят. Направете списък, така че когато някой ви попита от какво имате нужда, можете да му дадете конкретна задача.
• Поддържайте темпото. Планирайте всичко, което наистина искате или трябва да направите за време от деня, когато сте склонни да имате повече енергия. Слушайте тялото си и правете почивки, ако е необходимо.
• Помислете за алтернативни терапии. Някои хора смятат, че медитацията, масажът или йога могат да подобрят фокуса и нивата на енергия.

Полезни ли са упражненията за справяне с умората?

Когато нивото на енергията ви е ниско, активността може да изглежда като последното нещо, което искате да направите. Изненадващо, много хора откриват, че повече движение всъщност повишава тяхната енергия. Дори леко разтягане, ходене на разходка или преместване на любимата ви песен може да ви помогне да се почувствате по-добре.

Активността също може да подобри съня. Може да искате да работите със специалист по упражнения. Физиотерапевт или кинезиолог може да ви помогне да намерите начини да движите тялото си, които се чувстват най-добре за вас.

Как мога да получа възможно най-добрия сън?

Сънят не коригира това ниво на умора, но добрият нощен сън все още е важен за вашето здраве. Когато не спите достатъчно, умората ви ще се влоши. Сънят също играе важна роля, за да помогне на тялото ви да се излекува.

Ето няколко съвета за по-добър сън:

• Имайте последователен режим на сън. Правете всичко възможно да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Опитайте се да ограничите дрямките до един час или по-малко. Ако можете, избягвайте да подремвате твърде късно през деня.
• Помислете дали кофеинът влияе на съня ви. Можете да преминете към кафе без кофеин и видове чай и сода без кофеин, за да видите дали това има значение.
• Имайте релаксираща рутина преди лягане. Това може да включва четене или къпане.
• Избягвайте времето на екрана или упражнявайте твърде близо до леглото. Те могат да бъдат стимулиращи и да затруднят успокояването на мозъка и тялото ви.

Може ли диетата да играе роля в управлението на умората?

да. Видовете храни, които ядете, и времето на хранене могат да повлияят на това как се чувствате.

Яденето на нещо на всеки 3 до 4 часа е най-добре да захранвате тялото си през целия ден. Ако имате нисък апетит, може да откриете, че яденето на нещо малко на всеки 2 до 3 часа работи по-добре.

Яденето на източник на протеин с храна и закуски може да помогне за поддържане на енергийните нива.

Източниците на протеини включват:

• месо, пилешко и риба
• мляко, кисело мляко и сирене
• боб и леща
• тофу и соеви продукти
• ядки и семена
• яйца

Може да е трудно да ядете достатъчно, ако не се чувствате добре или нямате енергия да приготвяте храна. Ето някои предложения:

• Доставете хранителни стоки или ястия до дома си.
• Помолете за помощ при приготвянето на ястия. Приемайте оферти от хора, които искат да ви направят храна.
• Ястията не трябва да са изискани. Сандвич, резени ябълка, сурови зеленчуци и чаша мляко са пример за просто, добре балансирано хранене.
• Планирайте храненията, така че да имате съставки вкъщи и да не се налага да изразходвате енергия, мислейки какво да приготвите.
• Купувайте храни, които изискват по-малко подготвителна работа. Предварително нарязани плодове и зеленчуци и предварително натрошено сирене са няколко примера.
• Приготвяйте храна и закуски в моменти, когато имате повече енергия.
• Диетологът може да ви помогне, ако имате притеснения относно задоволяването на вашите нужди от хранителни вещества.

Справянето с умората, когато имате ХЛЛ, може да бъде много предизвикателство. Не забравяйте да информирате вашия здравен екип за това как се чувствате.

Има неща, които могат да направят, за да ви помогнат да се почувствате по-добре. Има и стратегии, които да ви помогнат да се справите с постоянната умора. Спете достатъчно, бъдете активни, хранете се добре и търсете подкрепа, ако е необходимо, за да ви помогне по време на това пътуване.