Лишена скръб: когато изглежда, че никой не разбира загубата ви

Как може да изглежда

Лишената скръб обикновено се проявява по пет основни начина (въпреки че не е непременно ограничена до тези примери).

Неразпознати връзки

Ако по някаква причина изпитвате нужда да запазите връзката си поверителна, може да не знаете как да изразите скръбта си, когато партньорът ви умре. Хората може също да се затрудняват да разберат кога скърбите за някого, когото никога не сте познавали.

Това може да включва:

• ЛГБТК+ хора, които не са навън и се чувстват несигурни, скърбящи за загубата на партньор

• полиаморни хора, които губят неосновен партньор, особено когато никой не е знаел за тяхното участие

• смъртта на случаен партньор, приятел с облаги или бивш партньор, особено когато сте останали близки
• смъртта на онлайн приятел или приятел по писане
• смъртта на някой, когото никога не сте познавали, като непознат брат или сестра или отсъстващ родител

Загуба, която се счита за „по-малко значителна“

Много хора не виждат раздялата или отчуждаването като значителна загуба, въпреки че можете да загубите някого завинаги, дори ако той все още е жив. Този тип загуба все още може да причини дълбоко, продължително страдание.

Някои видове загуба без смърт включват:

• осиновяване, което не преминава
• деменция или болест на Алцхаймер
• загуба на притежания
• загуба на родната си страна
• загуба на безопасност, независимост или години от живота ви поради злоупотреба или пренебрегване
• загуба на мобилност или здраве

Обществото също така има тенденция да минимизира скръбта, свързана с определени загуби, като смъртта на:

• ментор, учител или ученик
• пациент или терапевтичен клиент
• домашен любимец
• колега
• „почетен роднина“, като дете на приятел

Загуба, заобиколена от стигма

Ако обстоятелствата на вашата загуба накарат другите да ви съдят или критикуват, може да получите съобщението, че трябва да скърбите сами.

За съжаление, някои загуби носят повече стигма, отколкото състрадание. Реакциите на другите може да ви накарат да се почувствате засрамени или неудобни, вместо да ви утешат.

Някои хора, които искат да предложат съчувствие и подкрепа, може да не знаят как да отговорят на скръбта, свързана с нещо, което не се обсъжда често, като например:

• безплодие
• смърт от самоубийство или предозиране
• аборт

• спонтанно или мъртвородено дете

• отчуждение с любим човек, изпитващ пристрастяване, загуба на когнитивна функция или тежки проблеми с психичното здраве
• загуба на близък човек, осъден за престъпление и хвърлен в затвора

Скръбта след аборт може да бъде особено сложен пример за лишена от права скръб. Докато обществото може да пренебрегне тази скръб, човекът, който я изпитва, може също да обезсили собствената си скръб, защото е резултат от взето от тях решение.

Изключване от траур

Ако загубите любим човек, който не е бил романтичен партньор или част от най-близкото ви семейство, може да се сблъскате с последствията, че имате по-малко право да го оплаквате.

В действителност е абсолютно нормално да скърбите за загубата всеки сте имали значима връзка с, включително:

• най-добър приятел
• разширено семейство
• съученик
• бивш

Хората също понякога приемат, че определени групи нямат способността да скърбят, включително:

• деца
• хора с когнитивно увреждане или загуба на функция
• хора с увреждания в развитието
• хора със сериозни психични заболявания

Скръб, която не съответства на социалните норми

Повечето общества имат неофициални „правила“ за скръбта, които включват очаквания за това как хората скърбят за загубите си.

Ако наскоро сте претърпели загуба, хората може да очакват от вас:

• плачете и визуално показвайте тъга по други начини

• да се оттегли от социални събития
• загубите апетита си
• спя много

Ако изразявате скръбта си по друг начин, хората може да изглеждат объркани или да ви обвинят не оплаквайки загубата ти. Някои често срещани, но по-малко валидирани начини за показване на скръб включват:

• гняв
• липса на емоция
• повишена заетост, като например да се хвърлите на работа
• използване на вещества или алкохол за справяне

Хората изразяват емоциите по различни начини, така че ако приемем, че всеки ще реагира на загубата по един и същи начин, това служи само за обезсилване на преживяванията на мнозина.

Как се чувстваш загубата, отхвърлена от другите

Скръбта обикновено преминава през няколко етапа. Ако обаче не можете открито да скърбите, е трудно да преминете през тези етапи по продуктивен начин.

Наред с типичните чувства, свързани със скръбта, като тъга, гняв, вина и емоционално изтръпване, лишената от права скръб може да допринесе за:

• безсъние
• злоупотреба с вещества
• тревожност
• депресия
• физически симптоми, като мускулно напрежение, необяснима болка или стомашен дистрес
• намалено самочувствие
• срам

Други преживявания, свързани с лишена от права скръб, включват:

• проблеми в отношенията
• проблеми с фокусирането
• емоционално претоварване
• промени в настроението

От само себе си се разбира, че хората, които не очакват да скърбите, вероятно няма да разберат нуждата ви от подкрепа, докато обработвате загубата. Това може да затрудни отделянето на необходимото време от работа или училище.

