Лошо ли е да спите на стомаха си?

Спане по корем

Лошо ли е да спите по корем? Краткият отговор е „да“. Въпреки че сънят по корем може да намали хъркането и да намали сънната апнея, това също е обременяващо за гърба и шията. Това може да доведе до лош сън и дискомфорт през целия ден. Ако сте бременна, трябва да бъдете особено внимателни относно позицията си за сън и да избягвате да спите по корем, ако можете.

Ефектите от липсата на сън върху тялото ви »

Започва с гръбначния стълб

Много спящи в стомаха изпитват някакъв вид болка. Независимо дали става въпрос за шията, гърба или ставите, тази болка може да повлияе на това колко дълго спите. Повече болка означава, че е по-вероятно да се събудите през нощта и да се чувствате по-малко отпочинали сутрин.

Според клиниката Майо, сънят по корем натоварва гърба и гръбначния стълб. Това е така, защото по -голямата част от теглото ви е в средата на тялото. Това затруднява поддържането на неутрална позиция на гръбначния стълб, когато спите.

Стресът върху гръбначния стълб увеличава стреса върху други структури в тялото ви. Освен това, тъй като гръбначният стълб е тръбопровод за вашите нерви, гръбначният стрес може да причини болка почти навсякъде по тялото ви. Можете също така да изпитате изтръпване и изтръпване, сякаш части от вас са „заспали“ (докато останалите от вас са неудобни и будни).

И тогава има врата

Освен ако по някакъв начин не сте разбрали как да дишате през възглавницата си, трябва да обърнете главата си настрани, когато спите по корем. Това извежда главата и гръбначния ви стълб в неравномерно положение, извивайки врата ви. Може да не забележите щетите, които това причинява след един епизод на стомашен сън, но с течение на времето могат да се развият проблеми с шията.

Проблемът с врата, който наистина не искате, е дискова херния. Тогава има прекъсване на желатиновия диск между прешлените ви. Когато този гел изпъкне от диска, той може да раздразни нервите.

Коригиране на болки в горната част на гърба и врата »

Специални предупреждения за бъдещите майки

Когато „спите за двама“, имате нужда от толкова качествена почивка, колкото можете. Самата идея да спите по корем е смешна до края на бременността, но вие също ще искате да я избегнете рано. Това допълнително тегло около средата ще увеличи привличането на гръбначния стълб.

Освен това вашето бебе ще има повече място, ако не е принудено да се притиска между гръбнака ви и матрака. А Медицинско проучване през 2012 г. предполага, че спането на лявата страна, когато сте бременна, може да увеличи здравословния кръвен поток и да осигури оптималните нива на кислород за вас и вашето бебе.

Вашето ръководство за спане по гръб по време на бременност »

Съвети за спане по корем

Ами ако през целия си живот сте спали по корем и въпреки предупрежденията просто не можете да заспите по друг начин? Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да избегнете потенциалните усложнения:

  • Използвайте тънка възглавница или изобщо без възглавница. Колкото по -плоска е възглавницата, толкова по -малко наклонени са главата и шията ви.
  • Поставете възглавница под таза си. Това ще ви помогне да задържите гърба си в по -неутрално положение и да свалите натиска от гръбначния стълб.
  • Разтягайте се сутрин. Няколко минути разтягане ще ви помогнат да върнете тялото си в съответствие и леко да укрепите поддържащите мускули. Не забравяйте да загреете с малко движение преди разтягане и бъдете нежни!

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss