Магнезият и диабетът: как са свързани?

Магнезият е основно хранително вещество за мозъка и тялото. Той помага за регулиране на кръвната захар, сред многобройните си предимства. И все пак дефицит на магнезий често се наблюдава при хора с диабет.

Дефицит може да възникне при диабет тип 1 и тип 2, но изглежда да е така по-разпространени с тип 2. Това е така, защото ниските нива на магнезий са свързани с инсулинова резистентност.

Ако имате диабет тип 2, тялото ви произвежда инсулин, но клетките ви не са в състояние да реагират ефективно на него. Това се нарича инсулинова резистентност.

Хората с инсулинова чувствителност или резистентност също губят излишък от магнезий в урината си, което допринася за по-ниски нива на това хранително вещество.

Някои хора с диабет тип 1 също развиват инсулинова резистентност. Това също може да ги изложи на риск от дефицит на магнезий.

Приемането на магнезиева добавка обаче може да повиши нивото на магнезий в кръвта ви и да подобри контрола на диабета. Ако имате преддиабет, добавката може също да подобри кръвната захар и евентуално да предотврати диабет тип 2.

Какви са видовете магнезий и кой е по-добър, ако сте загрижени за диабет?

Различните видове магнезий включват:

• магнезиев глицинат
• магнезиев оксид
• магнезиев хлорид
• магнезиев сулфат
• магнезиев карбонат
• магнезиев таурат
• магнезиев цитрат
• магнезиев лактат
• магнезиев глюконат
• магнезиев аспартат
• магнезиев треонат

Магнезиевите добавки не са равни. Различните видове са по-добри за определени заболявания и имат различна степен на усвояване. Някои видове се разтварят по-лесно в течност, което позволява по-бързо усвояване в тялото.

Според Национални здравни институти (NIH)някои проучвания установяват, че магнезиевият аспартат, цитратът, лактатът и хлоридът имат по-добри скорости на усвояване в сравнение с магнезиевия оксид и сулфат.

Но NIH също така съобщава, че когато хората с лошо контролиран диабет са получавали 1000 милиграма (mg) магнезиев оксид на ден в клинични проучвания, те са показали подобрения в гликемичния контрол след 30 дни.

По подобен начин хората, които са получавали 300 mg магнезиев хлорид на ден, са имали подобрения в глюкозата на гладно след 16 седмици. И все пак тези, които са получавали магнезиев аспартат, не са имали подобрение в гликемичния контрол след три месеца прием.

Само няколко малки клинични проучвания са оценили ползите от допълнителния магнезий за диабет. Необходими са повече изследвания, за да се определи със сигурност най-добрият вид магнезий за контрол на глюкозата.

Ако имате дефицит, говорете с Вашия лекар, за да видите дали добавката е подходяща за Вас. Магнезият се предлага перорално като капсула, течност или прах.

Може също да се инжектира в тялото или да се прилага локално и да се абсорбира през кожата с масла и кремове.

Пазарувайте магнезиеви добавки онлайн.

Как да получите повече магнезий в диетата си?

Въпреки че добавките могат да коригират ниското ниво на магнезий в кръвта, можете също да увеличите нивото си естествено чрез диета.

Препоръчителното дневно количество магнезий за възрастни жени е 320 mg до 360 mg и 410 mg до 420 mg за възрастни мъже, според NIH.

Много растения и животински продукти са отличен източник на магнезий:

• зелени листни зеленчуци (спанак, зелена зеленина и др.)

• бобови растения
• ядки и семена
• цели зърна
• фъстъчено масло
• зърнени закуски
• авокадо
• пилешки гърди
• телешка кайма
• броколи
• овесена каша
• кисело мляко

Водата от чешмата, минералната вода и бутилираната вода също са източници на магнезий, въпреки че нивата на магнезий могат да варират в зависимост от източника на вода.

Общ серумен кръвен тест за магнезий може да диагностицира дефицит на магнезий. Признаците на дефицит включват загуба на апетит, гадене, мускулни крампи и умора.

Други ползи за здравето на магнезия

Магнезият не само помага за регулиране на кръвната захар. Други ползи от здравословното ниво на магнезий в кръвта включват:

• понижава кръвното налягане, което намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт

• насърчава здрави кости
• намалява честотата на мигренозните пристъпи
• подобрява представянето на упражненията
• намалява тревожността и депресията
• намалява възпалението и болката
• облекчава предменструалния синдром

Рискове и странични ефекти от приема на магнезий

Приемът на твърде много магнезий крие определени рискове за здравето. При някои хора може да има слабително действие, което води до диария и стомашни спазми. Затова е важно да приемате магнезиеви добавки според указанията.

Тези странични ефекти могат да се появят при магнезиев карбонат, хлорид, глюконат и оксид.

Ако червата ви не могат да понасят перорални магнезиеви добавки, вместо това използвайте локално масло или крем. Въпреки това, съществува риск от дразнене на кожата. Тествайте реакцията на кожата си, като първо нанесете крема върху малка част от кожата.

Поглъщането на големи количества магнезий може също да доведе до магнезиева токсичност. Това състояние може да бъде фатално. Симптомите на токсичност включват гадене, повръщане, затруднено дишане, неравномерен сърдечен ритъм и спиране на сърцето.

Лошата бъбречна функция е рисков фактор за магнезиева токсичност поради неспособността на бъбреците да отстранят излишния магнезий от тялото.

Страничните ефекти не се появяват при консумация на голямо количество магнезий чрез храна. Тялото е способно да елиминира излишните количества естествен магнезий чрез уриниране.

Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемете добавка, ако приемате и лекарства, отпускани с рецепта. Това може да предотврати възможни лекарствени взаимодействия.

Ако имате диабет или преддиабет, обсъдете с Вашия лекар възможността за магнезиев дефицит. Коригирането на дефицит може потенциално да подобри нивото на кръвната ви захар, като ви помогне да управлявате по-добре състоянието си.