Когато другите отхвърлят скръбта ви или ви внушават, че не трябва да се чувствате „че тъжно“, може дори да започнете да се чудите дали са прави. Като интернализирате тези съобщения, вие ефективно лишавате собствената си скръб, което може да доведе до:

• съмнение и вина около вашата „неподходяща“ реакция
• повишена трудност при работа чрез дистрес
• трудности при справяне с бъдещи загуби

Съвети за справяне

Скръбта е объркан, сложен процес. Няма единствен правилен начин за навигация.

Ако ви е трудно, помислете за следното.

Потърсете подкрепа от тези, които разбират

Някои от хората в живота ви може да не потвърждават чувствата ви или да не предлагат голяма подкрепа. Това може да ви причини страдание, но се опитайте да вземете сърце във факта, че другите в живота ви ще разбират и искат да помогнат, колкото могат.

Свържете се с приятели и семейство, които:

• знае за връзката ви с човека или домашния любимец, който сте загубили
• претърпя подобна, значителна загуба

• слушайте емпатично, без да минимизирате или отричате чувствата си

• потвърдете своя опит

Анонимната поддръжка също помага на много хора, претърпели загуба. Местните групи за подкрепа във вашия район или дори онлайн общности могат да ви свържат с хора, които също се опитват да се справят със сложните чувства на лишена от права скръб.

Създайте свой собствен траурен ритуал

Ритуалите често могат да осигурят известно затваряне и да помогнат на хората да се примирят със загубата.

Ако скръбта ви не е широко известна или приета, може да нямате официален ритуал (като погребение или друг мемориал), който да следвате. Това може да ви накара да се чувствате изгубени и да копнеете за затваряне.

Създаването на свой собствен ритуал може да ви помогне да достигнете точка на приемане, която ви позволява да продължите напред.

Някои примерни ритуали включват:

• боксиране притежанията на бивш след раздяла
• писане на писмо за сбогом
• засаждане на дърво в чест на любимия човек
• правене на колаж от снимки и спомени
• да държите самостоятелно мемориал на място, което има значение

Не се страхувайте да поискате това, от което имате нужда

Възможно е близките ви да искат да предложат подкрепа, дори и да не разбират скръбта ви, но да не са сигурни от какво имате нужда. Това често се случва, когато става въпрос за загуби от самоубийство, спонтанен аборт и други обстоятелства, които хората трудно могат да обсъждат.

Може също да не знаете какво точно ще помогне. Това е напълно нормално. Но ако имате нужда от нещо конкретно, уведомете близките си. Това може да им даде конкретен начин да бъдат до вас.

Може да кажете, например:

• „Не искам да съм сама. Бихте ли ми направили компания за малко?”
• „Можеш ли да ми помогнеш да намеря разсейваща дейност?“
• „Бих искал да поговорим за това. Имаш ли нещо против да слушаш?“

Получавам помощ

Не винаги е възможно да се справите със скръбта сами. По-специално, лишената от права скръб може да бъде особено трудна за преодоляване без професионална подкрепа.

Съветниците за скръб и други специалисти по психично здраве могат да ви помогнат да признаете и приемете загубата си, като същевременно потвърдите болката си.

Ако сте погребали страданието и борбата си със самообезправяне, терапевтът може:

• нормализирайте чувствата си
• ще ви помогне да разберете, че е добре да скърбите
• предлага безопасно пространство без осъждане за изразяване на скръб
• предоставят ресурси за партньорска подкрепа или групи за самопомощ

Обработването на скръбта не е точно забавно, но е важно. Скръбта без адресиране, наричана още сложна скръб, може да допринесе за симптомите на психичното здраве, включително депресия. Препоръчва се подкрепа от професионалист, ако:

• скръбта не се подобрява с времето
• забелязвате чести промени в настроението или трудности при управлението на емоциите
• физическите симптоми не се подобряват
• имате мисли за самоубийство или самонараняване

Също така е разумно да потърсите помощ, ако скръбта ви започне да засяга вашите отговорности или лични взаимоотношения или продължавате да нямате интерес към дейностите, които обикновено харесвате.

Долния ред

Траурът може да стане още по-труден, когато другите намаляват скръбта ви или я игнорират напълно. Всяка мъка е валидна. Никой друг не може да ви каже дали трябва или не трябва да се чувствате тъжни.

Черпете сила, като се свържете с близки, които се опитват да облекчат бремето ви, а не да ви карат да се чувствате по-зле.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.