Лошо ли е да спите на диван?

Легненето с леко повдигната глава е най-естествената позиция за сън на хората. Хоризонталното сън с някаква възглавница за подкрепа на гръбначния стълб също е доказано като здравословна позиция за сън, тъй като разпределя равномерно цялото ви телесно тегло. Докато традиционният плосък матрак осигурява идеалното място за улавяне на вашите Zzz, понякога уютният диван или фотьойл се оказва мястото, където се настанявате да си починете.

По-добре е да спите на едно и също място всяка вечер, но понякога дременето на дивана вероятно не е лошо за здравето ви в дългосрочен план. Въпреки това, има някои случаи, когато трябва абсолютно да избягвате да спите на дивана. Тази статия ще обхване какво прави и не трябва да спите на дивана, включително случаите, когато това може да бъде вредно или да причини нараняване.

Има ли ползи от спането на дивана?

Понякога диванът е просто най-удобният вариант за спане. Ако имате определени здравословни проблеми, спането на дивана може дори да осигури най-доброто изживяване на съня.

Спането на дивана може да помогне, ако имате симптоми на настинка или грип

Когато сте задръстени или трескави, може да е трудно да се настаните удобно в леглото си. Лежането на дивана, обвито в мека тапицерия, може да ви помогне да се почувствате удобно. Има и възможност да легнете с гърдите си по-високо от краката, когато спите на дивана. Анекдотично, това може да помогне за източване на задръстванията и да улесни съня, когато сте болни.

Имайте предвид, че вашият диван няма да отвежда влагата по начина, за който е проектиран матракът ви, така че спането на дивана, когато се потите силно от треска или втрисане, може да означава, че диванът ви се намокри.

Може да ви помогне, ако имате безсъние

Ако имате проблеми със заспиването (състоянието, наречено безсъние), заспиването на дивана за няколко нощи може да осигури промяна на обстановката и да помогне на мозъка ви да се калибрира отново, докато се унасяте.

Имайте предвид, че ако имате безсъние и мозъкът ви свикне прекалено да спи на дивана, може да стане трудно да се върнете към спане в леглото си. Помислете за закупуване на нов матрак, ако вашият е неудобен и ви държи будни през нощта.

Странични ефекти от спане на диван

За повечето хора не е голяма работа да заспят на дивана от време на време. Но диваните са предназначени за почивка в изправено положение, а не като място за спане. Ако спите на дивана, може да забележите някои странични ефекти.

Спането на дивана може да причини болки в гърба и шията

Позата на съня е важен предиктор за скованост, болки в гърба и шията, според няколко проучвания. Ако някога сте се събуждали от нощ, спайки на дивана с „пукнатина във врата“ или прищипан нерв, вашата поза на сън е причината за това. Спането с опора за гръбначния стълб и шията е най-безопасният начин за сън – а спането на дивана не осигурява това непременно.

Ако заспите на дивана от време на време и се събудите с някаква нервна болка или скованост, това вероятно ще изчезне през целия ден. Но ако си създадете навик да спите на дивана, това може да започне да причинява дълготрайно увреждане на лумбалния гръбначен стълб и шията.

Може да причини болки в краката

Когато лежите, може да откриете, че сте по-дълги от дивана си. Това може да доведе до това, че краката ви неудобно стърчат от ръба на дивана, докато спите. Докато известно издигане на краката в съня ви може да бъде добро за кръвообращението, спането в продължителна поза с висящи крака често може да доведе до изтръпване и изтръпване на долните крайници.

Не е безопасно за кърмачета

Ако спите заедно с бебе, спането на дивана е опасно за вашето дете. Споделянето на леглото не се препоръчва за деца под 1-годишна възраст, но меките повърхности като дивана значително увеличават опасността от задушаване при кърмачетата. Въпреки че може да е изкушаващо да кимнете с бебето, което дреме до вас след дълъг ден, трябва да преместите детето си на твърда повърхност, където то може да спи по гръб, веднага щом започнете да ви се спи.

Ако сте били будни цяла нощ от нуждите на вашето бебе и се чувствате изтощени, помолете някой друг от вашето домакинство да провери отново и да се увери, че не заспите с бебето си до вас на дивана.

Може да доведе до лошо качество на съня

Ако заспите на диван в общо пространство, шансовете ви да бъдете прекъснати през нощта поради движение на някой друг се увеличават. Не само това, спането на дивана често означава, че заспивате с включен телевизор. Спането пред телевизор може да доведе до липса на REM сън, смущаващи сънища и по-чести събуждания през нощта. Ето защо е така препоръчва се че държите телефоните и телевизионните екрани извън основното си място за спане.

Ами ако можете да спите добре само на дивана?

Има хора, които сякаш могат да заспят само на дивана. Спането на легло може да не е спокойно, защото матракът ви е неудобен, защото спалнята ви не е място за почивка или просто защото спите до партньор, който хърка.

Можете да създадете рутина преди лягане, за да се опитате да се отпуснете, да правите релаксиращи дейности преди лягане, да инвестирате в затъмняващи завеси и дори да опитате естествено средство за сън (като мелатонин или чай преди лягане), за да направите леглото си по-спокойно място. Ако смятате, че сте опитали всичко и все още откривате, че спите най-добре на дивана, има начини да го направите, като имате предвид безопасността.

Съвети за спане на диван

Ако ще спите на дивана, има начини да сведете до минимум риска от събуждане с прищипани нерви или изкривен гръб.

Отнасяйте се с дивана си като с матрак, като го покриете с дишащи памучни чаршафи, абсорбиращи влага.
Не използвайте възглавници за хвърляне или възглавници на дивана, за да спите. Използвайте твърда възглавница с подвижна калъфка, за да поддържате врата си, докато спите.
Позиционирайте се умишлено. Ако все пак заспите на дивана, опитайте се да сте наясно с позицията си, преди да се предадете на нощ, пълна със сън. Изпънете тялото си по дължината на дивана и легнете, така че гърбът ви да е плосък.
Изключете телевизора си и оставете телефона си извън обсега, преди да заспите през нощта. В идеалния случай ще бъдете свободни от екрани за един час, преди да се включите за вечерта за най-добро качество на съня.
Избягвайте да повишавате сърдечната честота с упражнения или да ядете обилно хранене 3 часа преди лягане.
Лягайте си по едно и също време всяка вечер, когато имате възможност.

За вкъщи

Спането на дивана от време на време вероятно няма да навреди на здравето ви в дългосрочен план, въпреки че може да се събудите с хрускане във врата. Въпреки това спането на дивана всяка вечер може да ви изложи на по-висок риск от някои здравословни състояния, като хронична болка в гърба и шията. Ако спите на дивана, поставете се по гръб и подпрете врата си с твърда възглавница.